The Running Man este o mișcare de dans hip-hop care a fost populară în anii 1980. Această mișcare de dans imită mișcarea pe care o faceți în timp ce alergați și este un antrenament cardio excelent care vă poate ajuta să vă creșteți ritmul cardiac. Această mișcare de dans clasic a devenit recent populară din nou pe platformele de socializare. Pentru a-l stăpâni pe Running Man, concentrați-vă pe ridicarea genunchilor și brațelor spre piept, adăugați noi mișcări pentru a vă provoca și înregistrați și împărtășiți mișcările dvs. de dans pentru ca prietenii și familia să se bucure.
Pași
Partea 1 din 3: Învățarea elementelor de bază ale omului care aleargă
Pasul 1. Trageți coatele înapoi
În această mișcare de dans, vei trage simultan ambele coate spre părțile tale. Pentru început, faceți un pumn liber cu fiecare mână. Îndoiți coatele la un unghi de 90 ° și țineți-le lipite de lateral. Îndreptați ușor coatele și împingeți ușor brațele înainte. Această mișcare îți va îndepărta coatele spre părțile tale. Trageți-le rapid înapoi spre voi.
Pompați-vă brațele astfel de mai multe ori pentru a avea senzația mișcării
Pasul 2. Ridicați genunchiul drept spre piept
Pe măsură ce vă pompați coatele în interior și în afară, păstrați picioarele aliniate cu șoldurile. Incorporează mișcările piciorului ridicând genunchiul drept într-o mișcare în sus către piept. Pe măsură ce ridici genunchiul, coatele ar trebui să se întoarcă în lateral. Încercați să vă aduceți genunchiul la un unghi de 90 °.
Luați în considerare purtarea de adidași sau pantofi de dans, astfel încât să puteți prinde podeaua și să evitați rănirea
Pasul 3. Coborâți piciorul înapoi pe podea
După ce v-ați tras genunchiul drept spre piept, începeți să coborâți piciorul înapoi pe podea. Îndreptați-vă brațele în timp ce coborâți piciorul.
Pasul 4. Trageți piciorul stâng înapoi
Pe măsură ce piciorul drept se întâlnește cu podeaua, înclinați-vă ușor înainte și mențineți-vă greutatea pe piciorul drept. Trageți piciorul stâng înapoi pe podea și ridicați călcâiul.
Pasul 5. Trageți genunchiul stâng spre piept
Odată ce v-ați târât piciorul stâng înapoi, utilizați acel impuls pentru a trage în sus genunchiul stâng spre piept. Faceți un unghi de 90 ° cu genunchiul și readuceți coatele în lateral.
Pasul 6. Plantați piciorul stâng și trageți piciorul drept înapoi
Coborâți piciorul stâng înapoi pe podea și plantați piciorul stâng pe pământ. Înclină-te ușor înainte, așează greutatea pe piciorul stâng și îndreaptă din nou brațele. Trageți piciorul drept înapoi pe podea.
Pasul 7. Ridicați ritmul
Odată ce ați învățat să vă aduceți genunchii la piept și să vă strângeți coatele în interior și în afară, încercați să efectuați mișcările mai repede. Aceste mișcări te vor face să pari că alergi la locul tău.
Partea 2 din 3: Adăugarea diferitelor mișcări
Pasul 1. Apucați glezna cu mâna
După ce ați însușit mișcările de bază, puteți face dansul mai interesant adăugând mișcări noi. În loc să trageți piciorul drept sau stâng înapoi, apucați ușor glezna cu aceeași mână și ridicați.
Puteți face această mișcare cu fiecare pas sau o puteți insera pe orice pas doriți
Pasul 2. Adu mâna opusă spre cap
Pe măsură ce trageți piciorul înapoi cu mâna, ridicați mâna opusă în partea laterală a capului. Țineți cotul îndoit și așezați palma mâinii pe partea laterală a capului. Vă puteți așeza palma în spatele sau deasupra urechii. Coborâți brațul în timp ce alternați genunchii.
Pasul 3. Înlocuiți liftul cu o lovitură
În loc să ridici genunchiul spre piept, dă cu piciorul înapoi. Începeți ridicând ușor piciorul pentru a câștiga impuls. Când este la jumătatea drumului spre piept, flectați piciorul și împingeți înapoi. Imaginați-vă că vă îndepărtați de perete în spatele vostru.
Pasul 4. Puneți o mână pe genunchi
În timp ce dai cu piciorul în perete, așează-ți mâna pe genunchi. Dacă bateți cu genunchiul stâng, așezați ușor mâna stângă pe genunchi. Dacă bateți cu genunchiul drept, puneți mâna dreaptă pe genunchi.
Pasul 5. Ridică mâna opusă în sus spre cap
Pe măsură ce mâna se sprijină pe genunchi, aduceți mâna opusă spre cap. Îndoiți cotul la un unghi de 45 ° și așezați vârful degetelor în spatele urechii. Coborâți brațul în timp ce coborâți piciorul.
Partea 3 din 3: Participarea la Challenge Man Challenge
Pasul 1. Înregistrați mișcările dvs. de dans
The Running Man a devenit din nou o mișcare populară de dans pe măsură ce a câștigat popularitate pe social media. Mulți oameni și-au înregistrat mișcările și au distribuit-o online pentru a participa la această provocare de dans viral. Pentru a-ți arăta noile mișcări, folosește un reportofon sau funcția de înregistrare video de pe telefonul mobil pentru a captura mișcările.
- Rugați un prieten sau un membru al familiei să vi se alăture.
- Gândiți-vă la locuri distractive, interesante pentru a face omul alergător pentru a-i face să râdă pe ceilalți. Dansați într-o parcare în afara școlii sau îmbrăcați-vă în haine calde și dansați în curtea dvs. după o furtună de zăpadă.
Pasul 2. Încărcați videoclipul pe social media
După ce ați înregistrat dansul, încărcați-l pe Facebook, Instagram, Snapchat sau pe un alt site de socializare. Lăsați prietenii și familia să se bucure de provocarea nebuniei de dans.
Pasul 3. Folosiți hashtagul corespunzător
Pe măsură ce încărcați videoclipul, utilizați hashtagul #RunningManChallenge în descriere sau în secțiunea de comentarii. Acest lucru îi va ajuta pe ceilalți să vă găsească mai ușor postarea.
sfaturi
- Ține-ți brațele aproape de o parte și păstrează-ți picioarele paralele pe măsură ce parcurgi mișcările.
- Încercați să vă mișcați rapid, astfel încât să pară că alergați.
