Dacă cotul tău se simte tensionat sau rigid, de parcă ar trebui să iasă, încearcă să te flexezi și să-ți relaxezi tricepsul. Crăparea cotului vă poate simți bine (cum ar fi crăparea articulațiilor) și vă ușurează presiunea din articulație. Cu toate acestea, dacă vă confruntați cu o durere ascuțită în cot, apariția nu va ajuta (și poate agrava starea). Este posibil să vă confruntați cu bursită, cot de tenis sau o ruptură în 1 dintre tendoanele bicepului și ar trebui să solicitați asistență medicală.
Pași
Metoda 1 din 2: Cracking și realinierea cotului
Pasul 1. Flexează-ți tricepsul pentru a-ți îndrepta brațul și a-ți crapa cotul
Flexând acești mușchi până când sunt complet încordați, îți vei îndrepta brațul și vei umfla mușchii la dimensiunea maximă. Flexarea tricepsului va exercita presiune asupra articulației cotului pentru a sparge bule mici de aer conținute în lichidul sinovial al articulației. Acest lucru va provoca adesea un sunet puternic „pop”, la fel ca atunci când vă rupeți articulațiile.
- Tricepsul dvs. este situat pe partea din spate a brațului, pe partea din spate a bicepsului.
- Opriți flexarea dacă simțiți dureri extreme, deoarece este posibil să aveți o afecțiune medicală mai gravă decât un cot dislocat.
Pasul 2. Relaxați-vă și flectați tricepsul până când simțiți că cotul se mută
Utilizați tehnica triceps-flexing pentru a realinia o articulație cot dislocată. Dacă v-ați dislocat cotul, de exemplu, printr-o vătămare sportivă, încercați să vă scoateți propriul cot în loc înainte de a vizita un medic. Dacă cotul tău dislocat nu revine în poziție prima dată când te flexezi, relaxează-ți tricepsul și lasă-ți brațul să se îndoaie puțin la cot.
- Apoi, flectați din nou tricepsul. Continuați să vă relaxați și să vă flexați tricepsul până când simțiți că cotul vă revine în poziție.
- Flexarea și relaxarea brațului vor face ca oasele care se întâlnesc la cot să se frece împreună.
Pasul 3. Opriți-vă să vă scoateți cotul dacă articulația nu se mută
Dacă v-ați îndreptat și v-ați relaxat cotul de 5-6 ori și articulația nu a revenit la loc, nu mai flexați brațul. În acest moment, îți vei freca capetele oaselor brațului. Acest lucru nu va fixa articulația și poate provoca durere dacă oasele freacă un capăt nervos.
În această situație, vizitați medicul dumneavoastră sau o clinică locală de îngrijire urgentă
Metoda 2 din 2: Căutarea tratamentului medical
Pasul 1. Consultați un medic dacă nu vă puteți realinia cotul dislocat
În unele cazuri, poate fi dificil să se constate o dislocare a cotului de la o pauză. Dacă ați încercat să vă ridicați cotul la loc și nu a funcționat, vizitați medicul sau un centru de îngrijire urgentă cât mai curând posibil. Acest lucru este deosebit de urgent dacă cotul tău continuă să se umfle.
Dacă cotul vă provoacă dureri severe sau dacă nu vă puteți îndoi brațul sau nu mai aveți senzație în mână, vizitați Urgența
Pasul 2. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă cotul este umflat sau dureros
Dacă vă crapați cotul de mai multe ori pe zi - fie intenționat, fie accidental - puteți dezvolta o afecțiune cunoscută sub numele de bursită. Bursita apare atunci când sacii lichizi din cot se umflă din cauza suprautilizării și agitației. Dacă articulația (coatele) cotului vă doare atunci când le mișcați și vă umflați, este posibil să aveți bursită.
Dacă ați auzit un zgomot sau o crăpătură din cot și nu sunteți sigur de ce l-a cauzat, este posibil să fi rupt un ligament sau un tendon sau să vă fi fracturat sau dislocat osul
Pasul 3. Descrieți medicului dumneavoastră simptomele și nivelul durerii
Medicul va dori să știe de cât timp vă confruntați cu durerea de cot și cât de intensă este durerea. De asemenea, spuneți-i medicului dumneavoastră dacă cotul doare doar atunci când îl utilizați sau dacă este dureros chiar și în repaus. Dacă nu-ți crape cotul, dar faci multe mișcări repetitive cu brațul pe tot parcursul zilei, probabil că ai un cot de tenis.
Dacă durerea s-a acumulat de-a lungul timpului, este probabil o cauză de stres repetitiv, făcând ceva de genul să lucrezi la computer, să ridici prea multă greutate la sală, să joci tenis sau golf sau să lucrezi ca instalator
Pasul 4. Solicitați o radiografie dacă bănuiți că cotul este rupt
Dacă cotul este foarte dureros sau dacă aveți probleme la îndoirea brațului sau la folosirea mâinii, cotul poate fi grav dislocat sau brațul poate fi rupt. În acest caz, cereți medicului să utilizeze o scanare imagistică, cum ar fi o radiografie sau un RMN, pentru a arunca o privire asupra cotului și osului brațului.
Aceste proceduri sunt nedureroase și nu ar trebui să dureze mai mult de 15 minute
Pasul 5. Adresați-vă medicului pentru opțiunile de tratament
Dacă cotul nu este rupt, nu ar trebui să aveți nevoie de nicio intervenție chirurgicală sau tratament intern pentru un cot dureros. Aflați dacă aveți cot de tenis, bursită sau o entorsă sau tulpină. Apoi, întrebați medicul cum puteți scădea durerea de cot și cum puteți preveni apariția stării din nou. Medicul poate începe prin a vă sfătui să înghețați cotul și să-l lăsați să se odihnească atunci când durerea se aprinde.
În majoritatea cazurilor, medicul vă va sfătui să nu mai faceți mișcări scurte și repetitive cu cotul și să evitați crăparea inutilă a articulației
sfaturi
- Dacă rareori îți crapeți cotul pentru a ameliora tensiunea, este bine pentru dvs. și nu vă va provoca disconfort. Dar, evitați să vă crapați cotul de mai mult de 1-2 ori pe zi.
- Dacă vă spargeți coatele de mai multe ori în fiecare zi pentru a ameliora disconfortul, consultați-vă medicul. În primul rând, poate exista o afecțiune care vă provoacă disconfort.
- Dacă unul sau ambele coate vă doare frecvent, dar nu l-ați rănit și nu faceți multe mișcări repetitive cu brațul, este posibil să aveți artrită reumatoidă sau osteoartrita.
