Vrei să-ți pui picioarele după cap! Fii răbdător. Acesta nu este un lucru pe care probabil îl veți putea face peste noapte. Mai întâi, va trebui să vă construiți flexibilitatea, astfel încât corpul dvs. să fie pregătit să se contorsioneze într-o poziție atât de complexă. Citiți mai departe pentru a afla modalități specifice pe care le puteți construi până la a vă pune ambele picioare în spatele capului.
Pași
Metoda 1 din 3: Construirea flexibilității
Pasul 1. Îmbunătățiți flexibilitatea piciorului
Intindeți cel puțin 10 minute în fiecare zi - puteți face acest lucru într-o bucată mare sau în mai multe secțiuni separate. Intindeți-vă după o activitate fizică, cum ar fi dansul sau alergarea. Cu cât ești mai flexibil, cu atât va fi mai ușor să îți pui picioarele în spatele capului.
- Începeți prima zi cu o lovitură frontală de 10 secunde pe ambele picioare. Pune un picior afară și îngenunchează cu piciorul din spate afară. Împingeți șoldurile înainte, schimbați picioarele și repetați.
- Faceți o întindere de fluture de 10 secunde. Așezați-vă pe podea sau la sol și aduceți ambele picioare împreună. Apoi, trage-ți picioarele spre corp și apropie-ți capul cât mai aproape de degetele de la picioare.
- Efectuați o întindere de 20 de secunde de vizionare a stelelor. Îngenunchează cu partea din spate a picioarelor. Intindeți în sus și înapoi și încercați să vă atingeți degetele de la picioare. Împingeți trunchiul în sus și priviți tavanul sau cerul. Măriți-vă timpul cu 5 secunde în fiecare zi.
Pasul 2. Exersează divizările
Nu trebuie strict să puteți face despicături pentru a vă pune picioarele în spatele capului, dar poate fi o modalitate bună de a vă spori flexibilitatea.
Pasul 3. Fii răbdător
Nu încercați nimic prea drastic până când corpul dvs. nu este flexibil și obișnuit cu contorsionarea. Dacă încercați să extindeți excesiv, vă puteți răni, ceea ce vă va întârzia și mai mult progresul.
Pasul 4. Mănâncă bine pentru a rămâne tăiat
Mențineți o dietă sănătoasă și încercați să stați departe de alimentele nedorite. Încercați să mâncați salate și alimente crude și stați departe de carbohidrații inutili.
Pasul 5. Încercați să mergeți la un curs de yoga local
Yoga vă va ajuta să vă relaxați corpul în timp ce vă întindeți. Dacă nu puteți merge la un curs, încercați să căutați rutine de yoga pe care le puteți face acasă.
Metoda 2 din 3: Începând din poziția Lotus
Pasul 1. Exersează poza de lotus
În poziția de lotus, picioarele sunt încrucișate, cu ambele picioare sprijinite pe picioare. Aceasta este o poziție dificilă, deci este posibil să fie nevoie să vă construiți de-a lungul zilelor, săptămânilor sau lunilor. Odată ce puteți face acest lucru, puteți face acest lucru, încercați-l fără să folosiți mâinile.
Pasul 2. Aduceți picioarele la piept
Folosiți-vă mâinile pentru a aduce piciorul drept, apoi piciorul stâng, până la piept. Practicați până când o puteți face fără să simțiți nimic.
Pasul 3. Păstrați-l
Aduceți-vă picioarele din ce în ce mai sus în fiecare zi până când le puteți aduce în spatele capului. Este posibil să trebuiască să puneți un picior în spatele capului, pentru a începe.
Metoda 3 din 3: Începând din poziția „Sfeșnic”
Pasul 1. Începeți prin a face poziția „sfeșnic”
Mai întâi, culcați-vă culcat pe spate. Cuplați-vă nucleul și ridicați încet picioarele drept în aer. Folosiți brațele pentru sprijin, dacă aveți probleme.
Pasul 2. Mutați un picior mai aproape de cap
Când puteți face bine poziția sfeșnicului, fără a avea nevoie de sprijin din brațe, încercați să vă apropiați de un picior de cap. Ar trebui să puteți face acest lucru cu un picior pe podea lângă cap, atât cu un genunchi îndoit, cât și cu un genunchi drept. Când puteți face acest lucru bine cu fiecare picior separat, încercați cu ambele picioare în același timp.
Asigurați-vă că vă îndoiți genunchii
Pasul 3. Încercați să vă puneți un picior în spatele capului
În timp ce stați în picioare, încercați să vă așezați un picior în spatele capului sau cât mai aproape posibil. Faceți acest lucru de câteva ori în fiecare zi și ar trebui să devină din ce în ce mai ușor. Nu uitați să exersați în mod egal cu fiecare dintre picioare.
Pasul 4. Încercați să ridicați ambele picioare
Faceți același lucru ca și pasul anterior doar cu ambele picioare în același timp și ar trebui să reușiți! Acest lucru poate dura până la 3 săptămâni până la stăpânire și poate dura dincolo de asta, așa că nu vă faceți griji dacă nu pareți să ajungeți nicăieri.
sfaturi
- Încearcă să o faci întinsă mai întâi. În acest fel, nu va trebui să vă faceți griji cu privire la echilibru.
- Întindeți-vă bine înainte de a încerca să ajungeți în această poziție. Asigurați-vă că sunteți suficient de flexibil.
- Încercați să puneți un picior peste celălalt. Acest lucru poate fi mult mai confortabil decât apăsarea tălpilor între ele, deși este posibil să nu aveți același nivel de aderență.
