Vă puteți forța venele să iasă destul de ușor doar întrerupând circulația. Totuși, dacă doriți venele care se umflă în fiecare zi, va fi o provocare ceva mai mare. Indiferent dacă doriți să vă speriați prietenii sau să vă pregătiți pentru acea ședință foto de culturist, vă oferim acoperire.
Pași
Metoda 1 din 2: Obținerea aspectului culturistului
Pasul 1. Reduceți procentul de grăsime corporală
A avea vene care umflă ca ale unui culturist se reduce la procentul de grăsime corporală. Venele care vor ieși sunt vene de suprafață. Cu cât aveți mai puțină căptușeală între piele și vene, cu atât venele vor fi mai proeminente. Consumați o dietă axată pe slăbire prin scăderea grăsimii corporale.
- Sub 10% grăsime corporală pentru bărbați ar trebui să aibă ca rezultat vizibilitatea majorității venelor majore. Cu cât este mai scăzută grăsimea corporală, cu atât venele vor fi mai vizibile, mai ales în locuri greu de văzut, cum ar fi abdomenul dvs. Pentru femei, procentul de grăsime corporală ar trebui să fie de aproximativ 15%.
- Pentru a obține acest procent de grăsime corporală, mâncați curat. Asta înseamnă o mulțime de legume proaspete și proteine slabe, în timp ce săriți alimente nedorite, sifon și desert.
Pasul 2. Reduceți aportul de sodiu
Sodiul te face să reții apa. Atunci când corpul tău reține apă, pielea îți umflă umflarea venelor.
- Păstrați-vă departe de alimentele procesate și aproape orice nu ați făcut singuri. Șansele sunt, dacă sunt preparate în afara bucătăriei tale, au fost împrăștiate în sare.
- În prezent, 2, 300 mg de sare este limita superioară recomandată zilnic. Este doar o linguriță de sare. Institutul de Medicină și American Heart Association sugerează 1, 500 mg de sodiu pe zi. Pentru a face acest lucru ușor de manevrat, cumpărați proaspete și folosiți ierburi și condimente pentru a vă ridica paleta.
Pasul 3. Construiți mușchi
Pentru a construi tipul de mușchi care produce venele proeminente, trebuie să vă concentrați asupra strategiilor serioase de construire a mușchilor. Acești mușchi nu provin din 3 seturi de 10 repetări pe care majoritatea oamenilor le sugerează pentru rutinele de antrenament. Construcția musculară gravă provine de la 6-20 de repetări la o greutate mare.
Începeți prin a face 6 seturi de 5 repetări, dar creșteți greutatea pe care o ridicați cu 25%. Mușchiul trebuie să exercite forță pentru a crește
Pasul 4. Amplificați cardio-ul
Cardio este o modalitate excelentă de a arde grăsimi și de a te slăbi. Antrenamentul cu intensitate ridicată (HIIT) funcționează excelent în acest sens. Antrenamentele HIIT sunt atunci când faci atacuri cardio-intense foarte mari cu odihnă între 20-30 de minute.
Exemple de HIIT sunt ciclismul între scurte intensități de viteză și repaus sau completarea a 10 sprinturi de 100 de curți cu repausuri de 60 de secunde între ele
Pasul 5. Bea apă
Consumul de apă suficientă te menține hidratat și mușchii hidratați. Acest lucru vă ajută să reduceți retenția de apă. Dacă beți mai multă apă decât este necesar, puteți spăla excesul de apă, reducând astfel reținerea apei. Menținerea unui nivel sănătos de potasiu în sistemul dvs. vă ajută să expulzați apa în loc să o păstrați (cum ar fi sodiul).
Mulți culturisti se deshidratează înainte de o competiție. Dacă bei mai puțin, poți duce la venirea ta mai proeminentă. Această metodă nu este recomandată deoarece este foarte periculoasă. Dacă utilizați această metodă, utilizați-o cu extremă prudență
Pasul 6. Mănâncă mai puțini carbohidrați
Carbohidrații măresc cantitatea de lichide pe care corpul o deține. Consumul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați poate duce la o retenție mai mică a apei sub piele. Dietele sărace în carbohidrați duc, de asemenea, la pierderea grăsimilor.
Pasul 7. Luați în considerare în siguranță diureticele
Diureticele scapă corpul de apă, ajutând la sporirea acestor vene. Puteți cumpăra diuretice sau le puteți folosi pe cele naturale, cum ar fi espresso. Diureticele pot fi însă extrem de periculoase. Dacă le folosești, fii sigur și inteligent în privința lor.
Pasul 8. Încercați suplimente
Agmatina este un supliment care este un produs secundar al aminoacidului arginină. Agmatina previne ruperea oxidului nitric în corpul dumneavoastră, ceea ce favorizează fluxul crescut de sânge către mușchii dumneavoastră. Îmbunătățirea acestui flux sanguin vă poate crește vascularizația. Un supliment de oxid nitric vă poate ajuta, de asemenea, să obțineți vene mai proeminente. Creatina este un alt supliment considerat a fi atribuit creșterii vascularizației.
Metoda 2 din 2: Apare temporar venele
Pasul 1. Legați ceva în jurul brațului
Utilizarea garniturilor crește presiunea în vene și le umple, făcându-le să fie mai ușor de văzut. Legați ceva în jurul secțiunii brațului sau piciorului în care doriți să iasă venele.
- O altă metodă este să plasați mâna dreaptă chiar deasupra încheieturii mâinii stângi (sau invers) și să o strângeți strâns.
- Aceasta este aceeași idee folosită atunci când mergi să dai sânge sau să dai o probă extrasă. Asistenta medicală îți leagă o bandă în jurul brațului pentru a-i face venă să iasă, astfel încât să poată vedea unde să pună acul.
Pasul 2. Strângeți mâna într-un pumn
După ce ați fixat banda în jurul brațului, strângeți și desfaceți pumnul de mai multe ori. Dacă faceți acest lucru cu un garou, veți capta sângele din vene, ceea ce face ca venele să iasă afară.
Pasul 3. Continuați până când simțiți o presiune în braț
Acest lucru ar trebui să dureze aproximativ 10 până la 15 secunde. La fel ca și cum ți-ai ține respirația, vei putea spune când brațul sau piciorul tău au nevoie de oxigen. Venele tale ar trebui să iasă afară.
Eliberați mâna sau garoul când membrul dvs. are nevoie de oxigen. Venele vor reveni încet la normal după eliberare
Pasul 4. Încercați să vă țineți respirația
Ținerea respirației împiedică fluxul de oxigen în organism și crește tensiunea arterială. Închide gura și nasul și apasă tare. Culturistii folosesc uneori acest truc atunci când pozează pentru a-și face venele să iasă.
Această metodă poate fi periculoasă. Popping vene în acest fel poate duce uneori la rupturi. Acestea se pot întâmpla în locuri mai puțin grave, cum ar fi ochiul, sau în locuri grave, cum ar fi creierul. Nu uitați să respirați după aproximativ 30 de secunde
Pasul 5. Exercițiu
În timpul exercițiului, venele cutanate sunt împinse spre suprafața pielii, făcându-le să pară că apar. Acest lucru este deosebit de important în corpurile cu procente mici de grăsime corporală. Ridicarea greutăților poate produce vene mai proeminente în mușchii exercitați. Venele sunt, de asemenea, mai proeminente după exerciții, deoarece sunteți deshidratat.
Pasul 6. Creșteți temperatura corpului
Când corpul tău se încălzește, sângele este împins spre suprafața pielii, crescând aspectul venelor. Un truc rapid pe care îl folosesc unii culturisti este acela de a folosi un uscător de păr pe piele pentru a face venele să iasă. O altă modalitate mai sigură este de a vă încălzi corpul prin alimentele pe care le consumați. Încercați ardei iute sau ardei iute. Unele suplimente oferă, de asemenea, aceleași beneficii ale acestor alimente.
