Reach, cunoscut și sub denumirea de aripi, este o măsură cheie în sporturi precum boxul și UFC. Aceasta se măsoară de la vârful degetului la vârful degetelor atunci când brațele sunt ținute paralel cu solul. Pregătiți-vă să vă măsurați acoperirea încălzind și întinzând mușchii pentru a vă ajuta să vă măriți flexibilitatea. Apoi ridică-te drept, cu spatele lipit de un perete și brațele întinse în lateral, perpendicular pe corp. Veți avea nevoie de un prieten pentru a marca și înregistra măsurarea pentru dvs.
Pași
Partea 1 din 3: Încălzire și întindere
Pasul 1. Îndepărtați îmbrăcămintea superioară a corpului pentru a obține o măsurare exactă
Îmbrăcămintea poate împiedica măsurarea corectă a acoperirii. De asemenea, poate face măsurarea inexactă sau inconsistentă. Pentru a obține măsurători corecte și corecte de fiecare dată, scoateți-vă îmbrăcămintea superioară a corpului ori de câte ori sunteți măsurat.
Femelele pot purta în continuare un sutien sport, deoarece acest lucru nu va interfera cu măsurarea
Pasul 2. Petreceți 2-3 minute încălzind cu o activitate cardiovasculară ușoară
Este important ca mușchii să fie calzi, astfel încât să puteți atinge cea mai bună flexibilitate. Mergeți la o plimbare rapidă, o alergare ușoară sau încercați câteva cricuri pentru a petrece câteva minute crescând ritmul cardiac. Nu trebuie să faceți niciun exercițiu intens.
Ciclismul, săriturile și înotul sunt, de asemenea, antrenamente cardio bune
Pasul 3. Întinde-ți brațele peste corp pentru a atinge vârful de flexibilitate
Ridicați câte un braț pe rând și întindeți-l pe corp până când simțiți o întindere confortabilă. Ține-ți brațul paralel cu podeaua pe măsură ce îți traversează corpul și apoi repetă exercițiul cu celălalt braț. Aceasta oferă o întindere bună atât pentru brațe, cât și pentru umeri, ceea ce vă ajută să vă maximizați acoperirea.
Întinderea brațelor și a umerilor este cel mai bun mod de a elibera orice tensiune în articulațiile umerilor și de a vă pregăti pentru măsurare
Partea 2 din 3: Stând în poziția corectă
Pasul 1. Stai cu spatele plat de perete și umerii drepți
Ridică-te cât poți de drept și asigură-te că picioarele tale sunt plate pe pământ. Așezați-vă călcâiele pe perete, astfel încât spatele să atingă ușor peretele. Verificați dacă umerii nu sunt încovoiați înainte sau trageți înapoi și că se odihnesc confortabil.
Asigurați-vă că vă simțiți confortabil în poziția dvs., deoarece este important să stați pe loc în timp ce sunteți măsurat
Pasul 2. Îndreptați brațele de perete la un unghi de 90 ° față de corp
Ridicați brațele în sus pentru a crea o linie dreaptă de la umeri la coate și vizați să vă atingeți ambele brațe în unghi drept față de corp. Asigurați-vă că brațele sunt paralele cu podeaua și că umerii vă simt liberi și relaxați.
- Poate fi util să-l faci pe prietenul tău să verifice dacă brațele tale sunt paralele cu podeaua, deoarece acest lucru este dificil de făcut fără să vezi.
- Alternativ, stați în fața unei oglinzi în timp ce vă măsurați întinderea, astfel încât să vă puteți verifica poziția.
Pasul 3. Faceți palmele la perete și aliniați degetele cu coatele
Întoarceți spatele mâinilor, astfel încât acestea să fie orientate spre exterior. Priviți în fiecare parte și verificați dacă puteți vedea o linie dreaptă care conectează degetele mijlocii și coatele. Efectuați toate ajustările necesare poziției dvs., dacă este necesar.
În general, umerii, coatele și degetele mijlocii trebuie să se alinieze în linie dreaptă
Pasul 4. Întindeți brațele cât mai mult posibil, menținând în același timp această poziție
Păstrați spatele și brațele drepte și coatele aliniate. Întindeți-vă de-a lungul peretelui începând cu umerii și apoi cu coatele. Încercați să vă întindeți brațele cât mai larg posibil, astfel încât să obțineți cea mai bună măsurare a acoperirii.
Pune-l pe prietenul tău să facă un pas înapoi și să verifice dacă brațele sunt din nou drepte, altfel, acest lucru ar putea distorsiona măsurarea
Partea 3 din 3: Luarea măsurătorii
Pasul 1. Puneți-l pe prietenul dvs. să marcheze punctele pe care degetele mijlocii le ating pe perete
Prietenul tău trebuie să folosească o bucată de cretă sau un creion pentru a face marcajele de pe perete. Asigurați-vă că punctele în care degetele mijlocii lovesc peretele sunt măsurate și nu orice alte degete, deoarece altfel, acest lucru va da un rezultat inexact.
Degetele de mijloc sunt folosite pentru a vă măsura întinderea, deoarece acestea sunt cele mai lungi degete
Pasul 2. Măsurați distanța dintre cele 2 puncte de pe perete
Folosiți o măsurătoare cu bandă pentru a măsura drept de perete. Începeți de la primul marcaj pe care l-a făcut prietenul dvs. și măsurați-l direct la al doilea marcaj. Asigurați-vă că măsurarea benzii nu este înclinată sau răsucită în timp ce o utilizați, deoarece acest lucru poate da un rezultat inexact. Măsurarea este la îndemâna dvs.
Poate fi de ajutor să-ți faci prietenul să te ajute să ții banda de măsurare
Pasul 3. Înregistrați-vă acoperirea în unitățile corespunzătoare
Este important să vă înregistrați imediat acoperirea în caz că o uitați! Notează-l pe o bucată de hârtie sau înregistrează-l pe un dispozitiv precum un smartphone sau un laptop. Alternativ, puteți să-l determinați pe prietenul dvs. să îl înregistreze. Dacă nu sunteți sigur cu privire la măsurare, pur și simplu luați-o din nou pentru a vă asigura că aveți un rezultat corect.
Asigurați-vă că înregistrați unitățile corecte. Acoperirea este de obicei măsurată fie în inci, fie în centimetri, în funcție de dacă țara dvs. utilizează sistemul de măsurare imperial sau metric
sfaturi
- Deși o acoperire mai lungă este adesea considerată un avantaj în multe sporturi, amintiți-vă că este o singură măsurătoare și că există o mulțime de alți factori care sunt de asemenea importanți.
- Acoperirea ca măsurătoare poate fi uneori înșelătoare, deoarece a avea o acoperire lungă nu înseamnă neapărat că o persoană are brațe lungi. Acest lucru se datorează faptului că acoperirea ia în considerare lungimea pieptului și a umerilor, ceea ce înseamnă că cineva poate avea o măsurare de acoperire ridicată pur și simplu pentru că are umerii largi.
