Piruetele sunt un tip de viraj executat pe un singur picior care își are originea în balet și sunt, de asemenea, utilizate în dansul jazz. Pentru a efectua o piruetă de jazz, trebuie să știți cum să vă întindeți și să vă întăriți mușchii pentru a evita rănirea. De asemenea, trebuie să învățați pașii corecți care vă vor pregăti să efectuați pirueta.
Pași
Partea 1 din 3: Întinderea până la încălzire
Pasul 1. Întărește-ți gleznele și picioarele cu o bandă de exerciții
Așezați-vă pe podea cu picioarele îndreptate în fața dvs. și înfășurați banda de terapie în jurul unuia dintre picioare. Țineți capetele benzii în fiecare mână și îndreptați degetele de la picioare în timp ce păstrați tensiunea în bandă pentru a crea rezistență. Flexează-ți piciorul astfel încât degetele de la picioare să fie îndreptate spre tavan, iar vițelul să fie întins.
Nu vă întindeți niciunul dintre picioare dacă sunt răniți, deoarece s-ar putea să vă agravați rănirea
Pasul 2. Întindeți-vă picioarele la bara de balet
Stând pe un picior, ridicați celălalt picior și sprijiniți-vă glezna pe bară. Relaxați-vă peste piciorul întins și țineți șoldurile pătrate peste piciorul în picioare. Este important să vă păstrați șoldurile pătrate în direcția în care vă întindeți, deoarece multe poziții de balet necesită să vă mențineți șoldurile stabile.
- Nu uitați să respirați profund în timp ce vă întindeți, deoarece vă relaxează corpul pentru o mai mare flexibilitate.
- Intindeți-vă pe o bară care are o înălțime bună pentru nivelul dvs. de flexibilitate.
Pasul 3. Trageți picioarele înapoi pentru a întinde mușchii superiori
Așezat pe podea, extindeți un picior cu celălalt încrucișat peste coapsă. Împingeți o mână în călcâi, dar relaxați tendonul lui Ahile în timp ce faceți acest lucru. Apoi, trageți degetele de la picioare în jos până când piciorul se arcuiește și simțiți întinderea în partea de sus a piciorului.
Nu trageți prea tare, sau s-ar putea să aveți o crampă în picior
Pasul 4. Stai cu picioarele întinse pentru a face cercuri de gleznă
Așezați-vă pe podea, cu picioarele îndreptate în fața dvs. și degetele de la picioare îndreptate spre tavan. Mișcă-ți picioarele în cercuri pentru a oferi gleznelor o gamă completă de mișcare.
Repetați acest lucru de 10 ori în ambele direcții
Pasul 5. Rotiți umerii făcând cercuri de braț
Stai întins pe spate cu brațele întinse de ambele părți ca o sperietoare. Întreaga cutie toracică ar trebui să atingă salteaua. Începeți să vă mișcați brațele în cercuri, astfel încât degetele să fie îndreptate spre tavan.
Pentru a beneficia pe deplin de această mișcare, repetați de 5 până la 8 ori mișcându-vă brațele în ambele direcții
Pasul 6. Întindeți-vă spatele cu flexia și extensia coloanei vertebrale
Așezați-vă pe un scaun la marginea scaunului. Îndoiți capul spre genunchi pentru a vă flexa mușchii spatelui. Inversați această mișcare pentru a vă extinde coloana vertebrală, astfel încât capul ar trebui să fie îndreptat spre tavan.
Repetați acest lucru de 5 ori pentru a vă întinde complet mușchii spatelui
Partea 2 din 3: Intrarea în poziție
Pasul 1. Obțineți niște pantofi Jazz, de preferință talpă despărțită pentru flexibilitate
Talpa despicata permite mai multa flexibilitate decat pantofii cu talpa completa. Acestea sunt similare cu pantofii de balet și vă permit să vă îndoiți picioarele atunci când faceți o piruetă. Jumătate de tălpi sau pantofi de cotitură funcționează bine și pentru piruete.
- Practicați cu șosete sau pantofi de dans, astfel încât să vă întoarceți mai ușor. Întoarcerea desculță poate face rău dacă nu ați acumulat calusuri și este foarte dificil.
- Asigurați-vă că porniți o suprafață plană.
Pasul 2. Așezați picioarele în a patra poziție pentru a pregăti poziția
Pentru a ajunge în poziția a patra, picioarele trebuie să fie paralele cu picioarele. Deci, ambele picioare trebuie să fie întinse în mod egal, cu degetele îndreptate spre corp. Un picior ar trebui să fie așezat în fața celuilalt, cu picioarele la cel mult 1,5 picioare (0,46 m) distanță. Îndreptați un braț în fața dvs. și celălalt în lateral, astfel încât să aibă forma „L”.
Tocul frontal trebuie să fie în jos, în timp ce călcâiul din spate este ridicat, gata de a fi folosit pentru ridicare
Pasul 3. Faceți un demi plie în poziția a patra
Cu picioarele încă în poziția a patra, îndoiți genunchii, astfel încât să fie îndreptați spre exterior. Ține-ți tocurile pe podea în același timp. Îndoiți-vă genunchii până la capăt, fără a scoate spatele și fără a vă ridica genunchii.
Nu vă ridicați călcâiele de pe podea în timpul unui demi-plie, deoarece trebuie să vă împingeți călcâiele pentru piruete și sărituri
Pasul 4. Mutați piciorul din spate la passé
Îndepărtați piciorul din spate și așezați piciorul astfel încât genunchiul să fie orientat în față în timp ce este întors. Degetele de la picioare ar trebui să fie chiar deasupra genunchiului pe piciorul opus. Piciorul de sprijin ar trebui să fie întors spre exterior pentru a susține pasul.
Veți ști că genunchiul dvs. este prea înalt dacă trece deasupra șoldului. De asemenea, puteți privi unghiul mușchiului quad pentru a vedea dacă este paralel cu solul. Într-o pasă bună, quad-ul ar trebui să fie paralel cu podeaua
Pasul 5. Mutați brațele în prima poziție
În timp ce vă aflați în pas, puneți brațele în prima poziție îndoindu-le, astfel încât să arătați ca și cum ați fi legat o minge de coaste. Vârfurile degetelor ar trebui aproape să se atingă când brațele sunt în prima poziție, iar mâinile trebuie să fie la același nivel cu cutia toracică.
Palmele ar trebui să fie orientate spre corpul tău
Partea 3 din 3: Executarea piruetei
Pasul 1. Uită-te la un punct focal pentru a rămâne echilibrat
Aceasta se numește spotting. Puteți observa uitându-vă la ceva de pe perete, la cineva din audiență sau la reflexia dvs. în oglindă. Când începeți rotirea, veți privi acel loc și apoi îl veți privi din nou când veți termina pirueta.
- Spotting-ul este extrem de important; dacă nu o faci, cel mai probabil vei cădea.
- Capul și gâtul dvs. vor rămâne aliniate mai bine dacă vă mențineți bărbia paralelă cu podeaua.
Pasul 2. Îndreptați degetele piciorului în pas pentru a vă menține centrul corpului echilibrat
Degetele de la picioare ar trebui să fie deasupra genunchiului opus și ar trebui să fie flectate astfel încât piciorul să se arcuiască. Piciorul de sprijin ar trebui să fie drept.
Aveți grijă să vă mențineți gleznele drepte și să nu le liniștiți
Pasul 3. Aduceți partea stângă a corpului pentru a efectua virajul
Acest lucru ar trebui făcut din passé. Mișcă-ți corpul în sus, ca și cum un șir te trage în sus mai drept. Țineți abdomenul strâns în timp ce vă întoarceți, astfel încât să rămâneți echilibrat.
- În timpul piruetei, nu vă bateți cu brațele. În schimb, concentrează-te pe tot corpul tău făcând întoarcerea.
- Inițierea unei rotiri poate fi ușor realizată prin împingerea în direcția piciorului, cu condiția să fiți echilibrat. Practicați echilibrarea în oglindă până când vă simțiți încrezător că puteți echilibra în timpul unei curbe.
Pasul 4. Reduceți viteza ușor și aterizați cu grație în poziția de pornire
Ține-ți brațele în prima poziție, stai în pas și echilibrează pentru o fracțiune de secundă cu fața spre față înainte de a ateriza complet. Când terminați pirueta, aterizați în poziția a patra.
sfaturi
- Gândește-te la tine ca la o monedă când te învârți. O monedă este plată pe ambele fețe și așa ar trebui să fii și când faci o piruetă perfectă.
- Rețineți că gâtul dvs. este aliniat în timp ce observați. Nu doriți să îl scoateți prea departe și, de asemenea, nu ar trebui să-l tensionați.
Avertizări
- Aprinderea covorului este periculoasă. Poate părea o idee bună în caz că veți cădea, dar pornirea covorului provoacă prea multe fricțiuni, iar piciorul va rămâne la pământ. Rotiți pe suprafețe plane, deschise.
- Fără întindere, s-ar putea să trageți un mușchi. Faceți întinderi Pilates sau yoga înainte de a practica.
