Menținerea unei temperaturi corporale sănătoase este importantă, mai ales în zilele toride ale verii. Dacă sunteți frecvent afară în timpul zilei, veți risca supraîncălzirea (și potențialul de epuizare a căldurii) dacă nu vă păstrați răcoarea. În mod similar, poate fi o provocare să vă păstrați răcorile în interior și noaptea în timpul valului de căldură. Concentrați-vă pe a rămâne hidratat și a permite circulației aerului rece pentru a îndepărta căldura de corpul dumneavoastră. Folosiți, de asemenea, haine ușoare și haine de pat pentru a vă păstra răceala atât ziua, cât și noaptea.
Pași
Metoda 1 din 3: Răcirea în aer liber
Pasul 1. Rămâi hidratat de apă potabilă când ești afară
Apa este crucială. Permite corpului tău să se răcească și să-și păstreze temperatura interioară reglată. Dacă nu rămâi hidratat - mai ales dacă lucrezi sau faci sport în aer liber la soare - este probabil să te deshidratezi. Bărbații adulți ar trebui să bea cel puțin 15,5 cesti (3,7 L) de apă în fiecare zi, în timp ce femeile adulte ar trebui să bea 11,5 cesti (2,7 L).
Dacă nu aveți acces la apă, alte lichide precum cafea, ceai, băuturi sportive, suc sau sifon sunt mai bune decât nimic. De fapt, cafeaua vă poate deshidrata corpul pe parcursul unei zile
Pasul 2. Aburează-te cu o sticlă mică de pulverizare umplută cu apă
Dacă sunteți în aer liber pentru o zi și căldura ajunge la voi, pulverizați pielea expusă pe față, brațe, gât și trunchi cu apă dintr-o sticlă mică de pulverizare. Nu numai că apa rece se va simți bine împotriva pielii tale calde, dar, pe măsură ce aerul circulă și suflă pe suprafețele umezite ale corpului tău, va purta căldura.
Dacă sunteți îngrijorat de faptul că prietenii sau membrii familiei s-ar putea să se supraîncălzească, planificați din timp și aduceți o sticlă de pulverizare cu apă
Pasul 3. Încetiniți-vă activitatea fizică dacă vă supraîncălziți
Este ușor să vă supraîncălziți atunci când alergați, lucrați, jucați sport sau când sunteți activ în afară. Pentru a vă răcori, pur și simplu opriți acțiunea fizică și faceți o pauză. Dacă este posibil, așezați-vă într-o locație umbrită. Bea puțină apă și așteaptă 20-30 de minute până când corpul tău a avut șansa să se răcească. Puteți spune că vă supraîncălziți dacă începeți să vă amețiți, să leșinați sau vă simțiți transpirați continuu.
Dacă nu încetați să efectuați o activitate fizică atunci când simțiți că corpul începe să se supraîncălzească, veți risca epuizarea căldurii și, în cazuri extreme, lovitura de căldură
Pasul 4. Înfășurați un prosop umed sau o bandană în jurul capului
Dacă petreceți timpul în aer liber și trebuie să vă răcoriți în grabă, treceți apă rece peste un prosop de mână sau bandană. Scoateți orice exces de apă din țesătură și legați prosopul sau bandana în jurul capului. Încercați, de asemenea, să vă udați tricoul în jurul gâtului și al pieptului. Apa rece va reduce rapid temperatura corpului, chiar și în cele mai fierbinți zile.
- Prosopul sau bandana se vor usca în 1-2 ore, așa că aplicați din nou apă după cum este necesar.
- Acesta este, de asemenea, un truc util dacă conduceți țară fără aer condiționat.
Pasul 5. Purtați îmbrăcăminte ușoară și respirabilă pentru a rămâne la rece
Îmbrăcămintea pe care o purtați poate avea un efect mare asupra temperaturii corporale generale. Dacă sunteți afară în timpul unei zile fierbinți de vară, planificați din timp și purtați-vă ușor. Acest lucru vă va permite corpului să piardă căldură pe tot parcursul zilei. De asemenea, purtați haine de culoare deschisă, care nu vor absorbi căldura din razele soarelui. Țesăturile ușoare includ bumbac, lenjerie, gingham și seersucker.
Așadar, în loc să purtați blugi albastru închis și o jachetă din nailon, încercați să purtați pantaloni scurți din bumbac și o cămașă albă din in
Metoda 2 din 3: Menținerea răcorii în interior
Pasul 1. Rulați aerul condiționat în casa dvs. noaptea
Acest lucru poate părea intuitiv, dar dacă sistemul dvs. de curent alternativ nu este pornit, casa dvs. se va încălzi rapid în timpul unei zile însorite de vară. Deci, porniți AC-ul pentru a vă răcori zona de locuit. Mai degrabă decât să rulați AC în timpul căldurii zilei, încercați să vă răcoriți casa cât mai mult posibil noaptea.
Dacă încercați să economisiți bani la factura electrică, setați AC la 3-4 grade mai cald decât ați fi stabilit de obicei
Pasul 2. Aplicați o cârpă umedă pe punctele cheie de răcire de pe corp
Datorită localizării vaselor de sânge sub piele, există câteva locații pe corp care au un efect mare asupra temperaturii generale. Pentru a vă răcori în grabă, udați o bandană sau o pânză de spălat cu apă caldă, apoi smulgeți-o, astfel încât să nu fie udă. Țineți cârpa pe unul sau mai multe dintre aceste locuri de răcire timp de 5-10 minute. Încercați să țineți cârpa umedă la încheieturi, gât, cot interior, inghină, genunchi interior sau picioare.
Dacă sunteți îmbrăcat complet, încercați să vă scoateți șosetele și pantofii, astfel încât să puteți aplica o cârpă umedă pe picioare și glezne
Pasul 3. Așezați 2-4 ventilatoare în ferestre pentru a circula o briză încrucișată
Ventilatoarele pentru ferestre nu răcesc aerul, dar aduc aer în aer liber și îi permit să circule prin casa ta. Deschideți câteva ferestre pe laturile opuse ale casei seara și puneți un ventilator cu cutie sau un ventilator pivotant în fața fiecăruia. De asemenea, încercați să puneți 1-2 ventilatoare în holuri sau în ușă pentru a circula aerul exterior prin camerele casei dvs.
Aerul care se mișcă prin casa ta va evapora și transpirația de pe piele, ceea ce scade temperatura corpului
Pasul 4. Păstrați umbrele închise în timpul zilei și deschideți-le seara
Nuanțele, jaluzelele sau perdelele pot avea un efect mare asupra temperaturii generale a casei dvs. Închideți-le în timpul căldurii zilei - de obicei de la 10:00 la 15:00 - pentru a împiedica razele soarelui să vă încălzească casa. Apoi, odată ce soarele a apus și aerul din exterior este mai rece decât în interior, deschide umbrele și ferestrele.
Acest lucru va permite aerului cald din interior să scape și să permită pătrunderea aerului rece din exterior
Pasul 5. Rămâneți la etajele inferioare pentru a evita zonele fierbinți din casa dvs
Deoarece crește căldura, cel mai înalt etaj din casa ta va fi cel mai cald într-o zi însorită. Pentru a vă menține departe de căldură, petreceți cât mai mult timp posibil la etajul inferior al casei dvs., indiferent dacă este vorba despre un subsol finisat sau de la parter. Pe măsură ce etajele superioare se încălzesc, etajul inferior va rămâne relativ rece.
Dacă locuiți într-o casă cu un singur etaj, acest pas nu se va aplica în cazul dvs
Metoda 3 din 3: Răcire pentru a dormi noaptea
Pasul 1. Faceți un duș răcoros cu aproximativ 60 de minute înainte de culcare
Apa cu care faceți duș nu trebuie să fie rece, ci trebuie să fie pe partea rece și călduță. Chiar și un duș rapid de 5 minute sub apă rece va spăla transpirația și murdăria acumulate din zi și vă va scădea rapid temperatura corpului.
Apa rece nu numai că vă va ajuta să pierdeți o anumită căldură corporală, dar dușul în sine vă va calma și vă va ajuta să vă pregătiți corpul pentru a adormi
Pasul 2. Așezați 1-2 prosoape umede peste trunchi atunci când vă culcați
Puneți apă rece de la robinet peste câteva prosoape de mână cu puțin înainte de a vă culca. Scoateți cât mai multă apă din prosoape. Acestea ar trebui să fie ușor umede, să nu fie ude. Apoi, când vă culcați la culcare, așezați prosoapele umede peste piept și stomac. Apa îți va răci pielea și îți va permite să adormi repede.
Apoi, când te trezești dimineața, udă din nou prosoapele de mână și pune-le în frigider, astfel încât să se răcească mai târziu în acea noapte
Pasul 3. Dormi sub cearșafuri ușoare pentru a rămâne rece toată noaptea
Cearșafurile ușoare și respirabile vor permite corpului să se răcească și să-și piardă căldura acumulată peste noapte. Dacă aveți de ales între diferite tipuri de material, cearșafurile de bumbac sunt de obicei cele mai subțiri și mai respirabile. Încearcă să dormi sub doar o foaie de sus în nopțile fierbinți pentru a te răcori.
Dacă folosiți foi făcute din materiale mai grele și mai puțin respirabile, cum ar fi flanela, satinul sau mătasea, veți ajunge la supraîncălzire și acoperiți de transpirație pe parcursul nopții
Pasul 4. Du-te la culcare îmbrăcat puțin și dormi singur
Când vremea începe să se încălzească, schimbați-vă pijamalele calde de iarnă pentru haine de noapte ușoare și respirabile din bumbac. Încercați să dormiți cât mai puțin posibil: de exemplu, pantaloni scurți și un tricou ar trebui să fie de ajuns. A dormi singur într-un pat vă va ajuta, de asemenea, să vă păstrați răceala, deoarece nu veți absorbi căldura corpului altei persoane.
Dacă dormiți singur nu este practic, asigurați-vă că dvs. și partenerul dvs. dormiți pe părțile opuse ale patului. Mângâindu-te sau dormind unul lângă altul, vei crește atât temperatura corpului, cât și a partenerului tău
Pasul 5. Opriți luminile dormitorului cu 1-2 ore înainte de culcare
Becurile produc căldură și, dacă lăsați luminile aprinse în dormitor ore întregi înainte de a merge la culcare, veți găsi că încercați să dormiți într-o cameră caldă. Pentru a-ți răcori dormitorul, stinge luminile cu câteva ore înainte de a te culca. Un dormitor răcoros vă va reduce temperatura corpului și vă va ajuta să dormiți mai bine.
