Când temperaturile încep să crească și ai chef să se topească, locul tău de muncă este probabil ultimul loc în care vrei să fii. Dacă aveți noroc, este posibil să aveți aer condiționat pentru a bate căldura. În caz contrar, există modalități ușoare de a vă păstra răceala, indiferent dacă lucrați în interior sau în exterior, și să rămâneți confortabil în timp ce faceți treaba.
Pași
Metoda 1 din 3: Menținerea temperaturii corpului
Pasul 1. Bea 8 pahare de apă rece pe zi
Aveți o sticlă de apă reutilizabilă pe care o puteți umple cu apă rece pe tot parcursul zilei. Nu numai că apa vă va menține răcoros pe tot parcursul zilei, dar vă poate menține hidratat și evita oboseala pe tot parcursul zilei.
Evitați băuturile cu cofeină, cum ar fi cafeaua sau ceaiul. Cofeina crește fluxul sanguin și crește temperatura corpului, indiferent dacă băutura este fierbinte sau rece
Pasul 2. Mănâncă prânzuri mai mici
Nu numai că mesele mari îți fac corpul să lucreze mai mult, dar te pot face și mai lent. Pentru a evita căderea după-amiezii, luați în considerare pășunatul pe gustări sănătoase, cum ar fi nucile și fructele, pe tot parcursul zilei, mai degrabă decât să mâncați un prânz consistent. Respectați alimentele reci, cum ar fi salatele ușoare sau sandvișurile, dacă puteți.
Fructele congelate pe tot parcursul zilei sunt o alternativă sănătoasă care te va răci și pe măsură ce o mănânci! Lăsați fructul să se dezghețe 10 minute înainte de a-l mânca, fie cu o furculiță, fie cu degetele
Pasul 3. Purtă-ți părul sus
Pentru a vă împiedica părul să se încălzească prea mult pe gât, purtați-vă părul într-o coadă sau un coc înalt. Folosiți legături de păr din țesătură pentru a vă menține părul sus și pentru a evita transpirația.
Utilizați barete sau știfturi pentru a păstra părul de pe față și de pe frunte
Pasul 4. Clătiți încheieturile cu apă rece
Pentru a ajuta la răcirea venelor principale care mișcă sângele prin corp, mergeți la baie și treceți apă rece peste încheieturi 30 de secunde. Nu numai că va fi o senzație răcoritoare imediat, dar vă poate ajuta să vă mențineți răcoros pentru o vreme după aceea.
Pentru a evita ridicarea de la birou sau de la locul de muncă, țineți o sticlă de apă rece la încheieturi pentru aceeași perioadă de timp pentru un efect similar
Pasul 5. Purtați țesături subțiri de culoare deschisă
Materialele precum bumbacul sau inul vor fi mai respirabile și vă vor ajuta să vă controlați temperatura corpului, spre deosebire de țesăturile groase precum poliesterul sau raionul. Utilizați culori deschise în ținuta dvs., deoarece acestea reflectă căldura, în timp ce culorile mai închise vor absorbi căldura.
Purtați haine mai potrivite, dacă este posibil, astfel încât aerul să poată circula prin ele mai eficient decât să fie prins
Metoda 2 din 3: Răcirea zonei de birou
Pasul 1. Închide ferestrele și închide jaluzelele
Deși o briză se poate simți confortabilă venind din exterior, o fereastră deschisă va lăsa aerul cald să intre în clădire. Ținând ferestrele închise și închizând umbra, blocați aerul fierbinte și lumina directă a soarelui să nu intre.
Utilizați o lampă de soare sau o lampă de terapie cu lumină, pentru a înlocui naturalul fără majoritatea efectelor de încălzire. Acestea pot fi achiziționate online
Pasul 2. Păstrați dispozitivele electronice la distanță de corpul dumneavoastră
Electronica generează căldură, mai ales dacă funcționează cu baterii. Păstrați dispozitivele personale în genți, huse sau pe desktop, astfel încât acestea să nu fie în contact direct cu corpul dumneavoastră.
Utilizați tastaturi externe dacă lucrați pe laptopuri pentru a evita supraîncălzirea componentelor chiar sub mâini
Pasul 3. Cumpărați un mic ventilator personal
Ventilatoarele mici pot ajuta la reducerea căldurii în timp ce stați la birou. Așezați-le lângă computer sau sub birou pentru a vă menține picioarele la rece. Fanii personali pot fi cumpărați online sau mulți comercianți cu amănuntul.
Ventilatoarele personale variază de la adaptoare AC de bază până la alimentare USB. Găsiți unul care se potrivește cel mai bine în spațiul dvs. de lucru
Pasul 4. Folosiți un spray de răcire
Un spritzer cu aloe sau menta este o modalitate rapidă și ușoară de a vă răcori într-un vârf. Multe dintre aceste spray-uri pot fi achiziționate online sau chiar făcute acasă cu apă și uleiuri esențiale.
Faceți-vă propriul spray umplând o sticlă spritzer cu apă distilată și adăugând 8 până la 10 picături de ulei esențial de mentă
Metoda 3 din 3: Lucrul în siguranță în aer liber
Pasul 1. Lucrați dimineața sau seara târziu, dacă este posibil
Orele de vârf ale soarelui se petrec între orele 10:00 - 15:00. Începeți lucrul în aer liber devreme și continuați după-amiaza târziu și seara. Dacă nu este posibil să evitați să lucrați la prânz, găsiți zone pentru a face pauze în zone bine ventilate sau la umbră.
Dacă trebuie să fiți la soare, purtați o protecție solară SPF ridicată pentru a vă proteja
Pasul 2. Desemnează o zonă umbrită pentru pauze frecvente de odihnă
Dacă nu există umbră în apropiere, planificați să aduceți umbrele sau copertine pentru a preveni expunerea la soare. Dacă vă simțiți supraîncălzit, faceți pauze de 5 minute la umbră și rehidratați-vă.
Dacă este posibil, mutați unele lucrări în zone umbrite pentru a evita expunerea constantă la soare
Pasul 3. Purtați o bandană de răcire
Bandanele de răcire funcționează înmuiându-le în apă și purtându-le fie în jurul gâtului, fie peste cap. Apa se evaporă, răcindu-vă eficient în timp ce lucrați în aer liber. Acestea pot fi achiziționate online sau prin intermediul altor comercianți cu amănuntul.
Pasul 4. Nu ștergeți transpirația
Pe măsură ce transpirația se evaporă, de fapt răcorește corpul. Ștergerea transpirației te va face mai cald decât dacă o lași pe piele. Lăsați corpul să transpire și să se răcească în zilele toride.
Pasul 5. Rămâi hidratat pe tot parcursul zilei
Continuați să beți apă rece sau lichide cu electroliți, cum ar fi Gatorade. Evitați deshidratarea, reumplându-vă apa pe tot parcursul zilei și beți când sunteți obosit.
