Jocurile video sunt o distracție distractivă de care se bucură oamenii de toate vârstele. Dacă sunt jucate prea mult, totuși, pot începe să-ți consume timpul și atenția și chiar au potențialul de a deveni o obsesie dăunătoare. Depășirea dependenței de jocuri nu este ușoară, dar se poate face, atâta timp cât poți găsi modalități productive de a umple golul pe care absența jocurilor video îl lasă în viața ta. De asemenea, nu va strica să aveți o perspectivă sinceră asupra gravității problemei, o doză sănătoasă de autodisciplină și un sistem de sprijin sub forma celor mai apropiați prieteni și familie.
Pași
Metoda 1 din 3: Forțându-vă să jucați mai puțin
Pasul 1. Asumați-vă un angajament serios pentru a face față dependenței dvs
Nu vei ajunge nicăieri dacă în adâncul tău nu vrei să te oprești. Prin urmare, primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să recunoașteți că aveți o dependență și alegeți să nu o lăsați să vă conducă viața. După ce ați făcut acest lucru, măsurile pe care le luați pentru a recâștiga controlul vor avea de fapt un impact asupra succesului.
Să te hotărăști să renunți la jocuri (sau cel puțin să te întorci) este mult mai puțin dificil dacă iei în considerare modurile în care te afectează negativ. Gândiți-vă cât timp și energie sacrificați obiceiului și cum sacrificiul a furat plăcerea din alte aspecte ale vieții voastre
Bacsis:
Încercați să spuneți altcuiva despre rezoluția dvs. sau să o scrieți pe o bucată de hârtie și să o păstrați undeva unde o veți vedea în fiecare zi. Anunțarea obiectivelor dvs. într-un mod formal are un mod de a le face să pară mai oficiale și, prin urmare, să vă responsabilizeze.
Pasul 2. Acordați-vă o limită strictă de timp când jucați
Rețineți aproximativ cât timp petreceți în fața ecranului în fiecare zi și faceți-vă un punct să vă deconectați cu o oră mai devreme. Dacă gândul de a pierde o oră întreagă nu vă stă bine, începeți cu o jumătate de oră sau chiar 20 de minute și reduceți treptat timpul de joc pe măsură ce vă simțiți mai confortabil până când nu mai simțiți deloc nevoia de a juca. Acest tip de reducere progresivă vă va facilita ajustarea.
- Folosiți cronometrul de pe telefonul smartphone pentru a urmări cât timp ați jucat și pentru a vă avertiza când timpul alocat a expirat.
- Dacă sunteți un jucător de computer, puteți chiar să vă configurați computerul să se oprească la o anumită oră, ceea ce poate fi util dacă nu sunteți sigur că puteți trage singur fișa.
- S-ar putea să dureze săptămâni sau chiar luni pentru a-ți reduce timpul de joacă zilnic și este în regulă. Important este să rămâi cu el și să lupți cu impulsul de a juca mai mult decât intervalul tău de timp prestabilit.
Pasul 3. Solicitați prietenilor sau familiei să vă aplice limita de timp autoimpusă
Spuneți unui părinte sau unui frate sau coleg de cameră responsabil despre dorința dvs. de a juca mai puțin (și, în cele din urmă, de a vă opri cu totul). Rugați-i să facă check-in din când în când la orele convenite pentru a vă asigura că rămâneți pe drumul cel bun. S-ar putea să răspundeți mai bine la presiunea care provine dintr-o sursă externă.
- Spune-i persoanei dragi să fie la fel de fermă pe cât este nevoie, chiar dacă înseamnă să oprești forțat consola sau să-ți ascunzi echipamentul de joc.
- Dacă jucați adesea cu alți jucători online sau personal, informați-i și despre intenția dvs. de a renunța. Sperăm că vor sprijini decizia dvs., dar dacă nu, cel puțin le veți da un cap în sus că s-ar putea să nu văd la fel de mult din voi.
Pasul 4. Limitați-vă la jocul mai târziu în cursul zilei
Faceți din jocuri o recompensă pe care o acordați pentru a fi productivi și pentru a vă îndeplini îndatoririle zilnice importante. Dacă intri mereu la primul lucru dimineața, riști să fii aspirat într-o sesiune prelungită când ar trebui să te pregătești pentru muncă, școală sau alte responsabilități.
- Va fi mult mai ușor să vă controlați dorința de a juca înainte de a începe decât după ce ați început deja.
- Asigurați-vă că aplicați limita de timp obișnuită la sesiunile de seară pentru a vă împiedica să stați treaz prea târziu. Tragerea unui all-nighter va face doar mai greu să faci ceea ce trebuie să faci a doua zi.
Metoda 2 din 3: Renunțarea la Turcia rece
Pasul 1. Gândește-te la nivelul pe care jocul îl are asupra vieții tale
Există o linie subțire între hobby și viciu. Poate că notele tale alunecă, relațiile tale se deteriorează sau sănătatea ta a început să sufere din cauza petrecerii prea multor ore tencuite pe canapea. Oricare ar fi, evaluarea modurilor în care constrângerea voastră a făcut mai mult rău decât bine vă poate oferi motivația de care aveți nevoie pentru a o lăsa în urmă.
- Eliberarea de mâna jocurilor video te va ajuta să-ți depășești tendințele depresive sau izolaționiste, să obții mai multă plăcere din experiențele din lumea reală și să-ți faci timp pentru oamenii și lucrurile care contează cu adevărat pentru tine.
- Dacă în trecut ați încercat să vă înțărcați de jocurile video și nu a funcționat, tăierea cablului poate fi cea mai bună cale de acțiune.
Pasul 2. Convocați hotărârea de a pleca odată pentru totdeauna
Acesta este probabil cel mai simplu și mai eficient mod de a sparge o dependență distructivă de jocuri. Puneți jos controlerul și nu vă uitați înapoi. Va necesita, fără îndoială, o forță de voință extraordinară. Cu timpul, totuși, va deveni mai ușor, până la punctul în care jocurile video nu mai au aceeași stăpânire pe care o aveau cândva.
- Ori de câte ori sunteți tentați să vă așezați și să vă jucați, luați-o ca o provocare pentru a deveni mai puternici. A spune în mod conștient nu dorințelor nesănătoase condiționează partea creierului tău responsabilă de reglarea autocontrolului.
- Această abordare poate fi simplă, dar nu este ușoară. Totul se întoarce la luarea unui angajament intenționat de a nu fi sclavul îndemnurilor tale.
Pasul 3. Puneți echipamentul de jocuri acolo unde nu puteți ajunge cu ușurință la el
Puneți în consolă și jocuri și păstrați-le în pod sau subsol, pe un raft înalt din dulap sau într-un alt loc care nu este ușor accesibil. Este mult mai ușor să renunți la ceva definitiv dacă nu te privește tot timpul în față.
- De fapt, îngreunează-ți. Îngropați consola sub o grămadă de cutii în garaj, puneți-o în portbagajul mașinii sau desfaceți-o și ascundeți fiecare componentă într-un loc diferit. Fă tot ce trebuie pentru a te ține departe.
- Dacă îți faci cea mai mare parte a jocurilor pe computer, dezinstalează programe de dependență de pe hard disk și șterge orice cont pe care îl ai pentru jocurile online. Apoi, faceți un efort să vă controlați atunci când utilizați computerul în viitor.
Pasul 4. Luați în considerare oferirea jocurilor și a sistemelor de jocuri
Înmânați-vă echipamentul unui frate mai mic sau donați-le unui magazin de economii sau unei organizații caritabile, astfel încât cineva mai puțin norocos să aibă șansa să se bucure de ele. Nu numai că acesta este un act generos, dar vă ajută și să vă atingeți obiectivele. Nu poți petrece prea mult timp jucând un joc pe care nu îl deții!
- De asemenea, puteți vinde sisteme și titluri mai noi înapoi în magazinele care acceptă jocuri uzate și care pun banii pe care îi primiți către alte hobby-uri sau distracții.
- Ștergeți jocurile descărcate de pe consolă sau dispozitiv pentru a reduce tentația pe care s-ar putea să o simțiți să le jucați dacă sunt doar acolo.
Bacsis:
Dacă nu te poți despărți definitiv de jocurile tale, lasă-le cu un prieten sau rudă care nu locuiește cu tine. În acest fel, nu veți avea opțiunea de a juca, oricât de rău doriți.
Metoda 3 din 3: Găsirea altor activități pentru înlocuirea jocurilor video
Pasul 1. Încercați să faceți alte lucruri pentru a vă dezactiva mintea de la jocuri
De îndată ce începeți să simțiți mâncărimea, căutați ceva ce puteți face imediat pentru a vă combate pofta. S-ar putea să ieșiți la o plimbare pe îndelete în aer liber, să ridicați greutăți, să începeți pictura, să vă puneți unul dintre albumele preferate sau să vă ajutați cu treburile din casă. Orice puteți face pentru a vă distrage atenția de la dorința copleșitoare de a juca va face diferența.
- Lasă-te absorbit de lumea din jurul tău așa cum ai face un joc bun. La urma urmei, realitatea este cel mai impresionant joc existent, cu medii complet interactive, oportunități nelimitate de explorare, opțiuni de dialog nesfârșite și cel mai real motor grafic de până acum.
- Pe măsură ce vă explorați interesul pentru alte activități, veți descoperi probabil că dorința dvs. de a juca jocuri video devine din ce în ce mai slabă.
- Faceți tot posibilul să fiți prezenți cu tot ceea ce decideți să faceți. Nu va fi prea bine dacă vă gândiți doar la jocuri tot timpul.
Pasul 2. Canalizează-ți energia în jocuri din viața reală
Mai degrabă decât să scufundați nenumărate ore în a deveni un joystick all-star, aduceți-vă prietenii împreună și organizați un joc de fotbal, baseball sau fotbal. În timp ce jocurile și sporturile reale tind să fie mult mai dificil de stăpânit decât omologii lor virtuali, ele sunt, de asemenea, frecvent mai pline de satisfacții, deoarece oferă o ieșire convenabilă pentru interacțiunea socială, construiesc caracter și promovează valori pozitive precum corectitudinea, determinarea și reziliența.
- Multe dintre jocurile online pe care oamenii pierd atât de mult timp se bazează pe jocuri reale pe care le poți juca aproape oriunde, cum ar fi biliard, golf, săgeți, bowling și poker.
- Dacă aveți un talent pentru un anumit joc sau sport, s-ar putea chiar să vă gândiți să încercați o echipă și să vă duceți talentele la nivelul următor.
Bacsis:
Participarea la sporturi competitive poate, de asemenea, să vă ajute să pierdeți în greutate, să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate, să vă sporiți încrederea în sine și să învățați lucrul în echipă și abilitățile de conducere.
Pasul 3. Luați LARPing
LARPing, sau „Live Action Role Playing”, este un tip de joc de rol în care oamenii adevărați portretizează personaje fictive, jucând în mod liber misiuni, bătălii și alte situații interesante. Dacă RPG-urile fantastice și titlurile de acțiune-aventură sunt medicamentul pe care îl alegeți, angajarea sabiei către o comunitate LARPing poate fi o modalitate bună de a vă răsfăța cu dragostea față de toate lucrurile fantastice, permițându-vă în același timp să fiți afară, să cunoașteți oameni noi și să faceți mișcare.
- Pentru a găsi un grup LARPing în apropierea dvs., efectuați o căutare pentru „LARP” plus numele orașului, orașului sau provinciei dvs. S-ar putea să fiți surprins de câți oameni există în zona dvs. care se bucură de activitate.
- LARPers sunt încurajați să creeze personaje originale cu trăsături și povestiri de fundal unice, să-și facă propria armură și arme și să dea o mână cu sarcini precum programarea întâlnirilor și explorarea locațiilor. Toate aceste lucruri vor ocupa timp pe care altfel l-ați putea dedica jocurilor.
Pasul 4. Citiți o ficțiune bună
Lectura oferă o experiență similară jocurilor - în anumite privințe, este chiar mai bine. Când te așezi cu un roman, îți dai voie să te pierzi într-o poveste convingătoare. Spre deosebire de jocurile video, totuși, aveți și capacitatea de a modela, colora și dezvolta personajele și evenimentele unei cărți în orice mod doriți, folosind puterea imaginației.
- Căutați noutăți de francize populare de jocuri video pentru a vă bucura de personajele și poveștile dvs. preferate într-un mod mai productiv. Există noutăți oficiale pentru tot felul de jocuri, inclusiv Bioshock, Uncharted, Mass Effect, Borderlands, Halo și Assassin’s Creed.
- Citirea vine cu o serie de beneficii cognitive, inclusiv o procesare mentală mai rapidă, o concentrare sporită și o atenție sporită și abilități îmbunătățite de vocabular. Aceasta înseamnă că, de fapt, vă veți antrena mintea în timp ce vă distrați.
Pasul 5. Concentrați-vă asupra vieții voastre sociale
Unul dintre motivele pentru care jocurile sunt atât de dependente este din cauza elementului său social. Din acest motiv, vă poate ajuta să tranzacționați în comunitatea dvs. de jocuri digitale pentru tovarăși reali din carne și oase, cum ar fi prietenii, familia, colegii de clasă sau colegii de serviciu. S-ar putea să descoperiți că obțineți la fel de multă satisfacție din a fi cu ei, cât ați obținut din jocuri, dacă nu chiar mai mult.
- Puneți dedicația, persistența, abilitățile de rezolvare a problemelor pe care le-ați dobândit de la jocuri în întâlniri. Puține jocuri se pot compara cu entuziasmul amețitor al declanșării unei noi relații.
- Alte modalități de a deveni mai social includ aderarea la un club legat de unul dintre hobby-urile sau interesele tale, implicarea în serviciile comunității, înființarea unei formații sau pur și simplu depunerea unui efort mai mare pentru a comunica cu oamenii pe care îi întâlnești zi de zi.
Pasul 6. Alăturați-vă unei comunități de jocuri online
Dacă jocul este pasiunea ta, este posibil să fii reticent în mod înțeles să te îndepărtezi complet de scenă. În schimb, căutați forumuri de jocuri video și grupuri de socializare ca o modalitate alternativă de a rămâne angajat cu hobby-ul dvs. Devenirea unui membru al uneia dintre aceste comunități vă va permite să țineți degetul pe pulsul lumii jocurilor fără a dedica la fel de mult timp jocului efectiv.
- Veți găsi o mulțime de jucători cu aceeași idee cu care să vă conectați în locuri precum Twitch, Reddit, Twitter și chiar YouTube.
- Anunțați prietenii dvs. online că încercați să reduceți timpul de joc. Șansele sunt că vor înțelege de unde vii și vor acționa ca un fel de grup de sprijin. Este posibil să fie în măsură să sugereze și alte strategii de combatere a dependenței tale la care nu te-ai gândit.
sfaturi
- Dacă nu ați făcut-o deja, ar putea fi o idee bună să vă mutați consola în sufragerie, astfel încât să nu fie în aceeași cameră în care dormiți. Aceasta cere doar un neașteptat all-nighter.
- Rețineți că fiecare minut pe care îl petreceți cu un controler în mână este un minut pe care o altă parte a vieții voastre este neglijată. Dacă vrei să ai o relație sănătoasă cu jocurile video, trebuie să înveți să fii mai judicios cu timpul tău.
- Acceptați faptul că s-ar putea să vă simțiți un pic pierduți fără jocuri video în centrul vieții, dar reamintiți-vă că este cel mai bun și că sentimentul nu va dura pentru totdeauna.
