Nu toată lumea își poate linge cotul. Dacă ați fost binecuvântat cu un braț deosebit de scurt, totuși, combinat cu o limbă anormal de lungă, învățarea tehnicii de atingere corectă vă poate ajuta să faceți din această sarcină presupusă imposibilă o realitate. Consultați Pasul 1 pentru mai multe informații.
Pași
Metoda 1 din 3: Realizarea cotului
Pasul 1. Fii blând și încălzește-te mai întâi cu câteva întinderi
Eliberați-vă gâtul rotindu-l ușor de câteva ori și întindeți umerii afară rotindu-i în jurul corpului.
- Rotiți-vă gâtul de cinci ori în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens invers acelor de ceasornic pentru o întindere simplă a gâtului.
- Înfășurați fiecare braț în jurul corpului, ca și când v-ați fi îmbrățișat. Cu celălalt braț, țineți-l în loc pentru un număr de 15, apoi repetați cu celălalt braț.
Pasul 2. Țineți brațul drept drept cu palma plată
Relaxați-vă umerii și mâna. Nu strânge pumnul.
Pasul 3. Trageți umărul înapoi cât de mult puteți, astfel încât omoplatul să iasă
Imaginați-vă pe cineva care vă împinge vârful degetelor și vă împinge brațul direct înapoi. Slăbiți puțin umărul.
Pasul 4. Înfășurați brațul în jurul bărbie
Aduceți-vă brațul peste corp cât mai departe, aduceți cotul cât mai aproape de gură.
Pasul 5. Împingeți / trageți brațul înapoi
Aceasta este partea dificilă și poate provoca un anumit disconfort. Folosiți mâna stângă pentru a ghida înapoi brațul drept, păstrând umărul înapoi cât mai mult posibil.
Pasul 6. Ridică gâtul înainte
Întindeți gâtul înainte, bărbia, cât puteți. Încearcă să te gândești la asta ca și cum ai apuca cotul cu bărbia. Acest lucru vă va ajuta să obțineți cea mai mare distanță din întindere.
Pasul 7. Îndepărtați limba până la capăt
Dacă aveți construcția potrivită pentru aceasta, ar trebui să vă puteți întinde limba până la cot în această poziție.
Dacă în acest moment nu puteți atinge limba de cot, opriți-vă. Această întindere vă va face cotul cât mai aproape posibil de gură. Dacă nu poți, este pentru că brațul tău este prea lung și nicio cantitate de întindere nu va face să se întâmple. Nu riscați să vă extindeți umărul trăgându-l prea tare
Metoda 2 din 3: Culcat
Pasul 1. Culcă-te pe burtă, cu brațele în fața feței
Face ca supermanul tău să zboare și întinde brațele.
În general, aceasta este o întindere bună pentru brațele tale, relaxându-ți umerii pentru această încercare
Pasul 2. Îndoiți brațul drept sau stâng, astfel încât antebrațul să fie presat ferm deasupra bicepsului
Fa-te ca esti un ticalos intr-un film vechi si iti acoperi fata cu pelerina. Înfășurați-vă brațul, încercând să vă atingeți celălalt omoplat.
Pasul 3. Trageți brațul mai aproape de față, sprijinindu-vă bărbia pe antebraț
Nu trageți prea tare sau riscați să vă extindeți umărul. Dar trage-ți brațul înapoi cât de mult poate merge confortabil.
Pasul 4. Scoateți limba în afară și în jos
Din nou, nu te lupta. Dacă sunteți construit pentru acest lucru, ar trebui să puteți ajunge la cot din această poziție cu lungimea limbii și brațul corect.
Metoda 3 din 3: Stretching și alte trucuri
Pasul 1. Faceți întinderea limbii pentru a încerca să vă faceți limba mai lungă
Nu este o garanție că îți poți face limba mai lungă, dar există câteva tehnici dovedite care funcționează pentru a întări mușchiul limbii, făcându-l mai puternic și, eventual, mai mare.
Apăsați vârful limbii în spatele dinților inferiori din față și rotiți mijlocul și spatele limbii înainte. Zâmbește în această poziție pentru a-ți întinde limba. Încercați să faceți spațiu în partea din spate a gurii și în gât, astfel încât limba să se poată mișca ușor, rostogolindu-se încet și relaxându-vă încet înapoi
Pasul 2. Întindeți-vă umerii
Elaborați o rutină de întindere a umărului care funcționează pentru dvs., creând rezistență și flexibilitate în omoplați. Dacă aveți mușchi strânși, nu veți putea face acest lucru, chiar dacă brațul dvs. are lungimea corectă și aveți o limbă Gene Simmons.
- Aduceți brațul peste cap, punând o încheietură pe vârful capului. Apucați cotul cu cealaltă mână, trăgând spre partea opusă. Țineți ușor această poziție până la un număr de 15 și apoi alternați brațele.
- Încheiați mâinile la spate și îndreptați-vă coatele încet și în mod repetat. Fii blând în această poziție și mergi încet. Încercați un set de 20.
Pasul 3. Respirați adânc
Luați o pulpă mare vă va ridica diafragma și vă va permite să vă întindeți gâtul și să vă lingeți cotul mai ușor.
Avertizări
- Nu trageți cu forța cotul mai aproape; dacă simțiți vreo durere, probabil că ar trebui să vă opriți. S-ar putea să vă dislocați brațul. Limba ta se va simți suprasolicitată după acest exercițiu, acest lucru este normal, se va opri la scurt timp după ce o faci.
- Nu vă strângeți cotul.
