Deși sezonul de sărbători ar trebui să aducă bucurie și armonie tuturor, numeroasele așteptări care stau la baza acestor evenimente sezoniere ne pot face să ne simțim copleșiți. Dacă sunteți însărcinat cu pregătirea activităților din sezonul de sărbători sau pur și simplu deveniți copleșiți de toate festivitățile și așteptările interumane, presiunea se poate intensifica în curând. Dacă sărbătorile te-au legat în noduri, aruncă vina pentru că nu ții pasul cu totul și începe să ai grijă de tine pentru a gestiona stresul și pentru a găsi modalități de a te bucura de pauza de vacanță.
Pași
Partea 1 din 3: Îngrijirea corpului tău
Pasul 1. Observă stresul în corpul tău
Semnele fizice că suferiți de stres vă vor ajuta să diagnosticați problema. Tine cont de aceste semne, astfel încât să poți lua măsuri pentru întinerirea corpului tău și pentru a te bucura de sezonul de vacanță. Unele dintre semnele fizice de urmărit includ:
- Mușchii strânși. Hormonii de stres pot determina contracția mușchilor pentru perioade lungi de timp.
- Respirație superficială. Când corpul tău este în modul luptă sau zbor, respirația ta se accelerează și devii mai alert.
- Dureri de cap. Nu toate durerile de cap sunt cauzate de stres, dar dacă apar în mod constant în momente dificile, pot fi dureri de cap de stres.
- Lipsa de energie. Dacă corpul tău își menține răspunsul la stres pe o perioadă de timp, vei suferi de o lipsă de energie pentru a-ți îndrepta alte activități, cum ar fi petrecerea unui timp de calitate cu familia și prietenii.
Pasul 2. Dormi suficient
Obțineți un număr bun de ore odihnitoare pe noapte, altfel insomnia va deveni un ciclu vicios: cu cât dormiți mai puțin, cu atât aveți nevoie de mai mult; cu cât ai nevoie de mai mult, cu atât ai mai puțin timp să te pregătești și să apreciezi sezonul de sărbători și cu atât te vei simți mai taxat.
- Asigurați-vă că aveți 7 până la 8 ore de somn neîntrerupt în fiecare noapte. Lăsați sarcinile de ultim moment pentru mâine. Evitați să vă împiedicați de planificarea și responsabilitățile de sărbători.
- Lăsați deoparte o oră sau două de timp de „lichidare” înainte de a pleca. Acest lucru vă va ajuta corpul să se pregătească pentru a intra în starea de somn. Evitați componentele electronice și mediile zgomotoase chiar înainte de culcare. Bucurați-vă în schimb de trosnetul șemineului!
Pasul 3. Mănâncă bine
Alimentația nutritivă este o măsură puternică pentru a vă asigura capacitatea corpului de a face față stresului. Stai departe de zahăr, grăsimi și cofeină. În schimb, optează pentru alimente cu conținut ridicat de fibre și carbohidrați, cum ar fi cartofii dulci la cuptor. Fructele și legumele sunt, de asemenea, o alegere bună.
Evitați să mâncați ca tactică de gestionare a stresului. Acest lucru poate duce la vinovăție și probleme de sănătate asociate cu supraalimentarea. Cu toată mâncarea excelentă care circulă în timpul sezonului de vacanță, aceasta este o precauție deosebit de importantă de luat
Pasul 4. Urmăriți consumul de alcool
Mulți oameni adoră să aprecieze sărbătorile cu un pahar de ouă. Cantitățile moderate de alcool pot ameliora temporar stresul și pot crește plăcerea, dar cercetările arată că alcoolul poate prelungi și tensiunea legată de stres. Consumul unei cantități rezonabile (1-2 băuturi) este de obicei sigur și poate conferi chiar anumite beneficii pentru sănătate, dar aveți grijă și consultați-vă medicul dacă aveți probleme.
Pasul 5. Exercițiu
Angajarea în activitate fizică eliberează endorfine: substanțele chimice din organism care promovează sentimente bune. Alegeți o activitate care vă place și cu care probabil veți rămâne; aproape orice formă de exercițiu va face treaba. Dacă sala de sport este închisă de sărbători, încercați să fugiți afară!
- Dacă aveți probleme de sănătate sau nu ați făcut mișcare de ceva vreme, consultați-vă mai întâi medicul.
- Găsirea unui prieten de antrenament va crește factorul de plăcere.
Pasul 6. Respiră
În mijlocul tuturor, nu uitați să respirați. Lasă corpului tău un moment de relaxare; lasă corpul tău să facă ceea ce face în mod natural. Practicați tehnici de respirație profundă pentru a vă menține calmul în mijlocul haosului de sărbători.
- Respirați adânc, permițând aerului să vă umple atât burta, cât și pieptul. Numărați până la trei, apoi expirați. Repetați asta de câteva ori până când simțiți că corpul începe să se relaxeze.
- Respirați normal, în timp ce vă numărați respirațiile. Puteți utiliza „una” pentru inhalări și „două” pentru expirații sau puteți merge până la zece. Această tehnică de focalizare va înăbuși influențele externe stresante.
Partea 2 din 3: Îngrijirea minții
Pasul 1. Observați semnele mentale de stres
O minte stresată poate diminua cu adevărat veselia. Stresul afectează mintea oamenilor în mod diferit, dar luați notă de aceste simptome comune și aflați dacă ar trebui să depuneți eforturi pentru a vă scuti de efectele emoționale și cognitive drenante ale stresului.
- Iritabilitate: te simți iritat de supărări și neplăceri relativ nesemnificative.
- Simțul umorului modificat: lucrurile pe care le-ați găsi în mod normal amuzante nu reușesc să vă facă să râdeți.
- Uitare / memorie slabă: mintea ta este distrasă într-o asemenea măsură încât să faci greșeli nepăsătoare și să uiți detalii.
- Mintea de curse: gândurile tale trec cu viteză și nu poți încetini și aprecia ceea ce se întâmplă în jurul tău.
Pasul 2. Ia o pauză
Agitația sezonului de sărbători poate fi prea mare pentru unii oameni. Dacă sunteți sub o presiune mare, faceți un pas înapoi și îndepărtați factorii de stres din mediul dvs. imediat. Unele dintre lucrurile de care ați putea beneficia sunt:
- Lasă în urmă mediul stresant și găsește ceva care să te facă să râzi. Nu sunteți obligat să petreceți fiecare minut al sezonului de vacanță cu familia. Urmăriți comedia preferată sau discutați cu un prieten amuzant.
- Medita. Sa demonstrat că meditația reduce anxietatea și tensiunea, precum și promovează noi perspective asupra vieții și crește conștiința de sine.
- Notează-ți sentimentele. Cercetările arată că păstrarea unui jurnal este cathartic și persoanele care își înregistrează în mod regulat gândurile vizitează medicii mai rar. Jurnal despre experiența dvs. de vacanță de până acum și despre ceea ce doriți să se întâmple în viitorul imediat.
- Încercați tehnici de relaxare musculară progresivă. Acestea sunt tehnici excelente pentru a vă ajuta corpul și mintea să renunțe la negativitate. Găsiți ceva timp pentru a le încerca între cumpărături de cadouri și pregătirea meselor de vacanță.
Pasul 3. Cultivați spiritul sărbătorilor
Uneori este posibil să aveți nevoie de puțin ajutor pentru a intra în starea de spirit a vacanței și pentru a aprecia sezonul la un nivel mai profund și mai semnificativ. Încercați aceste activități pentru a vă ajuta să intrați în spațiul principal al vacanței:
- Coaceți prăjituri. Poate părea banal, dar coacerea este un proces creativ pentru mulți oameni care produce ceva tangibil de delicios și, de asemenea, ne permite o ieșire expresivă.
- Concentrați-vă pe familie și prieteni. Cadourile pot fi o parte enervantă a sezonului de sărbători, dar încercați să vă concentrați mai puțin pe aspectele materiale și mai mult pe sens: comunitate, descoperirea adevăratelor voastre dorințe și multe altele.
- Asigurați-vă că oferirea de cadouri este semnificativă. În loc să cumpărați cadouri generice preambalate, încercați să creați sau să vă creați propriile. Specializați cadoul persoanei, faceți-l personal.
Pasul 4. Străduiește-te să te străduiești, nu perfecțiunea
Un anumit perfecționism este sănătos dacă înseamnă să fii orientat spre scopuri și să te străduiești spre lucruri care sunt semnificative pentru tine. Cu toate acestea, există și „perfecționismul nevrotic”, în care oamenii se sabotează de la experimentarea bucuriei și a altor emoții pozitive. Mass-media ar putea construi o imagine a sărbătorilor ca pe o țară a minunilor fără conflict și fără stres, dar viața reală este mai nuanțată:
- Urmăriți obiective realiste. Nu este nimic în neregulă cu dorința de a atinge anumite obiective, dar asigurați-vă că vă analizați așteptările. Este în regulă să greșești din când în când. Dacă sunteți implicat în planificarea evenimentelor de sărbători, permiteți-vă un pic de slăbiciune pentru a face erori și ca lucrurile să nu iasă complet impecabile.
- Sărbătoriți succesul. Recunoaște-ți realizările mai degrabă decât să le treci peste ele. Scrie despre ele în jurnalul tău! Folosiți perioada de inactivitate a sărbătorilor pentru a reflecta la ceea ce ați realizat pe parcursul anului.
- Exersează sentimentul de recunoștință. Recunoștința este ceva ce poate fi cultivat concentrându-se pe ceea ce trebuie să fii recunoscător. Din nou, scrierea intrărilor în jurnalul dvs. este o idee bună. Petrecerea timpului cu familia și prietenii în timpul sezonului de vacanță este un moment minunat pentru a fi conștienți în acest sens.
Pasul 5. Recunoaște-ți sentimentele
Nu toată lumea se bucură de sezonul de sărbători și este în regulă. Dacă te simți copleșit sau trist, deține-l. Nu ai nicio obligație să acționezi diferit decât simți. Cercetările sugerează că evitarea emoțiilor noastre este de fapt sursa multor dificultăți psihologice. Evitați să înrăutăți lucrurile; accepta ce simti.
Spune-ți că emoția nu este rea. Este locul în care ești, este ceea ce simți în acest moment. Chiar dacă doare, nu va dura pentru totdeauna. Gândiți-vă la aceasta ca la o experiență interesantă, abordați-o cu curiozitate și deschidere
Partea 3 din 3: Reducerea stresului interpersonal și familial
Pasul 1. Acceptă faptul că unele conflicte sunt inevitabile
Un anumit nivel de dezacord și fricțiune este normal. Evitați stresul asupra lucrurilor mici:
- Alege-ți luptele. Evitați să vă certați despre lucruri precum cine stă unde se află la masa de cină.
- Vedeți imaginea de ansamblu. Ajustează-ți perspectiva. Fratele dvs. poate fi iritabil din alte motive decât dvs., așa că evitați să îl luați personal.
Pasul 2. Știți de ce luptă membrii familiei
Conflictul familial este un eveniment universal comun. Există mai multe motive pentru care structurile sociale familiale creează condițiile pentru o varietate de forme minore, și nu atât de minore, de ostilitate. Aflați aceste motive pentru a vă înțelege mai bine locul în structură și cedați mai puțin la tiparele de interacțiune predictibile și repetate:
- Oamenii observă și își amintesc mai mici diferențe de personalitate mai mult decât similitudini. Aceste mici diferențe amintite pot crea tensiune atunci când ați trăit cu persoana de mai mulți ani.
- Enervările cumulative stau la baza multor conflicte interpersonale. Micile nemulțumiri pot exploda într-o ostilitate deplină de-a lungul anilor de apropiere. Sistemele familiale sunt mediul perfect pentru dezvoltarea acestor „alergeni sociali”.
- Frații și părinții / copiii sunt predispuși la același tip de conflict în legătură cu lucruri precum competiția pentru resurse limitate și excentricități personale.
Pasul 3. Eliberați resentimentele
Iertarea este o activitate puternică, care contribuie pozitiv la fericirea generală, sănătatea (inclusiv stresul) și armonia relațiilor. Folosiți acești pași pentru a ierta și a renunța la vechile tipare de conflict:
- Vezi pozitivele. Cearta cu fratele tău te-a făcut să fii o persoană mai asertivă? Poate părea contraintuitiv, dar a vedea binele în rău te ajută să mergi spre iertare.
- Generați empatie. Încercați să vă imaginați ce ar determina persoana să se comporte grosolan cu voi. Poate simt gelozia cu privire la un caz perceput de favoritism de către alți membri ai familiei. Înțelegeți că oamenii dau frâu liber dintr-un motiv.
- Gândiți-vă la iertare ca la îngrijirea de sine. Așa cum am menționat, iertarea oferă o mulțime de beneficii pozitive iertătorului, din punct de vedere emoțional și din punct de vedere al sănătății generale. Iertarea este pozitivă pentru toți cei implicați.
Pasul 4. Exersează rezolvarea conflictelor
Elaborați un set de instrumente de abilități și atitudini pentru a face față, atunci când apar conflicte. Acești pași pot forma fundamentul:
- Ascultă ce au de spus. Exersează o ascultare eficientă. De exemplu, rezumați punctele pe care le-au prezentat, apoi treceți dincolo de aceasta punând întrebări clarificatoare.
- Colabora. Adoptați o atitudine de compromis care să respecte la fel de bine nevoile dvs. și nevoile celeilalte persoane. Căutați opțiunea „câștig / câștig”. Incorporează ambele idei în eforturile de rezolvare a problemelor.
- Atacă problema, nu persoana. Păstrați-l cât mai impersonal posibil. Evitați să trageți în el nesiguranțe personale, astfel încât oamenii să nu simtă nevoia să se apere.
Pasul 5. Ai curajul să spui nu
Dacă nu simțiți o anumită activitate planificată, acordați-vă un permis. Păstrați-vă timpul și energia pentru cele mai importante evenimente. Planificarea excesivă și crearea unui program agitat vă pot încurca sezonul de vacanță. În acest fel puteți evita regretul și vă puteți menține pe drumul cel bun pentru a face ceea ce doriți de fapt să faceți.
