Saltul de pradă poate să nu fie ușor pentru toți, dar oricine o poate face. S-ar putea să ajungi pe ringul de dans și să prădiți fără niciun ajutor sau s-ar putea să simți că nu ai idee ce faci. Indiferent dacă aveți o mulțime de pradă de sărit sau aveți o pradă mică, puteți totuși să predați la conținutul inimii. Important este să vă concentrați asupra distracției și a vă muta prada în muzică.
Pași
Metoda 1 din 3: mutarea pradă în muzică
Pasul 1. Ia cursuri de dans
Cel mai bun loc pentru a învăța cum să prindeți săriți este să vizitați o clasă de dans. Există atât de multe genuri de dans care încorporează balansarea șoldurilor și saltul fundului pentru mișcări sexy. Unele cursuri de dans de luat în considerare sunt:
- Salsa: În acest stil de dans, vă veți legăna mult șoldurile, dar ocazional puteți face un salt de pradă.
- Hip hop: acesta este probabil stilul de dans pe care îl veți prinde cel mai des. Hip hop-ul implică coborârea la podea și trecerea la ritmul muzicii. În timp ce țopăieți șoldul, puteți să-l deschideți, să îl blocați și să-l lăsați sau să faceți o mișcare pentru a încorpora acel rebot de pradă.
- Zumba: Aceasta este clasa de dans perfectă pe care o puteți lua dacă doriți să vă exercitați și să vă mișcați prada. Zumba combină dansul latin cu alte stiluri, astfel încât să puteți influența, pompa și muta prada în muzică.
Pasul 2. Treceți la muzică
Dacă doriți să prindeți săriți și să vă simțiți confortabil și încrezător în același timp, aveți nevoie de muzică excelentă. Dacă sunteți într-un club sau pur și simplu acasă practicați, puneți-vă muzică plină de suflet sau muzică pe care o puteți dansa cu ușurință. Apoi, treceți la muzică, simțind ritmul în corpul vostru. Exersați să vă agitați și să vă saltați fundul în moduri diferite. Faceți zgomotul sau experimentați alte mișcări ale corpului.
Să-ți dai pradă înseamnă cu adevărat să faci ceea ce se simte bine. Cel mai bun mod de a-ți sări prada este să ajungi într-o poziție în care ești mai jos de pământ și genunchii tăi îndoiți. Apoi, veți avea mai multă mișcare în pradă și va apărea mai mult
Pasul 3. Purtați haine care îmbunătățesc prada
Pentru a atrage cu adevărat atenția asupra fundului tău, trebuie să porți haine care îți accentuează prada. Alegeți niște blugi strâmți, cu talie înaltă, pentru a vă rotunji cu adevărat spatele. Sau purtați niște pantaloni scurți tăiați pentru a vă arăta picioarele. Purtați ceea ce vă este confortabil și ceea ce este cel mai ușor de dansat.
- Puteți cumpăra, de asemenea, haine care îmbunătățesc prada, cum ar fi pantaloni scurți de pradă, care adaugă o căptușeală suplimentară zonei de fund. O rochie sau o fustă strâmtă îți poate spori și prada, făcându-ți talia să pară mai mică și fundul să arate mai mare.
- Unele lucruri pe care le-ați putea evita sunt pantalonii mai largi, fuste mai lungi sau rochii fluide. Aceste ținute sunt drăguțe, dar nu se vor agăța de fundul tău și astfel rebotul tău va fi mai puțin vizibil. Dacă vrei doar să dansezi și să-ți scuturi fundul și să nu-ți pese de oamenii care observă, atunci poartă orice vrei.
Pasul 4. Fii încrezător
Unul dintre cele mai importante lucruri pe care trebuie să le amintiți atunci când săriți prada este să aveți încredere. Dacă păreți nesigur în privința dansului pradă, oamenii vor observa și nu veți putea să scoateți o săritură foarte bună. Fie că aveți un pradă mică în spate sau rotund, nu vă fie teamă să-l scuturați. Nu vă comparați prada cu prada celorlalți. Așa cum se spune, „zguduie ceea ce ți-a dat mama ta”.
Metoda 2 din 3: Twerking pentru un Booty Bounce
Pasul 1. Desfaceți picioarele
Înainte de a începe să vă dați pradă, veți dori să ajungeți în poziția corectă. Începeți stând cu picioarele depărtate, mai late decât șoldurile. Dacă doriți să coborâți la sol, vă puteți întinde picioarele la aproximativ trei metri distanță.
Asigurați-vă că nu vă întindeți picioarele prea departe, deoarece nu veți putea să faceți botul corect. Ținându-i prea apropiați, totuși, vă va fi mai greu să mergeți mai jos la pământ. Dacă nu sunteți sigur cât de departe trebuie să le întindeți, stați cu picioarele împreună și apoi săriți picioarele afară într-o poziție confortabilă. Dacă simțiți o întindere în coapsele interioare, este posibil să fi sărit peste picioare prea departe
Pasul 2. Îndoiți-vă într-o ghemuit
Acum că picioarele sunt despărțite, îndoiți genunchii, astfel încât să vă aflați într-o poziție oarecum ghemuit. Dacă puteți merge mai jos, atunci mergeți mai jos. Dacă nu, ghemuiți-vă într-o poziție confortabilă și ușor de păstrat. Așezați-vă mâinile pe vârful coapselor cu degetele întoarse unul către celălalt. Înclină-ți partea superioară a corpului doar puțin, astfel încât pieptul să fie peste genunchi, dar păstrează-l.
În această poziție, doriți să vă asigurați că pieptul, umerii și gâtul nu sunt încovoiați. Nu vrei să arăți învins, dar vrei să arăți confortabil și rece. Încercați să vă mențineți umerii înapoi și capul ridicat
Pasul 3. Arcuiește-ți spatele
Ai poziția ta, astfel încât să poți începe să faci mișcările pentru o săritură de pradă twerking. Rămânând în poziția ta, arcuiește-ți spatele, astfel încât pieptul să iasă și mai mult. Acest lucru vă va împinge umerii înapoi și, dacă ar fi să vă uitați la spate din lateral, ar trebui să formeze o mică lingură.
Pe măsură ce îți arcuiești spatele, fundul tău ar trebui să iasă și să se ridice oarecum. Dacă nu face acest lucru, este posibil să trebuiască să arcuiești mai mult spatele sau să cobori mai jos la sol. De asemenea, mărimea fundului dvs. va determina cât de mult iese prada. În această mișcare, coborâți într-o ghemuit inferior
Pasul 4. Îndreptați sau rotunjiți spatele
Luați-vă arcul înapoi și trageți-l înapoi pentru a-l rotunji oarecum, astfel încât umerii să vină înainte și pieptul să intre. Nu doriți să vă aplecați, dar nici nu doriți o postură perfectă aici, deci relaxați-vă spatele la ce se simte confortabil. Apoi, rotiți de la arcuirea spatelui la rotunjirea spatele într-un ritm rapid, mergând înainte și înapoi de la o mișcare la alta.
- Pentru a vă arca spatele, imaginați-vă că cineva vă trage un șir atașat la partea inferioară a spatelui, făcând ca spatele să fie rotunjit în loc să fie arcuit. Accentul dvs. principal ar trebui să fie mai întâi să vă rotunjiți acea parte a spatelui. Nu vrei să te apleci și să-ți rotunjești umerii. De asemenea, te ridici puțin. Când vă aflați în arcadă, ar trebui să vă aflați într-o ghemuit scăzut, dar când vă rotunjiți spatele, ghemuitul dvs. se va ridica.
- Pentru a obține ritmul acestei mișcări, pe măsură ce practicați, spuneți cuvintele „arcuiește” în timp ce arcuiești spatele și apoi „scapă” în timp ce îți îndrepte spatele. În esență, atunci când arcuiești spatele, fundul tău se înalță și iese. Apoi, când vă rotunjiți și vă îndreptați spatele, vă aruncați umerii și fundul, astfel încât să revină într-o poziție relaxată. În această mișcare, ghemuitul tău ar trebui să fie mai înalt decât era când arcuiai spatele.
Pasul 5. Accentează-ți spatele
Există două modalități de a face mișcarea anterioară descrisă. Acum, că ați practicat în general să vă scoateți prada, puteți începe să atrageți cu adevărat atenția asupra rebotului pradă. Cele două modalități de a vă muta prada în această mișcare sunt:
- Sărit de pradă: pe măsură ce vă arcați spatele, deschideți prada. Înainte, este posibil să fi apărut în mod natural, dar acum doriți cu adevărat să puneți mișcare în pradă. Imaginați-vă că ceva vă trage prada de un șir. Încercați să o ridicați în sus cât puteți. Când vă arhivați spatele, această mișcare va necesita mai multă forță din pradă. În loc să-ți arunci prada de la sine, o vei împinge afară. Pe măsură ce exersezi, de fiecare dată când îți arcuiești spatele, spune „sus”. Apoi, încercați să faceți cinci la rând, spunând „sus, sus, sus, sus, sus”.
- Salt de pradă în jos: pe măsură ce vă relaxați spatele și îl rotunjiți, gândiți-vă la săriți prada în jos. În loc să vă concentrați asupra săriturii pradă atunci când vă arcați spatele, concentrați-vă pe săritură atunci când sunteți relaxat. Gândiți-vă să vă trageți prada de fiecare dată când vă relaxați spatele. Când vă trageți prada în jos, ar trebui să vă strângeți prada și acest lucru ar trebui, de asemenea, să vă facă să vă rotunjiți fundul, ca și cum ar fi ondulat. Încercați cinci la rând spunând „jos, jos, jos, jos, jos”.
Pasul 6. Exersează cu puțină muzică
Acum, că știi mișcările, le poți exersa cu puțină muzică. Alegeți o muzică cu ritm rapid pe care o puteți dansa și răsturnați prada, făcând-o să sară în sus și apoi să o săriți în jos. Dacă cineva se simte mai confortabil pentru tine, atunci fă asta de cele mai multe ori.
Metoda 3 din 3: Tonifiați prada
Pasul 1. Reglați-vă greutatea
Saltul la pradă poate depinde într-adevăr de tipul de pradă pe care îl aveți. Cizmele mai mari pot fi cele mai ușor de sărit, dar fundurile mai mici pot fi totuși săltate. Cu toate acestea, tonifierea prăzii sau schimbarea dietei poate fi întotdeauna utilă, deoarece veți avea mai mult mușchi care să sară decât grăsime. Grăsimea se poate descuamă mai bine decât mușchii, dar mușchii vor arăta mai sexy și mai senzuali.
- Tonificarea fundului îți va oferi, de asemenea, mai multă rezistență atunci când botinul va sări. Deoarece bouncing-ul pradă implică adesea o formă de genuflexiune, tonifierea picioarelor și a mușchilor fundului vă va ajuta să vă ghemuiți mai mult, permițându-vă astfel să faceți rebotul toată noaptea.
- Dacă doriți să vă faceți capul să pară mai mare, puteți face mișcare, dar puteți încerca să mâncați mai mult. Dacă faceți mișcare, probabil că veți arde mai multe calorii, astfel încât corpul dumneavoastră va avea nevoie de mai multe calorii pentru a ține pasul. Dacă aveți deja un pradă mare și doriți să-l tonificați pentru a obține un salt mai bun, luați în considerare eliminarea unor calorii din dieta dvs. și consumarea mai multor fructe, legume și proteine. De asemenea, asigurați-vă că beți multă apă!
- Dacă încercați să câștigați mai mult pradă, concentrați-vă pe antrenamentul de forță. Dacă încercați să pierdeți prada, concentrați-vă pe cardio.
Pasul 2. Țintește-ți fesierii
Există multe modalități de a vă tonifica gluteii, dar o modalitate cu adevărat eficientă este de a face o punte de glute. Așezați-vă pe spate și așezați picioarele pe podea la aproximativ un picior distanță de fund, cu genunchii îndoiți. Ridicați încet fundul de la sol până când genunchii și coapsele fac o linie dreaptă. Apoi, coborâți spatele la sol și repetați.
Pentru cel mai eficient antrenament, faceți acest lucru pentru o melodie întreagă. Fesele și fesierii îți vor arde, dar vor ajuta cu adevărat la întărirea și construirea mușchilor din acea zonă, rezultând un pradă cu aspect mai mare
Pasul 3. Întărește-ți picioarele
Una dintre cele mai evidente modalități de a-ți construi mușchii picioarelor și a coapsei interioare este făcând genuflexiuni. Deoarece aceasta este o parte importantă a săriturilor pradă, genuflexiunile sunt exercițiul perfect pentru dvs. Așezați picioarele lățimii șoldului și îndoiți genunchii în timp ce coborâți fundul la pământ. Mergeți cât de jos puteți, păstrând totuși spatele drept și partea superioară a corpului ridicată. Apoi, ridicați-vă înapoi și repetați.
Pentru a viza mai multe dintre coapsele interioare, așezați picioarele mai departe și faceți plié sau sumo squats. Acest lucru vă va rezolva picioarele, dar vă va viza cu adevărat prada, fesierii și coapsele interioare
Pasul 4. Tonifică-ți fundul
Unele dintre cele mai bune exerciții de fund sunt loviturile de măgar și hidranții. Urcați-vă pe mâini și genunchi și ridicați un picior în sus, cu piciorul spre tavan și genunchiul îndoit la un unghi de 90 de grade. Apoi, impulsionează piciorul respectiv timp de 12 repetări și repetă cu celălalt picior. Dacă poți, încearcă să faci trei seturi de 12 repetări pe fiecare picior sau să faci fiecare picior câte un minut la rând.
