Gata să scuturi ce ți-a dat mama ta pe ringul de dans, dar nu știi cum să-l faci să apară? Popping-ul pradă, cunoscut și sub numele de twerking, este una dintre cele mai populare mișcări de dans chiar acum. De fapt, „cum să twerk” a fost unul dintre cele mai googulate tutoriale în 2014 și până acum, această tendință de dans nu prezintă semne de dispariție. Nu numai că prada se face distractivă și sexy, ci va oferi și picioarelor și fundului un adevărat exercițiu. Odată ce stăpâniți twerk-ul de bază, încercați alte variante, astfel încât să îl puteți schimba ca un profesionist data viitoare când vă veți găsi pe ringul de dans.
Pași
Metoda 1 din 3: Învățarea Booty Pop de bază
Pasul 1. Îmbrăcați-vă îmbrăcăminte și încălțăminte confortabile cu tracțiune
Deși este cu siguranță posibil să prindeți cu tocuri, poate fi o idee bună ca începător să purtați pantofi confortabili cu tracțiune sau aderență bună pentru a vă ajuta să vă echilibrați.
De asemenea, s-ar putea să vă exersați în fața unei oglinzi, astfel încât să vă puteți urmări șoldurile în mișcare
Pasul 2. Așează-ți mâinile pe șolduri
Acest lucru vă va ajuta să controlați în ce direcție se mișcă șoldurile.
Pasul 3. Așezați picioarele lățimea umerilor
Întoarceți degetele de la picioare la un unghi de 45 de grade.
Pasul 4. Îndoiți genunchii
Fa-te ca te asezi pe un scaun jos in spatele tau, intr-o ghemuit scazut.
Asigurați-vă că genunchii sunt peste glezne și că nu există durere în articulațiile genunchiului
Pasul 5. Ține-ți mâinile pe oasele șoldului
Apăsați cu degetele mari pentru a vă mișca șoldurile înainte.
Mutați șoldurile înainte împingând oasele șoldului înainte cu degetele mari de trei ori
Pasul 6. Folosiți degetele pentru a vă împinge oasele șoldului înapoi
Acum, că ai mișcarea înainte în jos, împinge-ți oasele șoldului, astfel încât acestea să împingă înapoi.
Împingeți oasele șoldului înapoi cu degetele de trei ori
Pasul 7. Puneți mișcările înainte și înapoi împreună
Împingeți șoldurile înainte de trei ori și apoi împingeți șoldurile înapoi de trei ori.
Asigurați-vă că rămâneți într-o ghemuit scăzut și degetele de la picioare sunt întoarse
Pasul 8. Încercați să pop cu mâinile pe genunchi
Acum, când aveți mișcările de bază ale șoldului în jos, este timpul să încercați să prindă pradă fără sprijin de mână pe șolduri.
- Intră în ghemuitul tău scăzut și așează-ți mâinile pe coapse.
- Împingeți șoldurile înainte de trei ori și apoi împingeți șoldurile înapoi de trei ori.
- Dacă doriți să subliniați fiecare pop cu un „boom!” sau „bam!”, mergi.
Pasul 9. Accelerați botul
Când trageți, șoldurile ar trebui să se deplaseze într-un ritm rapid pentru a obține o scuturare bună a șoldurilor și pentru a vă face ca prada să iasă.
- Coboară în ghemuitul tău jos, cu degetele de la picioare întinse și cu mâinile pe coapse.
- Arcuiește-ți partea inferioară a spatelui și scoate-ți prada, astfel încât șoldurile să se miște în sus. Nu începeți cu spatele scufundat sau șoldurile ascunse sub voi.
- Puneți șoldurile în față și apoi scoateți șoldurile înapoi la un tempo rapid sau numărați de 1, 2, 1, 2, 1, 2.
Pasul 10. Încercați să prindeți muzică pop
Odată ce vă simțiți confortabil cu botul de bază sau twerk, puneți muzică pentru a încerca noile dvs. mișcări.
- În timp ce puteți accesa aproape orice melodie cu un ritm constant, poate fi cel mai bine să intrați cu piese de electro / dans, precum și piese de hip hop / dans care au ritmuri făcute pentru pradă.
- Începeți cu o melodie cu un tempo mediu rapid și apoi, odată ce vă simțiți confortabil, treceți la ritm, treceți la o piesă cu un tempo mai rapid.
- Vă poate ajuta să vă exersați prin rotirea spre vederea laterală din oglindă, astfel încât să puteți urmări șoldurile în mișcare înapoi și înainte.
- Coboară în ghemuit, arcuiește-ți spatele, așează-ți mâinile pe coapse și urmează ritmul pentru a-ți deschide șoldurile înainte și înapoi, înainte și înapoi.
- În timp ce continuați să practicați botul, scoateți-vă mâinile de pe coapse și țineți-le în față. Încercați să deschideți dublul timp, mișcându-vă șoldurile mai repede la o melodie cu un ritm mai rapid.
Metoda 2 din 3: Făcând Wiggle Booty Pop
Pasul 1. Stați cu picioarele lățimea umerilor depărtați
Așează-ți mâinile pe șolduri.
- Vă poate ajuta să stați în fața unei oglinzi în lateral, vă puteți urmări șoldurile și prada în timp ce se mișcă.
- Dacă aveți acces la un perete, poate fi de asemenea util să stați în fața peretelui pentru echilibru.
Pasul 2. Înclinați-vă înainte 45 de grade
Păstrați greutatea în degetele de la picioare.
Pasul 3. Rotiți șoldurile de la dreapta la stânga
Vă puteți ridica călcâiele pentru a vă ajuta să vă mișcați șoldurile și să vă mențineți mâinile în fața dvs. sau împotriva peretelui pentru a vă ajuta să vă echilibrați în timp ce vă aplecați înainte și răsuciți șoldurile.
Pasul 4. Continuați să vă răsuciți șoldurile, rotindu-le din ce în ce mai repede
Izolați jumătatea inferioară a corpului, astfel încât să nu vă mișcați deloc partea superioară a corpului, ci doar șoldurile, picioarele și prada.
- Mutați-vă greutatea înainte și înapoi pe degetele de la picioare, răsucindu-vă șoldurile, până când veți obține o scuturare frumoasă la pradă.
- Porniți o muzică bună care scutură prada și încercați noua mișcare de dans.
Metoda 3 din 3: Efectuarea butonului Pop Handstand
Pasul 1. Stați în fața unui perete, cu lățimea picioarelor depărtate
Ar trebui să vă îndreptați spre perete. Asigurați-vă că aveți suficient spațiu pe perete pentru a vă pune picioarele pe perete.
Rețineți că aceasta este o variantă mai avansată a butinului pop, deci asigurați-vă că practicați mai întâi butonul pop de bază înainte de a încerca această variantă
Pasul 2. Îndoiți-vă și așezați mâinile direct în fața dvs. pe podea
Ține-ți picioarele ușor îndoite. Prada ta ar trebui să fie acum lângă perete sau la câțiva centimetri distanță de perete.
Pasul 3. Aplecați-vă înainte și așezați-vă greutatea pe mâini
Ridicați un picior în sus și târâți-l pe perete.
Pasul 4. Apăsați piciorul pe perete și asigurați-vă că aveți o aderență bună pe perete cu piciorul
Apoi, târâți încet celălalt picior pe perete. Acum ar trebui să fii cu capul în jos, cu ambele picioare pe perete.
- Păstrați picioarele lățimea umerilor depărtate pe perete.
- Apăsați în palme pentru a vă menține echilibrul.
Pasul 5. Vino pe degetele de la picioare
Folosind peretele pentru echilibru, arcuiește-ți partea inferioară a spatelui, astfel încât șoldurile să se deplaseze înainte și în sus și apoi scoate-ți partea inferioară a spatelui, astfel încât șoldurile să se miște în și în jos.
Continuați să vă împingeți șoldurile înainte și în sus și apoi în și în jos pentru a obține un bun bot cu capul în jos
Pasul 6. Accelerați butonul pop
Odată ce vă simțiți confortabil răsucind cu capul în jos, accelerați prada și permiteți gravitației să facă cea mai mare parte a muncii pentru dvs. în timp ce vă mișcați șoldurile înainte și în sus și apoi în și în jos.
Pune-ți piesa de dans preferată pentru pradă și trage-o departe, cu capul în jos
Pasul 7. Ieșiți din pradă mânerului, încet și cu atenție
Odată ce v-ați umplut de pradă cu capul în jos și / sau brațele încep să obosească din cauza tremurului pradă, coborâți mai întâi un picior până la sol și apoi coborâți celălalt picior până la sol.
Îndoiți-vă picioarele și ridicați partea superioară a corpului încet, astfel încât să vă întoarceți în poziție în picioare
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
La fel ca orice mișcare de dans, corpul tău se va mișca probabil diferit de cel al altor persoane, așa că nu fi prea îngrijorat să arăți exact ca toți ceilalți pradă care apar pe ringul de dans. Concentrați-vă pe a vă simți confortabil cu modul în care vă mișcați corpul și nu vă fie teamă să faceți prada să vă apară, mișcându-vă mâinile sau răsucind părul. Distrează-te și distrează-te
Avertizări
- Dacă picioarele încep să-ți ardă după o sesiune extinsă de pradă, nu te alarma. Popping-ul de pradă este de fapt un antrenament foarte intens pentru oblicele, quad-urile și fesierii, așa că faceți pauze sau odihnă pentru a vă oferi mușchilor și prada dvs. timpul de recuperare.
- Asigurați-vă că nu simțiți niciodată dureri la nivelul articulațiilor genunchiului în timp ce vă răciți.
