Sezonul de sărbători poate fi unul de bucurie, stres și într-adevăr singurătate. Fie că este vorba de un memento de pierdere, o despărțire sau de a fi departe de familie, singurătatea se poate instala în timpul sărbătorilor. Concentrați-vă pe recunoașterea sentimentelor dvs. și stabilirea așteptărilor realiste în acest timp. Conectați-vă mai mult cu alții, cum ar fi vechii prieteni, colegii de muncă și vecinii. Fiți deschiși să cunoașteți oameni noi și să dați înapoi celorlalți. Luați timp pentru a face lucrurile care vă fac fericiți și vă aduc bucurie, mai degrabă decât să vă concentrați asupra lucrurilor care vă fac să vă simțiți singuri.
Pași
Metoda 1 din 3: Recunoașterea sentimentelor tale
Pasul 1. Acceptă-ți sentimentele
În loc să vă evitați sau să vă negați sentimentele, acceptați-le așa cum sunt. Luați în considerare explorarea posibilelor motive pentru care vă simțiți singur. Ești departe de familie pentru sărbători din cauza muncii sau a locuirii în afara zonei? Ați avut o despărțire recentă? A fi sincer cu tine însuți te va ajuta să te descurci mai bine.
- Puneți în cuvinte cele mai probabile motive pentru singurătatea voastră. Scrie câteva propoziții despre ceea ce simți. Luați în considerare cumpărarea unui jurnal și scrierea regulată a gândurilor pentru a vă ajuta să procesați aceste emoții.
- Preia controlul asupra acestor sentimente și acceptă-le ca fiind nici bune, nici rele, ci așa cum sunt.
- Fii bun cu tine și crede că poți schimba singurătatea pe care o simți.
Pasul 2. Fii realist în așteptările tale pentru sărbători
Sărbătorile pot fi umplute cu așteptări mari despre întâlnirile de familie, petreceri cu prietenii și apropierea de cei dragi. Este posibil să aveți anumite speranțe și vise despre cum ar trebui să fie sărbătorile și apoi să vă simțiți dezamăgiți atunci când lucrurile nu merg așa cum a fost planificat.
- Înțelegeți că fiecare an și fiecare sezon de vacanță este unic pe cont propriu. Evitați să vă lăsați prinși în comparație cu trecutul.
- Concentrați-vă pe ceea ce puteți face pentru a îmbunătăți lucrurile în prezent. Puneți-vă viziunea pe lucruri care par posibile, mai degrabă decât să vă gândiți la ceea ce doriți să fie.
- De asemenea, evitați să credeți că sunteți blestemați și fiecare sărbătoare va fi ca aceasta. Mențineți speranța că viitorii vor putea fi plăcuți.
Pasul 3. Amintiți-vă că mulți oameni se luptă cu sărbătorile
Stările proaste și decesele legate de alcool sunt mai frecvente în apropierea Crăciunului. Mulți oameni simt singurătatea de sărbători din diverse motive. Deseori sărbătorile ne amintesc de familia noastră și de relațiile cu ceilalți. Să știți că este în regulă și obișnuit să vă simțiți în jos din când în când, în special în timpul vacanței.
- Găsește-i pe alții cu care poți vorbi deschis despre ceea ce simți. S-ar putea să găsiți mai mulți oameni care simt ceea ce simțiți decât credeți.
- Amintiți-vă că sărbătorile sunt ceea ce faceți din ea. Nu sunt predeterminate. Mai ales ca adult, puteți face alegeri despre cum, unde și cu cine doriți să vă petreceți timpul.
Metoda 2 din 3: Conectarea cu alții
Pasul 1. Reactivați conexiunile cu familia și prietenii
Uneori, când ne simțim jos sau singuri, simțim o dorință și mai mare de a ne izola de ceilalți. Rezistați acestui îndemn de a evita sau ignora pe ceilalți. Deși pot exista anumite persoane pe care doriți să le evitați, încercați să vă conectați cu cei din trecutul dvs. care vă iubesc și vă susțin.
- Contactați un vechi prieten cu care nu ați mai vorbit de ceva vreme. Vorbește telefonic, text sau personal.
- Petreceți timpul unu-la-unu cu prietenii și familia sau în grupuri mici de trei sau patru persoane pentru a avea o legătură mai personală cu ei în preajma sărbătorilor. Uneori petreceri mari sau adunări se pot simți izolate dacă nu te simți conectat la oamenii de acolo. A fi într-un grup mai mic poate face mai ușor relaxarea și conectarea cu oamenii.
- Încercați să lăsați ranchiuna deoparte și să vă deschideți către ceilalți cărora le pasă de voi. Acordați-vă timp suficient pentru a vă recupera după aceste adunări dacă vă sunt dificile, dar nu le evitați.
Pasul 2. Încercați să cunoașteți oameni noi și să vă conectați cu cunoscuți
Uneori ignorăm sau suntem prea ocupați pentru a ne conecta cu cunoscuții sau vecinii noștri. În schimb, faceți un punct cu care să vorbiți sau să petreceți timp cu ei. Intindeți mâna și vorbiți cu oameni noi, mai degrabă decât să vă distanțați.
- Oferiți niște delicatese sau bunătăți de vacanță ca un spărgător de gheață pentru a deschide conversația.
- Dacă vă simțiți timid, încercați să faceți conversația mai mult despre ei. Acționați ca un bun ascultător și adesea oamenii se vor simți mai în largul lor.
- Evitați să vă puneți bagajul emoțional pe oameni noi. Încercați să le cunoașteți într-un mod general mai întâi prin interese comune.
Pasul 3. Voluntar
Ajutarea celorlalți din comunitatea ta te poate ajuta să te conectezi cu ceva mai mare decât tine. Poate reaminti că există multe lucruri de recunoscut în viață. De asemenea, se poate simți satisfăcător la nivel personal și te poate face să te simți mai bine.
- Găsiți o cauză în care credeți și discutați cu organizația despre modul în care vă puteți contribui cu timpul și abilitățile.
- Luați în considerare organizații caritabile, cum ar fi Toys for Tots sau Armata Salvării, care adesea au nevoie de voluntari în timpul sărbătorilor.
- Dacă aveți un talent pentru meșteșuguri sau pentru a juca muzică, folosiți-le pentru a face cadouri sau pentru a găzdui un mic concert pentru cei din cămine de bătrâni și de bătrâni, de exemplu.
Pasul 4. Alăturați-vă unui grup de activitate
Găsirea unor grupuri cu interese comune sau cu provocări similare ca dvs. vă poate ajuta să vă simțiți întemeiat și plin de speranță în timpul sezonului de vacanță. Luați în considerare aderarea la grupuri de activități care vă mențin concentrat asupra pozitivului.
- Luați în considerare grupuri de activități online, cum ar fi Meetup.com, unde puteți găsi o varietate de persoane cu interese diferite. Este posibil să aveți ocazia să cunoașteți oameni noi și să împărtășiți interese comune.
- Conectați-vă cu biserica, lăcașul de cult sau un centru comunitar. Pot exista activități de vacanță care favorizează conexiunea și comunitatea. Acest lucru poate ajuta la atenuarea singurătății.
Pasul 5. Găsiți conexiuni printr-un grup de asistență
Dacă vă confruntați cu o tranziție recentă a vieții, cum ar fi divorțul, o moarte recentă sau criza familială, luați în considerare sprijinirea grupurilor din comunitatea dvs. Grupurile de sprijin oferă un sentiment de camaraderie prin provocări comune sau experiențe de viață.
- Conectați-vă cu un consilier din zona dvs. despre posibilele grupuri de sprijin prin intermediul acestora sau în altă parte care se potrivesc nevoilor dumneavoastră.
- Căutați online sau prin intermediul centrelor locale de consiliere pentru listări ale grupurilor de sprijin din zona sau regiunea dvs.
- Vedeți un grup de sprijin ca un spațiu sigur în care vă puteți exprima fără judecată.
Pasul 6. Faceți o călătorie
Vizitarea unui loc nou alături de un prieten sau altul semnificativ poate ajuta la combaterea singurătății în timpul sărbătorilor. Ieșind din mediul dvs. obișnuit și explorând undeva nou, puteți avea experiențe noi minunate. De asemenea, puteți întâlni oameni noi și vă puteți face prieteni noi pe parcurs.
Metoda 3 din 3: Ai grijă de tine
Pasul 1. Concentrați-vă pe activități care vă aduc bucurie
A face ceea ce iubești te poate distrage de la gândurile de singurătate și te poate face să te simți mai în largul tău. Fie că vă place să jucați jocuri video sau să vizionați filme clasice, faceți-vă timp. Asigurați-vă că echilibrați acest lucru cu socializarea, astfel încât să nu vă izolați. Luați în considerare încercarea de lucruri noi pe parcurs, cum ar fi următoarele:
- Realizarea de proiecte de artă, cum ar fi pictura, desenul sau meserii.
- Construirea lucrurilor sau finalizarea proiectelor de acasă.
- Ieșirea în aer liber pentru a alerga, face drumeții, merge cu bicicleta, schia, înota sau juca.
- Exercitarea sau mersul la sală.
- Ascultarea sau redarea muzicii.
- Citind cărți pe care le iubești sau scriind povești.
Pasul 2. Practică îngrijirea de sine în minte și corp
Gândurile și sentimentele tale sunt legate de sănătatea fizică generală. Cu cât ai mai multă grijă de corpul tău, cu atât te vei simți mai fericit și împuternicit să ai grijă de tine. Dacă te simți mai odihnit și relaxat, probabil că te vei simți mai puțin singur.
- Odihnește-te din plin.
- Mănâncă sănătos și bea multă apă.
- Relaxați-vă cu o cadă sau un duș fierbinte.
- Practicați respirația profundă, meditația sau yoga.
Pasul 3. Evitați social media
Tehnologia modernă are această minunată abilitate de a ne conecta, precum și de a ne reaminti de ceea ce nu avem. Dacă sunteți un drogat pasionat de rețelele de socializare, s-ar putea să vă vedeți fețe fericite și fotografii drăguțe ale prietenilor și familiei în timpul sărbătorilor. Acest lucru poate duce la singurătate sau invidie. Abandonați-vă de social media și concentrați-vă asupra dvs.
- Limitați-vă timpul pe social media. Evitați să-l utilizați pe tot parcursul zilei. Dacă simțiți nevoia să o verificați, luați în considerare să o faceți o dată sau de două ori în mijlocul zilei. Încercați să faceți câteva declarații pozitive, încurajatoare, despre postările altora, pentru a vă menține atitudinea sub control. Nu vă uitați la site-urile de socializare precum Facebook sau Instagram chiar înainte de culcare. S-ar putea să fiți mai vulnerabil la senzația de singurătate târziu în noapte.
- Dacă trebuie să vă simțiți conectat, luați în considerare apelarea unui prieten sau membru al familiei sau să trimiteți mesaje direct cuiva. Verificarea pasivă a rețelelor sociale vă poate face să vă simțiți mai izolat, chiar dacă parcurgeți viața și gândurile personale ale altor persoane.
Pasul 4. Luați în considerare terapia pentru a face față acestor sentimente
Terapia vă poate ajuta să vă oferiți abilități și conștientizare de sine. Dacă aveți sentimente persistente de singurătate care par să persiste săptămâni sau luni, poate fi mai bine să solicitați ajutor unui consilier. Ele vă pot ajuta să navigați în sentimentele voastre.
- Terapia te poate ajuta să te concentrezi asupra ta. Folosiți-l ca modalitate de a discuta despre sentimentele voastre de singurătate într-un spațiu sigur.
- Discutați despre ce așteptări aveți pentru sărbători și pentru voi înșivă. Un terapeut este instruit să scoată la iveală ceea ce te poate deranja cu adevărat. Dacă aveți deja un terapeut, luați în considerare programarea în avans, în așteptarea sezonului de vacanță, pentru a vă asigura că sunteți pe cărți.
Pasul 5. Obțineți ajutor pentru comportamente autodistructive
Evitați să folosiți substanțe precum alcoolul sau drogurile pentru a face față singurătății. Alcoolul este un deprimant și vă poate face să vă simțiți mai jos. Dacă aveți gânduri de auto-vătămare sau sinucidere, consultați ajutorul imediat. Nu esti singur.
- Dacă doriți asistență cu opțiunile sau programele de tratament pentru abuzul de substanțe din zona dvs., contactați linia de asistență națională SAMHSA: 1-800-662-HELP (4357) sau
- Dacă aveți gânduri de sinucidere sau auto-vătămare, contactați National Suicide Prevention Lifeline la 1-800-273-8255 sau
