Multe culturi se bucură de o formă de baie de aburi, dar o saună ar putea părea confuză dacă nu ați luat niciodată una. Din fericire, este ușor să stăpânești elementele de bază. Beți apă înainte de a intra și luați câteva prosoape cu voi. Odată ce sunteți în saună, stați sau întindeți-vă și permiteți-vă să vă relaxați. Veți transpira și veți simți tensiunea părăsind corpul. Apoi, bucurați-vă de senzația de relaxare completă mult timp după ce părăsiți sauna.
Pași
Partea 1 din 3: Intrarea în saună
Pasul 1. Planificați să luați o saună dacă aveți o stare bună de sănătate
Saunele pot fi relaxante și terapeutice pentru majoritatea oamenilor, dar ar trebui să le evitați dacă aveți angină pectorală instabilă, stenoză aortică severă sau infarct miocardic recent. De asemenea, trebuie să stați în afara saunei dacă aveți boli de rinichi, insuficiență hepatică sau sunteți gravidă.
Dacă nu sunteți sigur dacă ar trebui să luați o saună, discutați cu medicul dumneavoastră
Pasul 2. Începeți să beți apă cu cel puțin 3 ore înainte de saună
Deoarece corpul tău transpiră mult într-o saună, trebuie să te hidratezi în prealabil. Puteți bea apă în timp ce sunteți în saună, dar este mai bine să oferiți corpului dumneavoastră șansa de a vă pregăti pentru căldura intensă. Deși nu există o cantitate recomandată de aport de apă, beți cu cel puțin 1 până la 2 pahare în plus decât beți de obicei.
Evitați să beți alcool imediat înainte sau în timp ce vă aflați în saună, deoarece vă poate crește riscul de tensiune arterială scăzută, bătăi neregulate ale inimii și moarte subită
Bacsis:
Încercați să mâncați sau să luați gustări pe ceva, astfel încât să nu vă simțiți amețit sau amețit atunci când faceți saună. Puteți mânca o masă de dimensiuni moderate cu cel puțin 2 ore înainte de a merge la saună.
Pasul 3. Aduceți prosoape și sandale curate la saună
Veți avea nevoie de un prosop pentru a vă așeza pe banca de saună, astfel încât să puteți sta pe el și de un prosop pentru a vă înfășura corpul în timpul sau după saună. Dacă folosiți o saună publică, purtați sandale sau flip flops. De asemenea, puteți aduce o gustare ușoară și puțină apă de băut.
Saunele pot fi slabe, așa că aduceți o lumină mică dacă intenționați să citiți în saună
Pasul 4. Porniți sauna cu 30 de minute înainte de ao utiliza dacă faceți sauna acasă
Poate dura ceva timp pentru ca saunele de acasă să se încălzească, așa că porniți-l cu cel puțin 30 de minute înainte de a intra. Încălziți sauna la 60 până la 77 ° C între 140 și 170 ° F, astfel încât să fie confortabilă pentru dvs. Rețineți că unele saune de acasă au o limită la cât de fierbinte le puteți seta.
Multe saune vă permit să setați un cronometru, astfel încât încălzitorul saunei se va opri după o perioadă stabilită de timp
Pasul 5. Duș pentru a îndepărta murdăria înainte de a intra în saună
Nu doriți să urmăriți murdăria în saună, deci este important să faceți duș înainte, mai ales dacă ați fost antrenat și sunteți deja transpirat. Acest lucru va menține, de asemenea, sauna mai bine mirositoare.
Evitați să frecați loțiune sau cremă parfumată pe piele atunci când ieșiți din duș, deoarece acestea vă pot înfunda pielea
Partea 2 din 3: Îmbunătățirea experienței dvs. de saună
Pasul 1. Desbracă sau înfășoară doar un prosop în jurul tău
Mulți oameni se dezbracă complet înainte de a intra în saună. Întrucât vei transpira mult, transpirația ți-ar înmuia hainele pur și simplu dacă le-ai purta. Dacă nu te simți confortabil când ești gol în saună, scoate-ți hainele și înfășoară un prosop curat în jurul tău.
De asemenea, ar trebui să scoateți bijuteriile sau ceasurile înainte de a intra, deoarece acestea se pot încălzi și se pot acoperi de transpirație
Pasul 2. Roagă pe cineva să facă sauna cu tine
Sauna este adesea o experiență socială în care mergi cu un prieten. S-ar putea să vă bucurați să discutați cu un prieten în timp ce vă relaxați și le puteți cere să verse apă rece peste voi. De asemenea, este o idee bună să aduceți un prieten în cazul în care vă simțiți amețit sau rău.
Dacă preferați să luați o saună fără haine, aflați dacă prietenul dvs. este confortabil cu asta. Dacă nu sunt, puteți înfășura în mod liber un prosop în jurul vostru
Pasul 3. Stai sau întinde-te pe o bancă de saună
Răspândiți 1 dintre prosoapele curate pe care le-ați adus pe bancă pe care ați dori să vă așezați. De asemenea, l-ați putea răspândi dacă doriți să vă așezați pe banca de saună. Este important să stai întotdeauna sau să te întinzi pe prosop și nu pe lemn.
Deoarece saunele publice sunt spații comune, este posibil să nu vă puteți întinde dacă există deja mai multe persoane în saună. Nu uitați să fiți atenți la saună
Bacsis:
Băncile care sunt mai înalte în saună sunt mai fierbinți decât cele mai jos de pământ. Începeți cu băncile inferioare dacă sunteți nou în saună și nu doriți să exagerați.
Pasul 4. Relaxați-vă în timp ce vă bucurați de căldura saunei
Este ușor să te simți grăbit în timp ce încerci să te pregătești pentru saună, dar încearcă să încetinești și să te relaxezi când ești în ea. Lasă-ți mușchii să se relaxeze și încearcă să nu te gândești la lucruri care îți provoacă stres. Respirați profund și relaxați-vă.
Nu luați niciodată telefonul sau tableta în saună. Ar trebui să minimizați distracțiile sau să socializați cu cei din jur
Pasul 5. Limitați-vă timpul în saună la aproximativ 20 de minute
Timpul petrecut în saună depinde de cât de confortabil ești. S-ar putea să doriți doar saună timp de 5 minute sau poate doriți să rămâneți mai mult timp, astfel încât să treceți cu adevărat la sudoare. Părăsiți sauna după aproximativ 20 de minute sau dacă simțiți:
- Ameţit
- Uimitor
- Greata
- Durere de cap
Pasul 6. Luați pauze de răcire în timp ce faceți saună
Deși puteți sta în saună până la 20 de minute într-o singură ședință, puteți face pauze scurte unde ieșiți din saună. Ieșiți și faceți un duș rece sau ieșiți afară dacă este frig. Apoi, întoarce-te la sauna fierbinte și bucură-te de căldură.
Puteți alterna pauzele reci cu sauna fierbinte ori de câte ori doriți
Partea 3 din 3: Ieșirea din saună
Pasul 1. Ieși din saună și usucă-ți pielea cu aerul
Când sunteți gata să ieșiți, pur și simplu părăsiți sauna și stați în picioare fără să vă prosopiți. Dacă purtați un prosop, îl puteți lăsa pus, dar lăsați căldura reziduală din saună să vă usuce pielea.
Nu vă puneți hainele imediat, deoarece vă pot face să vă supraîncălziți și să începeți să transpirați din nou
Bacsis:
Dacă doriți să vă răcoriți corpul repede, urmați această tradiție finlandeză: săriți direct într-un lac rece!
Pasul 2. Bea apă pe tot parcursul zilei
Trebuie să înlocuiți fluidele pe care le-ați pierdut atunci când ați transpirat în saună. Pentru rehidratare, începeți să beți apă imediat ce ieșiți din saună. Deși nu trebuie să beți o anumită cantitate, încercați să beți cel puțin 1 sau 2 pahare de apă în plus decât beți de obicei.
De asemenea, ați putea bea o băutură bogată în electroiliti dacă v-ați săturat să beți apă
Pasul 3. Mănâncă o gustare sau o masă ușoară
S-ar putea să vă fie foame după ce ați luat sauna, așa că luați o masă mică sau o gustare odată ce ați ieșit. Luați în considerare consumul de sare pentru a înlocui sodiul pe care l-ați fi pierdut prin transpirație.
Puteți mânca covrigi, biscuiți, brânză, cârnați și fructe proaspete, de exemplu
Pasul 4. Ia-o ușor restul zilei
Bucurați-vă de senzația de relaxare completă și evitați să vă grăbiți să faceți lucruri obositoare. Oferă-i corpului tău șansa de a se climatiza și încearcă să ai o atitudine pașnică și calmă pe tot parcursul zilei.
Dacă vă este greu să faceți saună în timpul zilei, luați o saună noaptea
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Amintiți-vă ce vă place să luați sauna sau lucrurile pe care le-ați încerca diferit data viitoare. De exemplu, s-ar putea să constați că trebuie să bei mai multă apă înainte de saună.
- Unii sportivi se bucură să ia o saună după un antrenament intens pentru ameliorarea tensiunii musculare.
