Sauna, o cameră mică folosită ca baie cu aburi sau aer cald, a fost inventată în Finlanda cu sute de ani în urmă. În timp ce oferă relaxare și ușurare pentru mușchii dureroși sau congestia, saunele pot fi costisitoare de utilizat la săli de sport sau cluburi de sănătate. Dar, dacă doriți oferta de saune de căldură și relaxare, aveți noroc. Cu doar câteva articole pe care le aveți deja, puteți crea un mediu de saună în propria baie. Veți avea nevoie doar de câteva minute pentru a aduna ceea ce aveți nevoie și pentru a începe să profitați de beneficiile unui mediu de saună aburitor.
Pași
Metoda 1 din 2: Pregătirea spațiului
Pasul 1. Ridicați gama superioară a încălzitorului de apă caldă
Pentru a crește cantitatea de apă caldă disponibilă pentru sauna dvs., măriți temporar intervalul superior al încălzitorului dvs. de apă caldă la aproximativ 140 de grade Fahrenheit.
Asigurați-vă că opriți încălzitorul de apă caldă la intervalul de siguranță acceptat de la 120 la 130 grade Fahrenheit după saună pentru a evita arsurile și opărirea
Pasul 2. Selectați o baie
Ar trebui să alegeți cea mai mică baie din casă, deoarece va fi mai ușor să prindeți căldura și aburul acolo decât într-o cameră mai mare.
Din moment ce doriți să recreați cât mai mult mediul cu temperatură ridicată al unei saune, alegeți o baie care se află într-o zonă mai caldă a casei, dacă puteți
Pasul 3. Curățați spațiul
Nimic nu îți poate distruge relaxarea mai repede decât să te uiți în jur și să vezi rufe murdare sau blaturi murdare. Ștergeți toate suprafețele din baia dvs. și îndepărtați din cameră orice dezordine sau haine și prosoape murdare.
Depozitați necesități precum bile de bumbac și sfaturile Q în coșuri simple sau coordonate sau cutii care amintesc de un spa de ultimă generație
Pasul 4. Atenuați luminile băii și aprindeți câteva lumânări
Puteți recrea atmosfera relaxantă a unei zone de saună sau spa cu îndepărtarea luminii dure și a mirosurilor calmante ale unei lumânări de vanilie, lavandă sau lămâie.
- Alte parfumuri de aromoterapie care vă pot calma includ mușcată de trandafir, mușețel și salvie.
- Dacă nu doriți să vă ocupați de lumânări, uleiurile de aromoterapie pot fi plasate în cadă sau într-un difuzor. Uleiurile esențiale dintr-o varietate de parfumuri, inclusiv iasomie, trandafir și lemn de santal, sunt disponibile pe scară largă.
Pasul 5. Închideți ușile și ferestrele băii
Pentru a păstra cât mai mult abur în baie, trebuie să acoperiți fisurile și să închideți ușa dulapului de lenjerie, dacă există una în baie.
Pasul 6. Folosiți prosoape pentru a acoperi zonele cu scurgeri
Așezați prosoape groase și groase înfășurate de-a lungul fundului ușii băii. Acest lucru este deosebit de important atunci când afară este vreme rece.
- Dacă există un dulap în baie, așezați și prosoape rulate de-a lungul fundului ușii respective.
- Cu cât izolezi mai mult, cu atât poți replica mai mult un mediu de saună.
Pasul 7. Închideți ferestrele sau draperiile
Apoi, folosiți prosoape pentru a acoperi toate zonele curgătoare din jurul ferestrelor.
Metoda 2 din 2: Experimentarea saunei
Pasul 1. Duș înainte de a începe sauna
Este o idee bună să începeți curat pentru a vă îmbunătăți experiența în saună.
- Dușul va elimina orice peliculă grasă de pe piele, care ar putea împiedica transpirația.
- Curățarea va elimina, de asemenea, orice machiaj sau produse care ar putea transpira pe față și în ochi, iritându-i astfel.
Pasul 2. Îndepărtați bijuteriile și ochelarii sau contactele
Scoaterea acestor articole vă poate ajuta să vă relaxați și mai mult.
- Bijuteriile dvs. ar putea deveni incomod calde în mediul dvs. de saună.
- Ochelarii vor deveni ceați și vor fi relativ inutili în timp ce vă bucurați de saună.
Pasul 3. Închideți sau conectați canalul de scurgere pentru cadă și porniți apa fierbinte
Acum sunteți gata să vă experimentați sauna acasă.
- Întoarceți mânerul fierbinte cât mai sus posibil.
- Puteți fie să porniți robinetul inferior, fie să folosiți dușul pentru a umple cada.
- Dacă utilizați uleiuri de aromoterapie, puteți pune câteva picături în cadă. Parfumul se va împrăștia în toată camera.
- Păstrați perdeaua de duș sau ușa deschisă pentru a lăsa căldura și aburul să umple camera.
Pasul 4. Opriți apa după 15 minute sau când cada dvs. este cam pe jumătate plină
Dacă apa fierbinte se epuizează înainte de această oră, opriți apa. Nu doriți să diluați aburul cu apă mai rece.
Pasul 5. Așezați-vă lângă cadă și bucurați-vă de aburul care a umplut camera
Puteți să vă aplecați ușor pentru a inhala aburul care ar putea ieși din apa unei căzi umplute.
- Acesta este un moment bun pentru a închide ochii și a te desprinde de tot.
- Tradiția finlandeză a saunei promovează bunăstarea și relaxarea, așa că încercați să folosiți acest timp pentru a scădea propriul nivel de stres.
Pasul 6. Urmați sauna cu un duș călduț sau răcoros
Acest lucru vă va ajuta să reduceți treptat temperatura corpului. De asemenea, imită modul în care oamenii urmăresc de obicei timpul într-o saună cu o fază de răcire, fie într-o piscină rece, fie în duș.
- După ce te-ai răcit, continuă-ți dușul spălându-te ca de obicei, folosind gel de duș sau săpun.
- Urmăriți-vă dușul aplicând cremă hidratantă sau loțiune pentru tratarea și condiționarea în continuare a pielii.
Sfaturi și avertismente
- Păstrați un prosop răcoros și umed în apropiere în timpul experienței de saună. Puteți utiliza acest lucru în cazul în care începeți să vă simțiți prea cald sau amețit.
- Asigurați-vă că beți multă apă după saună pentru a umple lichidul pierdut prin transpirație.
- Părăsiți camera dacă începeți să vă simțiți foarte amețit sau amețit. Ascultă-ți corpul și nu-l împinge să dureze mai mult.
- Nu utilizați droguri sau alcool în timp ce vă aflați într-o saună. Este posibil să nu-ți dai seama că devii supraîncălzit. Dacă luați medicamente eliberate pe bază de rețetă, discutați cu medicul despre utilizarea căldurii sau a camerelor de aburi.
- Femeile gravide și persoanele cu probleme cardiace ar trebui să se consulte cu medicii înainte de a utiliza saune comerciale sau de casă.
