Ți-e greu să adormi în ajunul Crăciunului? Ei bine, nu ești singur - e o noapte grea să adormi, pe măsură ce se acumulează entuziasm și nerăbdare. Vine Moș Crăciun și nu suporti cât durează timpul să treacă. Iată câteva sugestii care vă pot ajuta să depășiți emoția și să dormiți atât de mult înainte de ziua cea mare.
Pași
Partea 1 din 4: Distragerea și oboseala în ziua de Ajun
Pasul 1. Trezește-te mai devreme decât în mod normal în dimineața din Ajunul Crăciunului
Dacă faceți acest lucru, vă veți obosi mai mult atunci când doriți să vă culcați mai târziu în acea zi.
-
În noaptea dinaintea Ajunului Crăciunului, rămâneți treaz cât mai mult posibil. Setați alarma pentru o primă oră, de la 6 dimineața. Când te trezești, vei fi foarte obosit și vei dori să te întorci la somn, dar să reziste nevoii. Când va trebui să dormi mai târziu în acea zi, vei adormi mai ușor pentru că ești epuizat.
Dacă utilizați telefonul ca alarmă, schimbați-l cu un sunet pe care îl urâți, astfel încât să doriți să vă ridicați din pat. Puneți alarma peste cameră, astfel încât să vă ridicați din pat pentru ao opri. Când te vei ridica din pat, vei fi „treaz” pentru o zi
- Dacă aveți un calendar în dormitor, întoarceți-l la o lună diferită și prefaceți-vă că este luna respectivă în timpul nopții. Creați o listă de redare cu melodiile pe care le-ați plăcut să le ascultați în acel moment pentru a surprinde și mai mult sentimentul.
Pasul 2. Exercițiu regulat pe tot parcursul zilei
Faceți niște salturi, mergeți la plimbare sau faceți o plimbare cu bicicleta. Dacă afară este prea înzăpezit pentru a face mișcare, jucați un joc de exerciții, cum ar fi Wii Fit.
Pasul 3. Alcătuiește o melodie lungă și încearcă să o memorezi
Acest lucru vă va uza creierul și vă va obosi.
Pasul 4. Ajutați-vă familia, prietenii și chiar vecinii să se pregătească pentru ziua de Crăciun
A fi ocupat și a fi de ajutor îți va lua mintea de la emoție, dar te va ajuta totuși să te simți implicat și fericit.
Pasul 5. Urmăriți Moșul
Urmărirea progresului lui Moș Crăciun în întreaga lume este întotdeauna o modalitate excelentă de a vă emoționa de Crăciun în Ajunul Crăciunului! Folosiți site-uri web precum NORAD Tracks Santa sau Google Santa Tracker.
Urmărirea lui Moș Crăciun, în unele cazuri, poate face de fapt opusul a ceea ce vrei să se întâmple. S-ar putea să te facă mai entuziasmat, deci este mai greu să dormi. Lumina albastră de pe dispozitivul dvs. electronic vă poate menține și treaz
Partea 2 din 4: Pregătirea pentru culcare
Pasul 1. Gândiți-vă la asta ca la o noapte normală
Spune-ți că diseară nu este Ajunul Crăciunului. Faceți aceleași lucruri pe care le faceți întotdeauna în rutina de culcare: spălați-vă pe dinți, citiți o carte, discutați cu prietenii etc.
Spune-ți: „Ce voi face mâine?” - ca și cum ar fi orice zi normală: „Oh, hei, mâine poate voi sta cu„ mugurul”meu, _”
Pasul 2. Joacă un joc cu cineva
O tehnică care, oricât de ciudat pare, funcționează bine este să joci un joc liniștit pe care îl poți juca singur (sau cu un alt prieten sau frate hiper și entuziasmat), cum ar fi Mad Libs, în timp ce te afli în pat. Acest lucru vă va ajuta să vă îndepărtați energia și să vă ajute să adormiți profund. Moș Crăciun a venit mult mai repede decât credeai!
Pasul 3. Exercițiu
Deși acest lucru poate părea contraintuitiv, exercițiile fizice vă pot ajuta să vă liniștiți. Cu câteva ore înainte de a merge la culcare, vedeți câte flotări, crăpături sau cricuri de sărituri puteți face în camera dvs. Exercițiu doar timp de treizeci de minute, totuși; nu vrei să stai treaz prea târziu. Exercițiul este o modalitate excelentă de a vă ajuta să vă simțiți obosiți fizic, astfel încât corpul dvs. să dorească să doarmă. Mai bine, îți va lua mintea de la Crăciun pentru o vreme.
Pasul 4. Faceți o baie caldă
O baie caldă vă va relaxa mușchii și va ușura adormirea. Stropi jucării de baie la ținte imaginare, scufundă-te în bule și relaxează-ți mușchii. Încercați bule parfumate și săpun.
Pasul 5. Nu te uita la bradul de Crăciun
Acest lucru ar putea strica orice surpriză și vă va ține foarte entuziasmat și treaz! Amintiți-vă, Moș Crăciun știe când dormi și când ești treaz. El nu va veni dacă te uiți.
Pasul 6. Bea lapte cald
Pe lângă faptul că vă oferă nutrienți precum calciu, magneziu și L-triptofan, laptele cald poate fi o băutură liniștitoare și reconfortantă, care vă adormește. Puteți încerca, de asemenea, ceai de plante fierbinte; este liniștitor să bei. Asigurați-vă că nu conține cofeină!
- Când configurați o farfurie pentru cookie-uri pentru Moș Crăciun este un moment minunat pentru a lua niște lapte cald.
- Sau, beți ciocolată fierbinte după ce vă aflați în pijamale. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să vă relaxați și să vă mențineți cald! Nu bea cafea. Cofeina din ea te poate ține treaz.
- Dacă laptele cald te dezgustă singur, adaugă niște miere. Va face pentru un tratament relaxant.
Pasul 7. Relaxați-vă
Dacă doar săriți în sus și în jos și vă simțiți hiperactiv, trebuie să vă liniștiți; alimentezi doar o acumulare de emoție din care va fi greu să cobori. Citește o carte. Ascultă muzică. Orice te face să te calmezi și să te relaxezi.
- Citește o carte. Poate fi vorba de Crăciun, deși nu prea contează. Încercați să citiți un manual școlar, unul cu adevărat plictisitor din clasa dvs. cea mai puțin preferată. Citiți o carte plictisitoare pentru a induce somnolență; citiți unul interesant pentru a vă pierde și pentru a vă ajuta să eliminați urgența de a vă gândi la lucrurile de Crăciun. Câteva cărți bune, care nu sunt de Crăciun, sunt Harry Potter, Amurg, Școala fricii și Jurnalul unui copil Wimpy. Sunt destul de lungi și te pot ține ocupat o vreme.
- Arde o lumânare cu parfum dulce pentru o vreme într-un loc sigur din camera ta. Parfumul vă va ajuta să vă relaxați, mai ales dacă alegeți un parfum precum lavanda sau iasomia. Doar asigurați-vă că îl stingeți înainte de a adormi!
Partea 3 din 4: Mergând să dorm în ajunul Crăciunului
Pasul 1. Amintește-ți că cu cât te poți relaxa și simți mai mult să adormi, cu atât va fi mai repede ziua de Crăciun
Pasul 2. Intră într-o poziție confortabilă de dormit în timp ce stai în pat
Scrunch sus foarte bine - cât de strâns puteți. Țineți acea poziție timp de 30 de secunde, apoi relaxați-vă din nou, încercând să rămâneți nemișcat. Vei deveni obosit. Acest lucru este important oricând încercați să dormiți, dar relaxați-vă și închideți ochii.
- Consultați câteva dintre linkurile legate de wikiHow din acest articol pentru mai multe idei despre cum să vă ajutați să adormiți sau să vizitați întreaga categorie pentru a dormi mai bine.
- Întinde-ți perna. Dacă îți spălezi perna, îți va oferi ceva mai confortabil pe care să te odihnești capul și te va ușura să adormi.
Pasul 3. Conectează-te cu animalele de companie
Dacă animalul de companie este suficient de mic pentru a se potrivi în pat (sau oriunde dormiți), încearcă să adormi cu el. Te ajută să dormi când ai pe cineva în cameră cu tine. Te va face să adormi puțin mai repede, deși dacă este un hamster sau ceva de aceeași dimensiune, îl poți strivi.
Pasul 4. Asigurați-vă că sunteți suficient de cald sau rece, în funcție de locul în care locuiți
Dacă este frig, porniți un încălzitor, îmbrăcați niște haine calde și confortabile sau puneți câteva pături în pat. Doar asigurați-vă că nu vă luați prea cald, altfel va fi la fel de greu să adormiți ca atunci când sunteți frig. Dacă este prea cald, porniți aerul condiționat sau deschideți o fereastră și dormiți doar cu o cearșaf pe voi.
Pasul 5. Numărați oile sau chiar renii
Oricare dintre aceste metode metodice, de centrare și calmare vă vor ajuta să vă îndepărtați de a fi prea entuziasmați într-o stare mai liniștită, ceea ce vă poate ajuta să vă simțiți somnoros. Încercați să vă concentrați pe fiecare oaie în timp ce sare peste gard (sau orice altă platformă înaltă). Cum arată? Ce tip de gard sare peste? Cât de sus sar? Concentrându-vă pe aceste detalii vă va lăsa mintea să se îndepărteze de ideea de Crăciun și vă va ajuta să adormiți.
Pasul 6. Culcă-te în pat și spune asta în capul tău:
„Relaxează-mi degetele de la picioare”. (Agitați-le pentru o clipă.) „Relaxați-mi arcada. Relaxați-mi glezna. (Flexați-vă glezna.)„ S-ar putea să sune ciudat, dar chiar funcționează prin puterea sugestiei. Continuați, lucrând până la cap. Chiar și menținerea efortului de concentrare pentru a face acest lucru este o mare distragere de la emoția nopții. S-ar putea să nu vă ridicați până la cap înainte să amânați!
Pasul 7. Ascultați muzică lentă de Crăciun și gândiți-vă la adevăratul motiv pentru care sărbătoriți Crăciunul
Creați o listă de redare pe iPod-ul dvs. „melodii de somn”. Muzica liniștitoare vă va ajuta cu siguranță să vă îndepărtați mintea de Moș Crăciun și să vă adormiți
Pasul 8. Nu stați la computer, laptop sau iPad noaptea târziu dacă nu puteți dormi; acest lucru te va ține doar treaz
De fapt, lumina vă păcălește corpul să creadă că nu este ora de culcare.
Dacă te uiți la televizor înainte de culcare, încearcă să oprești sau să oprești toate celelalte lumini, astfel încât camera să se întunece. Asta îți va pregăti corpul să doarmă
Pasul 9. Urmăriți un film
Dacă totuși aveți probleme cu somnul, urmăriți un film. Câteva filme bune de Crăciun care se joacă foarte mult în timpul Crăciunului includ: A Christmas Story, The Polar Express, Elf, Home Alone 1, 2, 3 și 4, How The Grinch Stole Christmas, A Charlie Brown Christmas, A Christmas Carol, It's A Viață minunată, minune pe strada 34, Moș Crăciun: 1, 2 și 3, Frosty the Snowman și Rudolph the Red-Nased Reindeer.
Partea 4 din 4: Trezirea în dimineața de Crăciun
Pasul 1. Setați un timp pentru a vă trezi
Asigurați-vă că întreaga familie este de acord cu aceasta. În acest fel, când se întoarce (de exemplu 7:00) toată lumea este pregătită să se ridice. Dacă te trezești mai devreme, ia micul dejun, mergi la toaletă, pregătește-te, astfel încât să arăți de fapt OK pe videoclip.
Dacă știi că vei fi înregistrat video dimineața, pregătește-ți cel mai bun set de PJ-uri. Nu vrei ca toată lumea să-ți amintească că ai purtat tricoul ăla vechi zdrențuit și o pereche de pantaloni scurți în dimineața de Crăciun, nu-i așa? Nu uitați să vă spălați părul dimineața înainte de a galopa jos
Pasul 2. Să aveți un Crăciun fericit și un An Nou fericit
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Opriți toate luminile, astfel încât să vă fie mai ușor să dormiți.
- Asigurați-vă că ușa este închisă. Te ajută să te simți mai relaxat și să adormi. Și face să strălucească mai puțină lumină în dormitorul tău.
- S-ar putea să vă fluturați degetele, degetele și să ridicați din umeri. Apoi, după câteva secunde, oprește-te și corpul tău se va simți ușurat și te poți relaxa și te vei culca!
- Dacă vă păstrați ciorapul pe pat sau oriunde îl puteți vedea, puneți-l sub pat; Dacă acest lucru nu este posibil, puteți găsi întotdeauna o pernă mare și o puteți umple la poalele patului, cu ciorapul în spate. Sau, așezați-l undeva în afara camerei dvs., unde, din patul dvs., nu îl puteți vedea, dar cine merge pe lângă el poate pune un cadou sau o delicatese! În acest fel, nu veți intra în panică că Moșul nu va putea găsi ciorapul!
- Păstrați ciorapii jos și încuiați ușa, astfel încât să nu fiți tentați să aruncați o privire în ciorap.
- Dacă vă place să țineți o lampă aprinsă în cameră în timp ce dormiți, țineți-o la un nivel scăzut, astfel încât să puteți adormi mai ușor.
- Curățați-vă camera înainte de a vă culca, va fi mai ușor să dormiți, deoarece nu trebuie să vă faceți griji cu privire la o cameră aglomerată.
- Dacă vă simțiți neliniștiți și doriți să deschideți cadourile cât mai curând, spuneți-vă: „Nimeni nu va lua cadourile de la mine în niciun moment. Vor fi acolo indiferent dacă le deschid la 4 dimineața sau la 9 dimineața”.
- Stai treaz până noaptea dinaintea Ajunului Crăciunului. Te va obosi în Ajunul Crăciunului dacă vei rămâne treaz toată ziua.
- Gândiți-vă cât de grozavă va fi ziua care urmează și acest lucru vă va face să vă abateți de la vis.
- Dacă vă faceți griji că nu veți dormi, nu mai priviți ceasul, respirați adânc și nu uitați, este foarte greu pentru corpul uman să rămână treaz mai mult de 18 ore la rând, așa că probabil veți adormi eventual dacă vrei sau nu. Ca să nu mai vorbim, în ziua de Crăciun, când toată emoția s-a sfârșit, vei prinde orice somn pe care ți l-ai pierdut, culcându-te devreme pentru câteva nopți.
- Dacă trebuie, întrebați-vă părinții dacă puteți deschide un cadou în ajunul Crăciunului. Satisfacția te va calma o vreme.
- Cu cât adormiți mai repede, cu atât va fi mai repede Crăciun, așa că asigurați-vă că adormiți, altfel se va simți ca pentru totdeauna înainte de venirea Crăciunului.
- Încercați să nu beți prea mult lichid cu o oră sau două înainte de culcare. Luați o înghițitură de apă și goliți-vă vezica înainte de a vă culca. Acest lucru vă va reduce nevoia de a vă ridica în timpul nopții.
- Schimbați încet cearșafurile și îmbrăcați-vă pijamalele în mișcare lentă, după baia voastră plăcută și fierbinte; acest lucru te poate face să te simți plictisit și relaxat; ca să poți dormi.
- Dacă doriți cu adevărat, părăsiți camera cu aproximativ o jumătate de oră înainte ca toți ceilalți să se trezească și să privească cadourile și copacul. Poate că nu sună așa, dar de fapt s-ar putea să te calmeze puțin. Cu toate acestea, asigurați-vă că nu aruncați o privire la cadouri! Acest lucru va strica Crăciunul doar pentru tine.
- Nu vă gândiți la Moș Crăciun, care vă va face să vă simțiți entuziasmați și va dura de două ori mai mult să adormiți.
- Nu mai faceți exerciții cu aproximativ 2 ore înainte de a merge la culcare.
Avertizări
- Du-te la culcare în același timp cu o noapte normală. Dacă mergeți în mod normal, mergeți la culcare la 10 p.m. și du-te la culcare la 23:00 în ajunul Crăciunului, nu se va simți ca o noapte normală.
- Nu continuați să priviți ceasul, deoarece acest lucru va face să pară că Ajunul Crăciunului nu se va termina niciodată.
- Odată ajuns oficial în pat, ridică-te doar pentru pauze la baie și, dacă o faci, încearcă să te întorci în pat în aceeași poziție confortabilă în care te afli înainte.
- Când citiți cartea, urmăriți timpul. Vreți să dormiți până la miezul nopții, așa că încercați să vă așezați cartea și să închideți ochii în jurul orei 22 sau 23.
- Nu beți cofeină cu cel puțin șase ore înainte de culcare. Dacă te duci la culcare la ora 22, nu bei cofeină după ora 16.
- Nu desfășurați cadouri. Salvați emoția, astfel încât să o puteți împărtăși tuturor celorlalți.
- Asigurați-vă că vă goliți vezica înainte de a vă culca. Este mai greu să adormi cu o vezică plină și, dacă reușești să adormi, nu vrei să te trezești în mijlocul nopții trebuind să mergi la baie.
- Dacă faceți mișcare, nu depășiți 30 de minute și asigurați-vă că este cu cel puțin o oră înainte să doriți să dormiți. Endorfinele pe care le obțineți din exerciții vă pot menține buzz și, prin urmare, treaz, așa că lăsați ceva timp să vă relaxați. Lăsând ceva timp înainte de culcare îți oferă timp să te relaxezi și poate chiar să încerci alte tehnici!
- Nu părăsi camera ta; nu te va face decât să fii mai curios.
- Oricât de mult vrei, aruncarea de ochi la cadouri îți va strica Crăciunul. Sigur, satisfacția instantanee este plăcută, dar pe termen lung nu este o idee bună.
