Cum să câștigi competiții (cu imagini)

2024 Autor: Robert Blare | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 07:59

Participarea la competiții poate fi distractivă și o modalitate bună de a vă perfecționa abilitățile. Fie că este vorba de o competiție sportivă, de un concurs de artă, de bake-off, de o competiție bazată pe web sau de altceva complet, există multe modalități de a vă hrăni partea latură competitivă. Deși nu vă puteți aștepta să câștigați de fiecare dată, vă puteți crește șansele de a câștiga cu strategia și pregătirea potrivite. Acestea sunt sfaturi generale care pot fi aplicate și personalizate la concurența dvs. la alegere.

Pași

Partea 1 din 3: Pregătirea

Pasul 1. Cercetează și alege concurența potrivită

Acesta este momentul pentru a stabili obiective rezonabile și realizabile. Alegeți o competiție la care veți excela și asigurați-vă că este suficient de departe în viitor încât să aveți suficient timp pentru a vă antrena eficient. Cercetați și judecătorii și organizatorii pentru a vedea ce caută la un concurent câștigător.

Pasul 2. Nu vă exprimați

O mulțime de oameni se sperie de cerințele unei competiții și nu intră în primul rând. Alții renunță pe drum. Întrucât ați făcut cercetările, puteți fi încrezători în alegerea de a concura și potențialul dvs. de a câștiga. Așadar, rămâneți puternic chiar și atunci când aveți îndoieli și când alții ar putea abandona.

Pasul 3. Aflați-vă concurența

Amintiți-vă că nu concurați cu toată lumea din competiție. Pot fi mulți candidați și candidați, dar vor exista doar câțiva concurenți și finaliști. Concentrați-vă pe înțelegerea și înfrângerea lor.

Stabiliți cine dintre concurența dvs. este cel mai puternic. În acest fel, puteți avea o idee despre cine ar putea fi concurența dvs. cea mai probabilă. Mai întâi, va trebui să vă dați seama cine este probabil să participe la concurența dvs. Uitați-vă la listele anterioare de concurenți și concentrați-vă pe câștigători sau pe cei care s-au clasat în top 10. Puteți vorbi, de asemenea, cu fani, antrenori sau scriitori care au cunoștințe despre sportul dvs. sau despre alte competiții.
Examinați performanțele anterioare ale concurenților. Dacă este posibil, încercați să vizionați videoclipuri sau să citiți articole despre competițiile anterioare ale rivalilor dvs. Căutați puncte forte și puncte slabe. De asemenea, respectați strategia generală, ținând cont de modul în care propria strategie s-ar putea potrivi.

Pasul 4. Participă la concurs

Nu poți fi într-o competiție dacă nu participi. Aplicați cu atenție și examinați aplicația pentru a vă asigura că nu există greșeli.

Plătiți toate taxele de intrare necesare. Dacă competiția are o taxă de participare, plătiți-o devreme, dacă este posibil, dar cu siguranță la timp. Uneori, intrarea timpurie este mai ieftină sau gratuită, de asemenea, ceea ce este un plus. De asemenea, nu uitați să primiți o chitanță.
Intra devreme. Acest lucru este valabil mai ales dacă competiția implică judecătorii care examinează un produs de lucru. Într-un concurs de scriere de povestiri, de exemplu, cea mai mare parte a înregistrărilor tind să vină spre sfârșitul perioadei de trimitere. Intrarea devreme vă permite să aveți o atenție mai mare a judecătorilor, în timp ce a intra mai târziu ar putea însemna că depunerea dvs. este pierdută în grămadă cu a tuturor celorlalți.

Pasul 5. Aflați regulile

Nu doriți nicio surpriză în ziua competiției. Învățarea regulilor din interior și din exterior vă va ajuta să excelați în ziua jocului și vă va oferi liniște sufletească și, eventual, chiar un avantaj față de concurenții mai puțin pregătiți. Înțelegerea regulilor va contribui, de asemenea, la reducerea șanselor că veți fi descalificat pentru încălcarea acestora.

Partea 2 din 3: Instruire

Pasul 1. Consultați un expert

Găsirea unui expert sau antrenor în zona dvs. de competiție vă poate ajuta să vă îndreptați spre câștig. Căutați concurenți anteriori, jucători retrași sau reporteri sau autori care au scris despre acest subiect. A avea un antrenor este ideal, de asemenea, deoarece acesta vă poate oferi nu doar sfaturi de antrenament, ci și motivație și încurajare.

Pasul 2. Obțineți echipamentul potrivit

Echipamentul adecvat care funcționează special pentru dvs. este crucial, în special atunci când stilurile sau tipurile de echipamente și îmbrăcăminte variază considerabil.

Purtați îmbrăcăminte adecvată. Hainele tale trebuie să se potrivească corect și confortabil. De asemenea, ar trebui să se conformeze vremii așteptate. Pentru multe sporturi, veți dori haine care să respire bine, astfel încât să nu vă supraîncălziți. Este posibil ca alte tipuri de echipamente să fie personalizate pentru sportul dvs. De exemplu, bicicliștii poartă îmbrăcăminte și căști aerodinamice.
Folosiți echipament adecvat. Uneltele care funcționează bine pentru dvs. pot face o diferență uriașă în performanța dvs. Ochelarii care se potrivesc feței tale și care nu permit pătrunderea apei, mai ales după scufundarea în piscină, sunt cruciale pentru înotători. Jucătorii de tenis, ca un alt exemplu, trebuie să ia în considerare prinderea, etanșarea șirului și alinierea, dimensiunea, forma și greutatea rachetei lor.
Asigurați-vă că toate echipamentele dvs. sunt conforme cu regulile. Revizuiește regulile concursului. Multe competiții stabilesc în mod specific parametrii pentru ce tipuri de echipamente sunt și nu sunt permise. Dacă nu sunteți sigur de ceva, întrebați.

Pasul 3. Elaborați un program de antrenament

A avea un program de antrenament specific va elimina o mare parte din stres din antrenament. Cu excepția zilei libere ocazionale, încercați să vă antrenați zilnic pentru a vă îmbunătăți pe parcursul timpului de pregătire. Antrenamentul zilnic vă va ajuta, de asemenea, să vă mențineți competiția de top în timp ce vă pregătiți mental.

Pasul 4. Antrenează-te devreme, regulat și concentrat

Unele competiții, cum ar fi boxul, necesită acest timp pentru recuperare sau pentru a face greutate. Aici există un timp de recuperare sau de antrenament încorporat, dar cu alte competiții va trebui să vă auto-monitorizați pentru a vă asigura că primiți un antrenament devreme, frecvent și adecvat.

Începeți antrenamentul cu mult înainte de competiție - cu câteva luni înainte, dacă este posibil. Folosiți acest timp pentru a vă antrena, exersa și perfecționa abilitățile. Dacă competiția dvs. va apărea în curând, pregătiți-vă să accelerați sesiunea de antrenament și concentrați-vă mai mult pe elementele fundamentale dacă nu aveți timp să acoperiți tot ceea ce doriți. Alergătorii la distanță ar trebui să se concentreze pe alergări mai lungi, de exemplu, chiar dacă ar include în mod ideal antrenamente de forță și sprinturi.
Dacă este posibil, antrenați-vă pentru o anumită perioadă de timp aproape în fiecare zi. Nu ardeți fizic sau mental în timpul antrenamentului. În schimb, antrenează-te suficient pentru a fi cât mai pregătit posibil și pentru a fi confortabil mental cu nivelul tău de pregătire care intră în competiție.

Pasul 5. Variați stilurile de antrenament

De exemplu, dacă faceți parte dintr-o echipă de dezbateri din liceu cu patru persoane, vă recomandăm să practicați dezbaterea Lincoln-Douglas (adică unul la unu) pentru a vedea ce noi abilități sau strategii alegeți din aceasta. Dacă vă aflați într-o anumită parte a problemei, s-ar putea să exersați dezbaterea celeilalte părți pentru a înțelege potențialele strategii ale adversarilor. Stilul diferit în antrenamentul fizic ajută, de asemenea, să lucreze diferite grupe musculare, motiv pentru care un înotător de fluturi ar putea încerca să se antreneze în spate.

Pasul 6. Rămâneți la antrenament

Cu toate acestea, în cele din urmă, decideți să vă antrenați, este evident important să vă țineți de regim și să rămâneți persistent. Menținerea motivării poate fi o provocare, dar există tehnici pe care le puteți folosi, altele decât puterea voinței.

Stabiliți obiective mici în cadrul antrenamentului. De exemplu, mulți bicicliști care încearcă să stabilească recorduri de ore pe pistă (distanța pe care o poți parcurge într-o oră) încearcă să se antreneze în ritmul lor de poartă timp de cinci minute la un moment dat. Apoi, se construiesc până la 10 minute, 15 minute și așa mai departe. Mini-obiectivele te ajută să te concentrezi, oferind în același timp un sentiment de realizare pe parcurs.
Faceți o listă de verificare. Toată lumea are diferite stiluri de productivitate. Dacă vă ajută, luați în considerare crearea unei liste de verificare a antrenamentelor, care ar putea fi deosebit de importantă dacă nu aveți un antrenor care să vă ghideze. O listă de verificare este ceea ce fac halterofilii, de exemplu, pentru a urmări exercițiile pe care le-au făcut, numărul de repetări și greutatea. Cu o listă de verificare scrisă, aveți și un lucru în plus de care să vă gândiți și să vă faceți griji.
Oferiți-vă memento-uri încurajatoare. Lăsați note lipicioase pe oglindă sau pe volanul mașinii. Scrieți ceva motivațional pentru a vă inspira. Nu trebuie să fie specific. Poate fi pur și simplu „DUMNEAVOASTRĂ pista astăzi” sau „35.5 ESTE timpul meu!”
Căutați sprijin din partea familiei și a prietenilor. Spune-le celor apropiați despre antrenamentul tău, obstacolele și obiectivele tale. Este posibil să aibă informații care vă pot ajuta să vă mențineți motivați. S-ar putea să fie, de asemenea, o distragere sănătoasă și binevenită pentru a vă scoate din balonul în care vă aflați, concentrându-vă atât de mult pe antrenament.

Pasul 7. Pregătește-te mental

Nu doriți să neglijați această parte importantă a antrenamentului. În anumite privințe, este cea mai importantă parte, deoarece dacă nu sunteți sănătos din punct de vedere mental, nu veți avea prezența mintii pentru a vă concentra asupra competiției. Printre cele mai mari lucruri pe care le poți face este să alegi să ai o atitudine pozitivă și să rămâi motivat.

Evitați nayayers și orice alte influențe descurajante. Sperăm că faceți asta deja în alte aspecte ale vieții voastre, așa că de ce nu în timpul antrenamentului? Întrucât ați stabilit deja obiective rezonabile, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la nayersers și vor exista întotdeauna persoane care se îndoiesc și descurajează oamenii, indiferent de obiectivul pe care l-ați stabilit. Deci, acordați-le.
Gestionați-vă anxietatea și emoțiile în timpul antrenamentului și în timpul competiției. Aceasta necesită practică. Uneori nu știi cum te vei simți în timpul alergării primului tău semimaraton. Deci, luați în considerare rularea unor 5K sau 10K, de exemplu. Nu trebuie neapărat să alergi pentru viteză, ci să înțelegi cum te simți când concurezi în sportul tău. Acest lucru va atenua, de asemenea, surprizele în ziua propriei competiții din semimaraton.
Fii fara frica. Frica îți afectează motivația. Deci, pentru a rămâne motivați, înlocuiți frica cu concentrarea: concentrați-vă pe obiectivele dvs., concentrați-vă pe antrenament și concentrați-vă pe moment. Obiectivele tale sunt ceea ce îți dorești și acum este tot ce poți controla; acolo trebuie să vă concentrați pentru a depăși frica.

Pasul 8. Vizualizează victoria

În special, jucătorii de golf fac acest lucru vizualizând fiecare gaură și fiecare lovitură pe terenul pe care urmează să îl joace, dar acest lucru se aplică tuturor competițiilor. Vizualizarea vă ajută să vă exersați văzând succesul pe care încercați să îl obțineți, imaginând anumite detalii. Vizualizarea eficientă îmbunătățește, de asemenea, concentrarea și concentrarea generală.

Partea 3 din 3: Acționarea competiției

Pasul 1. Odihnește-te și mănâncă

În zilele premergătoare concurenței, vrei să fii odihnit și să mănânci alimente care să îți ofere energie și concentrare pentru a avea performanțe bune. Încercați să dormiți opt ore în zilele dinaintea unei competiții și nu săriți peste micul dejun dimineața zilei mari.

Ceea ce mâncați în mod specific variază în funcție de concurență, dar, în general, veți dori să vă măriți glicemia cu fructe și să vă concentrați asupra carbohidraților pentru a vă maximiza energia. Evitați să mâncați în exces și asigurați-vă că mergeți la baie înainte de a începe competiția

Pasul 2. Verificați vremea

Dacă competiția dvs. este în aer liber, condițiile meteorologice diferite vă pot afecta cu siguranță strategia. Dacă, de exemplu, sunteți marinar, ați dori să cunoașteți vremea pentru a afla ce tip de echipament să folosiți, cum ar fi un alt spinnaker. Un traseu umed ar putea necesita pantofi diferiți pentru un alergător sau anvelope diferite pentru un ciclist sau off-roader.

Pasul 3. Sosiți devreme

Ajunge devreme oferă multe beneficii, pe lângă cel evident de a nu vă lipsi concurența. O sosire devreme vă permite, de asemenea, să descoperiți locația evenimentului, precum și concurenții dvs. Nici nu vă veți simți grăbiți sau stresați, deoarece veți avea suficient timp să vă pregătiți, să vă îmbrăcați și să vă verificați echipamentul, dacă este necesar.

Pasul 4. Evită distragerea atenției

Încercați să nu discutați prea mult imediat înainte de concurență. Acest lucru vă poate distrage atenția de la competiție într-un mod rău și vă poate afecta concentrația. Alți concurenți ar putea încerca să vă angajeze pentru a încerca în mod intenționat să vă distragă atenția, ceea ce nici nu doriți.

Găsiți un spațiu pentru a vă curăța mintea de toate, cu excepția sarcinii la îndemână. De exemplu, ați putea găsi un colț pentru a asculta muzică cu căștile. De asemenea, ați putea lua ceva timp suplimentar pentru a vă pregăti în vestiar, în culise sau în parcare, de exemplu

Pasul 5. Revizitați vizualizările

Vă amintiți vizualizările pe care le-ați făcut pe măsură ce v-ați pregătit? Înainte de competiție, faceți o ultimă vizualizare a ceea ce urmează să faceți. Vedeți concurența dvs. de la început până la sfârșit, concentrându-vă pe fiecare parte și numai pe fiecare parte în timp ce vine. Competiția ar trebui să vă concentreze acum.

Pasul 6. Concentrați-vă asupra execuției

Acum, când este timpul competiției, sunteți gata să efectuați ceea ce ați practicat și să vă executați vizualizările. Este timpul să ne concentrăm în totalitate pe sarcina pe care o avem.

Nu mai zăbovi în fața greșelilor din timpul competiției. Dacă, de exemplu, nu obțineți cel mai rapid start de pe blocuri într-o întâlnire de pistă, evitați să vă îndepărtați concentrându-vă pe următorul viraj.
Nu vă gândiți la rezultat. Așa cum nu te gândești la trecut, încearcă să nu te distragi nici de viitor. A rămâne prezent nu este neapărat ușor, dar este important să rămâi concentrat asupra competiției și a tot ceea ce ai practicat. Dacă mintea ta rătăcește, nu vă faceți griji nici pentru asta. Recentrează-te și continuă.