O răsucire a capului este o mișcare de breakdancing în care o persoană se rotește pe podea într-o poziție de stand. Această mișcare de breakdancing este distractivă de urmărit și un truc minunat pentru breakdancers. Învățarea de a face un headspin necesită dezvoltarea mult echilibru și înțelegerea mișcărilor de a practica înainte de a încerca headspin. Antrenându-vă corpul pentru a vă putea echilibra pe cap și pentru a vă controla mușchii de bază, puteți realiza acest truc rece.
Pași
Partea 1 din 4: Pregătirea pentru a face un Headspin
Pasul 1. Încălzește-ți mușchii
Pentru a face o rotire a capului, vă veți folosi picioarele, brațele și mușchii nucleului pentru a vă echilibra și a vă roti corpul. Trebuie să încălziți acești mușchi pentru a curge sângele în mușchi și pentru a preveni rănirea. Încălziți-vă timp de 10 până la 20 de minute pentru a vă pregăti corpul să facă o rotire.
- Treceți în loc sau faceți aruncări pentru a vă încălzi mușchii picioarelor.
- Faceți cricuri pentru a vă încălzi brațele și picioarele.
- Efectuați câteva poziții de yoga pentru echilibru, cum ar fi arborele, pentru a vă încălzi mușchii de bază.
Pasul 2. Găsiți o suprafață netedă și plană pe care să faceți o rotire
Pentru a efectua o rotire a capului, aveți nevoie de o podea plană, astfel încât să puteți echilibra mai ușor. Când sunteți începător, vă ajută să exersați un vârf de cap pe o podea care este netedă ca podeaua unui studio de dans sau podelele din lemn de esență tare.
Nu încercați să faceți o lovitură de cap pe covor, asfalt sau beton
Pasul 3. Poartă ceva pe cap
O modalitate excelentă de a vă ajuta să obțineți o rotire a capului este să purtați ceva pe cap pentru a crea rezistență. Încercați să purtați o pălărie, bandană, șapcă sau chiar o cască de skateboard atunci când învățați să faceți o rotire.
Partea 2 din 4: Învățarea de a face un headstand
Pasul 1. Aduceți coroana capului pe podea
Începând de pe mâini și genunchi, pleacă-ți capul și aduce coroana capului în jos pe podea. Așezați coroana capului pe podea și puneți palmele pe podea cu degetele îndreptate departe de față. Îndepărtează palmele de față pentru a crea un spațiu între cap și mâini.
- Aceasta creează o formă de trepied între cap și două mâini.
- Brațele tale ar trebui să fie perpendiculare pe sol.
- Ar trebui să faci un triunghi cu 3 puncte cu capul în partea de sus.
Pasul 2. Aduceți genunchii la coate
Ridicați genunchii de pe podea și ridicați ușor picioarele în sus spre mâini. Rând pe rând, ridicați piciorul pentru a vă așeza genunchiul deasupra tricepului sau cotului. Asigurați-vă că capul, gâtul și spatele rămân în linie în timp ce faceți acest lucru.
Echilibrează în această poziție în timp ce respiri adânc. Dacă vă simțiți căzând într-o singură direcție, aduceți ușor piciorul în jos și obțineți-vă din nou echilibrul înainte de a-l pune din nou deasupra cotului
Pasul 3. Cuplați mușchii nucleului și ridicați picioarele de pe coate
Înainte de a vă mișca picioarele în sus, trebuie să vă angajați mușchii abdominali pentru a vă menține echilibrul. Activați-vă abdomenele și apoi ridicați încet picioarele în sus și de pe coate, păstrând totuși genunchii îndoiți.
Echilibrați în această poziție pentru câteva respirații profunde înainte de a merge mai departe
Pasul 4. Îndreptați picioarele pentru a obține un cap
Ținând abdominalele activate, îndreptați ușor picioarele într-un stand complet. Faceți acest lucru încet pentru a vă asigura că vă mențineți echilibrul tot timpul. Dacă vă simțiți căzând, aduceți-vă picioarele înapoi și începeți de la capăt.
- Țineți standul pentru 3-5 respirații profunde și apoi readuceți ușor picioarele înapoi la pământ.
- Când coborâți de pe un cap, intrați încet într-o poziție așezată, având capul să fie ultimul care urcă. Capul tău va avea mult sânge în el, așa că nu-l crește prea repede sau s-ar putea să devii ușor.
Partea 3 din 4: Mișcarea picioarelor într-un headstand
Pasul 1. Mutați picioarele afară și înăuntru
În timp ce vă aflați într-un headstand, mișcați picioarele astfel încât să fie despărțite într-o formă „V”. Angajați-vă mușchii de bază pentru a vă menține echilibrul în timp ce vă mișcați picioarele. Odată ajuns în poziția „V”, mișcați picioarele înapoi împreună într-un suport. Faceți acest lucru de mai multe ori pentru a vă echilibra confortabil în timp ce picioarele se mișcă.
Pasul 2. Încrucișează-ți picioarele
În timp ce vă aflați în cap, aduceți picioarele în jos într-o poziție încrucișată și apoi înapoi. Încercați să faceți acest lucru cu piciorul drept încrucișat peste stânga și apoi repetați-l traversând piciorul stâng peste dreapta. Asigurați-vă că coloana vertebrală rămâne complet aliniată cu capul atunci când faceți acest lucru.
Pasul 3. Rotiți picioarele
Rămânând în cap, aduceți picioarele în poziția „V” și apoi rotiți-le în jur, astfel încât piciorul drept să fie îndreptat înainte și piciorul stâng să fie îndreptat înapoi. Apoi, rotiți-le înapoi pentru a le aduce înapoi în poziția standului. Repetați acest proces cu piciorul stâng deplasându-vă în față.
Picioarele tale ar trebui să deseneze un cerc mare atunci când faci această mișcare
Partea 4 din 4: Rotirea corpului tău
Pasul 1. Rotiți picioarele în sensul acelor de ceasornic și apoi în sens invers acelor de ceasornic, fără a vă roti corpul
Învârtiți încet picioarele în timp ce vă aflați într-un headstand mai întâi în sensul acelor de ceasornic și apoi în sens invers acelor de ceasornic, fără a opri deloc mișcarea. Păstrați mușchii abdominali angajați pentru a vă ajuta să vă echilibrați în timp ce vă mișcați continuu picioarele.
Pasul 2. Rotiți picioarele în sensul acelor de ceasornic și apoi ridicați mâinile pentru a vă roti
După ce vă învârtiți doar picioarele, continuați mișcarea pentru a vă roti picioarele în sensul acelor de ceasornic, dar de data aceasta, bateți-le și ridicați mâinile de pe podea, astfel încât corpul superior să se învârtă în direcția în care picioarele se mișcă.
Pasul 3. Prinde-te plasând mâinile înapoi pe podea
Când v-ați răsucit în jurul unei rotații întregi, puneți mâinile înapoi pe podea pentru a vă prinde și a opri mișcarea. Folosiți-vă mușchii abdominali pentru a vă menține echilibrul.
Picioarele tale se vor mișca în continuare, așa că încearcă să le readuci în mișcarea lentă de rotire cu care ai început, pe măsură ce îți câștigi echilibrul
Pasul 4. Folosiți mâinile pentru a accelera rotirea
Când vă simțiți confortabil făcând o rotație, vă puteți folosi mâinile pentru a atinge ușor și a împinge podeaua pentru a accelera rotirea. Rotirea mai rapidă vă va permite să finalizați mai multe rotații înainte de oprire.
sfaturi
- Exersați în mod regulat pentru a obține efectuarea unui headspin. Începeți să practicați încet doar un headstand și aveți un control complet în echilibru înainte de a trece la pasul următor.
- Lucrați la mușchii abdominali pentru a avea dezvoltarea musculară pentru a menține echilibrul pentru efectuarea unui spin.
- Încercați să utilizați peretele pentru a vă echilibra în timp ce începeți să învățați un headstand. Când te simți confortabil executând un headstand de perete, poți începe să-l înveți în mijlocul camerei.
Avertizări
- Rotiți capul numai pe podele plane și netede, pentru a evita rănirea capului sau gâtului.
- Dacă simțiți durere când efectuați o rotire a capului, opriți-vă imediat și lăsați-vă puțin timp de la antrenament. Este posibil să trebuiască să fiți verificat de către un profesionist medical înainte de a reveni la învățarea cum să faceți un headspin.
- Capul, gâtul și coloana vertebrală sunt zone sensibile care se pot răni ușor. Asigurați-vă că vă aflați într-o stare fizică bună înainte de a încerca această mișcare de breakdancing. Aveți nevoie de o bună dezvoltare și control al mușchilor abdominali și ai spatelui pentru a efectua în siguranță această mișcare.
- Efectuarea rotirilor capului poate provoca un punct chel pe cap. Pentru a minimiza riscul acestui lucru, răspândiți-vă practicile, purtați o acoperire a capului și faceți duș după ce vă exersați pentru a vă desface părul.
