În lunile fierbinți de vară, poate fi dificil să rămâi răcoros și să te distrezi, mai ales dacă nu ai aer condiționat sau trebuie să fii afară. Vă puteți menține răcoros în interior în timpul zilei, blocând lumina soarelui și evitând activitățile care vă pot face casa mai fierbinte. Când sunteți afară, puteți bate căldura căutând umbra, mergând în zone cu briză naturală și purtând hainele potrivite.
Pași
Metoda 1 din 3: Stai la rece în interior
Pasul 1. Opriți luminile din casa dvs
Incandescența și chiar și unele becuri cu LED-uri produc căldură în timp ce vă luminează casa. Păstrați temperaturile scăzute folosind luminile numai atunci când este absolut necesar și utilizând alte surse de lumină, cum ar fi lanterna telefonului.
De asemenea, puteți deconecta orice lămpi sau dispozitive electronice pe care nu le utilizați. Uneori, chiar și componentele electronice în modul „de așteptare” pot fi calde, deoarece extrag electricitatea din priză
Pasul 2. Păstrați ferestrele închise în timpul zilei
Deși poate părea contraproductiv, ferestrele deschise lasă aerul fierbinte din exterior în casă. De îndată ce răsare soarele, închideți și blocați ferestrele pentru a păstra aerul mai rece prins în casa dvs.
Dacă ferestrele nu se blochează sau simțiți scurgeri de aer când le închideți, luați în considerare plasarea unui prosop de-a lungul cercevelei unde se deschide fereastra pentru a bloca aerul
Pasul 3. Blocați ferestrele cu umbrele de soare sau perdele
Închideți perdele opace sau plasați o umbră de soare pentru mașină în fereastră în timpul zilei. De îndată ce soarele este ridicat, închideți perdelele complet sau derulați umbrela pentru a împiedica soarele să vă încălzească casa.
- Parasolele auto au în mod normal un material de strălucire care reflectă soarele și funcționează bine pentru ferestrele mai mici.
- Perdelele opace absorb lumina soarelui și tind să funcționeze bine pentru ferestrele mai mari.
Pasul 4. Deschideți ferestrele și folosiți ventilatoare pentru a amplifica o briză pe timp de noapte
Odată ce soarele apune, puneți un ventilator mare în fața unei ferestre deschise pentru a sufla aer mai rece în cameră. Dacă aveți un ventilator de tavan, porniți-l pentru a circula aerul prin cameră.
Dacă este o noapte extrem de caldă, împrăștie-te cu apă rece dintr-o sticlă de apă și stai în fața ventilatorului înainte de a te culca. Acest lucru vă poate răci temperatura corpului imens și vă poate ajuta să dormiți
Pasul 5. Obțineți un dezumidificator pentru a menține umezeala scăzută în zilele toride
Umiditatea poate face căldura să se simtă mult mai rău decât este cu adevărat. Investiți într-un dezumidificator de bază pentru camerele în care petreceți cel mai mult timp, cum ar fi camera de zi și dormitorul. Dezumidificatorul va trage umezeala din aer, făcând căldura mai puțin înăbușitoare.
Dezumidificatoarele pot fi utile chiar dacă aveți o unitate de aer condiționat la fereastră, deoarece elimină umezeala din aer înainte ca acesta să circule în aparatul de aer condiționat, făcând procesul mai eficient. Fără dezumidificator, aparatul de aer condiționat ar trebui să răcească și să dezumidifice aerul
Pasul 6. Evitați să porniți aparatele care vă pot încălzi casa
În timpul verii, cel mai bine este să mănânci mese reci sau să gătești cea mai mare parte a gătitului cu cuptorul cu microunde sau afară pe un grătar. Păstrați soba și cuptorul oprite în cele mai fierbinți zile pentru a menține aerul cât mai răcoros posibil.
- Dacă aveți nevoie să gătiți în interior, luați în considerare utilizarea unei plăci sau o presă panini pentru a găti, care are mai puțină putere și va emite mai puțină căldură în bucătărie.
- Mașina de spălat vase vă poate face și casa mai fierbinte vara. Încercați să vă spălați vasele manual, pentru a evita eliberarea aerului fierbinte și umed în casa dvs.
Metoda 2 din 3: Bucurați-vă de activitățile de vară
Pasul 1. Faceți activități în interior în cea mai fierbinte parte a zilei
Între orele 10.00 - 16.00, temperaturile de afară pot fi mai sufocante. Pentru a vă răcori și a evita soarele aspru, rămâneți în interior sau mergeți într-o locație cu aer condiționat, dacă nu aveți acasă.
- De exemplu, dacă doriți o activitate cu costuri reduse, puteți planifica să studiați la bibliotecă sau să faceți o plimbare în mall.
- Dacă doriți o activitate distractivă cu prietenii, puteți planifica să luați prânzul cu prietenii într-un restaurant, să mergeți la un muzeu sau să vedeți un film.
Pasul 2. Găsiți locuri de odihnă la umbră dacă sunteți afară pentru perioade lungi de timp
Evitați să petreceți mai mult de 30-45 de minute în lumina directă a soarelui în timpul zilei. Când desfășurați o activitate din exterior, acordați timp să vă așezați sub un copac, să vă relaxați sub o umbrelă sau să stați într-un cort pentru a vă umple energia.
Dacă mergeți undeva unde nu vor fi multe locuri umbrite unde să stați, nu uitați să împachetați o umbrelă sau un cort. Într-o ciupire, puteți chiar să stați sub hayonul unui SUV sau într-o mașină cu geamurile deschise
Pasul 3. Planificați o călătorie într-un loc mai rece dacă doriți să vă bucurați de aer liber
Locuri precum munți, păduri dense cu multă umbră, râuri și văi au brize naturale care pot fi extrem de răcoritoare și răcoritoare. Dacă doriți să faceți ceva afară, planificați o zi de drumeții într-o pădure sub umbra copacilor sau faceți o plimbare de-a lungul unui râu sau pârâu cu o briză puternică.
Amintiți-vă că briza nu va sufla întotdeauna în aceste locuri, dar acestea tind să fie mai vânt decât alte zone
Pasul 4. Purtați haine ușoare și de culoare deschisă pentru a vă menține corpul rece
Hainele ușoare într-o culoare mai deschisă, cum ar fi alb, albastru pal, bronz deschis, roz deschis și galben pal, sunt cea mai bună alegere atunci când încercați să vă păstrați răcoros. Dacă sunteți la plajă sau acasă, puteți purta mai puține îmbrăcăminte, cum ar fi bluze și pantaloni scurți sau un costum de baie. Dacă faceți comisioane sau mergeți la serviciu, purtați haine din materiale ușoare, cum ar fi lenjerie, bumbac, mătase sau alte țesături respirabile.
Când încercați haine, urmăriți stiluri care au tăieturi mai libere și fluide, care vă pot menține corpul mai rece și mai puțin restricționat
Pasul 5. Luați o pauză de căldură dacă începeți să vă simțiți rău
Dacă sunteți afară în timpul zilei și începeți să vă simțiți amețit sau rău, intrați în interior într-o zonă răcoroasă și beți cel puțin 2 litri de apă (1, 900 mL) de apă. Asigurați-vă că vă odihniți cel puțin 2 ore înainte de a vă întoarce afară. Simptome precum amețeli, dureri de cap sau dureri de stomac pot fi semne timpurii ale bolii de căldură, care pot fi grave.
- Simptomele precum transpirația abundentă, mormăitul sau vorbirea incoerentă, convulsiile și frisoanele și vărsăturile sunt mai grave. Contactați imediat serviciile medicale de urgență dacă vedeți că cineva se confruntă cu aceste simptome.
- Dacă descoperiți că nu vă puteți răcori după ce intrați în interior, scufundați-vă corpul în apă rece sau plasați pachete de gheață sub axile, în spatele gâtului și în zona inghinală. Dacă nu te simți mai răcoros în 5 minute, apelează serviciile de urgență pentru asistență.
Metoda 3 din 3: Hidratarea vara
Pasul 1. Beți cel puțin 96 fl oz (2, 800 mL) de apă în zilele toride
Urmăriți să consumați cel puțin 8 uncii de apă (240 ml) de apă în fiecare oră când temperaturile sunt fierbinți pentru a vă menține corpul hidratat. Încercați să beți apă cu fiecare masă și pe tot parcursul zilei pentru a vă menține corpul hidratat și răcoros.
Dacă acest lucru vi se pare descurajant, purtați cu dvs. o sticlă de apă în timpul zilei sau schimbați câte o băutură în fiecare zi pentru un pahar cu apă
Pasul 2. Evitați cofeina și băuturile cu zahăr
Băuturile precum cafeaua, ceaiul și sifonul te pot face să te deshidratezi ușor când le bei. Încercați să vă limitați la 1 băutură cofeinizată sau zaharată pe zi și concentrați-vă pe apa de băut înainte și după ce aveți cofeină sau zahăr.
- Dacă vă place aroma băuturilor răcoritoare, luați în considerare adăugarea de aromă apei dvs. cu picături de aromă sau pulberi pe care le puteți achiziționa la supermarket. În acest fel, puteți obține beneficiile sănătății apei cu aroma unui sifon.
- Dacă vă place carbonatarea sifonului, luați în considerare să beți apă carbogazoasă în loc de sifon.
Pasul 3. Bea o băutură sportivă după ce ai desfășurat activități obositoare
Când transpirați mult, cum ar fi când alergați, ridicați greutăți, jucați un sport sau chiar grădinărește, corpul dumneavoastră se poate deshidrata rapid. După ce beți o băutură sportivă, aveți cel puțin 1 cană (240 ml) de apă pentru a vă rehidrata complet corpul.
