Ginecomastia sau glandele mamare mărite afectează milioane de bărbați și pot avea un impact major asupra stimei de sine. Dacă ești conștient de faptul că îți dai jos cămașa la plajă, ți-ai putea ascunde pieptul cu o vestă de compresie sau o cămașă de înot. În timp ce trăiți cu ginecomastie poate fi dificil, încercați să vă acceptați corpul și să lucrați pentru a face față stării. Amintiți-vă că toată lumea are nesiguranțe și meritați să vă bucurați de o zi distractivă, fără neliniște, la plajă.
Pași
Metoda 1 din 3: Purtarea de îmbrăcăminte prietenoasă pentru plajă
Pasul 1. Investiți într-o cămașă sau vesta de compresie concepută pentru ginecomastie
Optați pentru o vestă de compresie fără mâneci, cu un decolteu scăzut, care nu ar fi vizibilă sub o cămașă cu nasturi sau înot. Puteți găsi articole de îmbrăcăminte de compresie concepute pentru ginecomastie online și la magazinele de materiale medicale.
- Dacă aveți probleme la găsirea unui articol vestimentar etichetat pentru ginecomastie, mergeți cu o vestă de compresie chirurgicală, pe care oamenii o poartă după operații toracice pentru a ajuta la vindecarea locurilor de incizie.
- Dacă intenționați să înotați, verificați eticheta produsului pentru a vă asigura că se poate uda. Majoritatea articolelor de îmbrăcăminte de compresie pot fi purtate în apă sărată. Cu toate acestea, clorul poate deteriora țesătura elastică, deci nu purtați o vesta de compresie într-o piscină cu clor.
Pasul 2. Ascundeți pieptul cu articole de îmbrăcăminte pentru bărbați sau îmbrăcăminte de performanță
Îmbrăcămintea pentru bărbați și îmbrăcămintea sport de performanță pot face, de asemenea, trucul, chiar dacă nu sunt special concepute pentru ginecomastie. Deși sunt mai scumpe, unele veste de performanță au benzi de răcire, care pot ajuta la confortarea straturilor de purtare.
- Găsiți îmbrăcăminte de îmbrăcăminte și îmbrăcăminte de performanță online, la magazinele cu articole sportive sau în secțiunea de îmbrăcăminte pentru bărbați din majoritatea magazinelor mari.
- La fel ca articolele de îmbrăcăminte cu compresie, îmbrăcămintea și îmbrăcămintea de performanță sunt de obicei realizate din materiale care nu ar trebui expuse la apa clorurată.
Pasul 3. Purtați o cămașă de înot sau o protecție împotriva erupțiilor
O protecție împotriva erupției este un top strâns purtat de surferi și alți pasionați de sporturi nautice, iar o cămașă de înot este o versiune mai puțin montată. Sunt la modă, așa că s-ar putea să vă simțiți mai puțin deplasat dacă purtați unul.
- Multe branduri de modă fabrică cămăși de baie, iar aparatele de protecție împotriva erupțiilor sunt disponibile la orice magazin care vinde îmbrăcăminte sport. Puteți găsi, de asemenea, fiecare îmbrăcăminte online.
- Dacă o cămașă de baie singură nu vă ascunde pieptul, puteți purta una peste o vesta de compresie sau de performanță. Amintiți-vă că un articol vestimentar cu benzi de răcire vă poate ajuta să nu vă încălziți prea mult.
Pasul 4. Acoperiți-vă cu o cămașă nasturată cu dungi sau cu model
Ați putea încerca să purtați o vestă de compresie sub un buton, dar nu ați putea intra în apă. Pentru un aspect de plajă, mergeți cu o cămașă cu butoane cu dungi verticale, în carouri sau cu imprimeu tropical. Evitați albul și alegeți culori care nu vor contrasta brusc cu trunchiurile de baie.
- Albul poate face ca partea superioară a corpului să arate mai largă, iar un contrast puternic între cămașă și trunchiuri va atrage atenția asupra corpului superior. Dungile verticale și modelele sunt subțiri și pot atrage privirea de la forma corpului.
- Un buton sus oferă mai multă structură decât un tee, deci este mai puțin probabil să te agăți de piept.
- Dacă cineva întreabă, ai putea spune că porți o cămașă pentru a-ți proteja pielea de soare.
Metoda 2 din 3: Reducerea dimensiunii pieptului
Pasul 1. Consultați-vă medicul pentru un diagnostic precis
Ginecomastia implică mărirea glandelor mamare, iar antrenamentul nu reduce dimensiunea glandelor. Pe de altă parte, pseudoginecomastia se datorează depunerilor de grăsime din piept, astfel încât modificările dietetice și exercițiile fizice sunt opțiuni de gestionare.
Dacă nu ați făcut-o deja, consultați-vă medicul pentru a afla dacă dimensiunea pieptului se datorează măririi glandei. Încearcă să nu fii jenat; medicul dumneavoastră este acolo pentru a vă ajuta, nu pentru a vă judeca
Pasul 2. Discutați cu medicul dumneavoastră despre cauzele care stau la baza lor
Medicamentele, medicamentele recreative și steroizii anabolizanți pot provoca ginecomastie. Problemele tiroidiene, dezechilibrele hormonale și alte afecțiuni medicale sunt, de asemenea, potențiale cauze de bază. Dacă este necesar, colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a identifica și gestiona orice probleme medicale care stau la baza.
- Medicamentele eliberate pe bază de prescripție medicală care pot provoca ginecomastie includ corticosteroizii, terapiile cu cancer hormonal și unele medicamente pentru inimă și anti-anxietate. Dacă este necesar, întrebați medicul dacă vă pot recomanda o alternativă cu mai puține efecte secundare.
- Dacă utilizați medicamente recreative sau steroizi anabolizanți, adresați-vă medicului dumneavoastră sfaturi despre renunțare.
Pasul 3. Încearcă să slăbești dacă ai pseudoginecomastie
Dacă problema dvs. nu este legată de glandele mărite, faceți tot posibilul să mâncați alimente mai puțin grase și să reduceți aportul de calorii. Încercați să obțineți 30 de minute de exerciții aerobice intens intense pe zi și faceți exerciții de antrenament de forță care vizează pieptul, cum ar fi flotări și presă pe bancă.
Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o nouă rutină de exerciții fizice, mai ales dacă aveți antecedente de probleme medicale
Pasul 4. Discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiunile chirurgicale
Singura modalitate de a reduce dimensiunea pieptului datorită măririi glandelor mamare este operația de reducere a sânilor. În funcție de domeniul operației, aceasta poate costa câteva mii de dolari (USD) și, de obicei, nu este acoperită de asigurare.
- Dacă decideți că operația de reducere a sânilor este potrivită pentru dvs., medicul sau chirurgul vă poate recomanda cea mai bună procedură. Asigurați-vă că îi întrebați despre riscurile și complicațiile potențiale ale oricărei proceduri chirurgicale.
- Liposucția este destul de neinvazivă, iar timpul de recuperare este de obicei doar câteva zile. Cu toate acestea, elimină doar țesutul gras, nu glandele mamare. O mamectomie sau îndepărtarea țesutului glandei mamare este cea mai bună opțiune pentru dimensiunile mai mari ale pieptului.
- Pieptul vă va fi dureros și umflat câteva săptămâni după mamectomie și va trebui să vă limitați activitățile cel puțin o lună. Deși cicatricile procedurii sunt permanente, ele se estompează de-a lungul timpului.
Metoda 3 din 3: Să devii confortabil cu corpul tău
Pasul 1. Amintește-ți că toată lumea are nesiguranțe
Într-adevăr nu există un corp „normal” și toată lumea este conștientă de sine în legătură cu un aspect al corpului său. Mulți oameni sunt neliniștiți de sezonul costumelor de baie, așa că nu simțiți că toată lumea caută să vă judece.
- Efectele ginecomastiei asupra stimei de sine nu sunt ușor de depășit și este normal să simți că nu vei putea merge niciodată fără cămașă în public.
- Pe cât de dificil este, faceți tot posibilul să vă acceptați corpul și încercați să nu lăsați percepțiile altor persoane să vă definească. Dacă nu doriți să rămâneți fără cămașă, concentrați-vă pe purtarea unei cămăși de înot sau a unei alte haine ascunse la plajă, fără a vă face griji ce cred oamenii.
Pasul 2. Concentrați-vă asupra funcției corpului dvs. și a tot ceea ce face pentru dvs
Pentru unii oameni, cultivarea unei aprecieri pentru corpul lor îi ajută să depășească frica, anxietatea și jena. În loc să vă urâți corpul sau să vă concentrați asupra lucrurilor care nu vă plac, căutați aspecte pozitive. Gândiți-vă la lucrurile incredibile pe care le face corpul vostru, de la lucruri de bază, cum ar fi procesarea oxigenului, până la a vă permite să simțiți în mod viu lumea.
- Încercați să ascultați muzică, să priviți peisaje naturale frumoase sau să mirosiți parfumul preferat. Gândește-te cât de minunat este faptul că corpul tău îți permite să experimentezi astfel de senzații plăcute.
- Fii atent la lucrurile pe care le face corpul tău pentru a te menține în viață. Ascultă-ți bătăile inimii și apreciază cât de greu lucrează inima ta în fiecare secundă a zilei. Gândește-te cât de grozav este faptul că atât de multe părți ale corpului tău își fac treaba automat fără gândul tău conștient.
- Încercați să spuneți sau să gândiți o mantră pozitivă, cum ar fi „Sunt fericit că sunt în viață. Corpul meu este minunat pentru că mă ține în viață și îi sunt recunoscător”.
Pasul 3. Amintește-ți că merită o zi de plajă distractivă și relaxantă
Când sunteți la plajă, acordați atenție sunetului oceanului, brizei răcoritoare și cât de frumos se simte soarele. Dă-ți voie să te bucuri de momentul fără teamă de judecată.
- Dacă vă simțiți confortabil, încercați să vă scoateți cămașa și lăsați senzațiile de soare cald sau de apă liniștitoare să vă înlocuiască frica și anxietatea.
- Spuneți-vă: „Sunt atât de multe lucruri grozave pe care le voi rata dacă mă gândesc la ceea ce cred alții. Merit să mă simt confortabil și să mă bucur de această zi și nu contează dacă corpul meu nu este perfect. Refuz să mă mai pedepsesc pe mine.”
Pasul 4. Încercați mai întâi să căutați fără cămașă în jurul familiei și al prietenilor apropiați
Dacă nu sunteți gata să vă scoateți cămașa pe o plajă publică, a face acest lucru în jurul persoanelor dragi de încredere ar putea fi un loc bun pentru a începe. Dacă familia ta sau prietenii de încredere au o petrecere mică la piscină, încearcă să mergi la înot fără cămașa ta.
