Visezi vreodată să ai arcul perfect pentru balet? Ei bine, atunci acest articol este pentru tine! Fiecare balerină profesionistă, sau chiar un începător, știe că arcul piciorului este foarte important pentru a menține o experiență bună de balet. Odată ce arcul piciorului este stăpânit, lucrând la ceilalți mușchi și articulații, veți fi o balerină grațioasă. Iată câțiva pași și antrenamente zilnice pe care le puteți face acasă:
Pași
Pasul 1. Încercați să faceți jogging sau rotind piciorul de gleznă.
De asemenea, încercați să vă treziți degetele de la picioare încercând să le faceți să se desfacă și să le întindeți. Încercați să faceți orice lucru care vă face picioarele suficient de calde și mușchii nu la fel de strânși, puțin slăbiți, gata de acțiune. (Vei simți dacă mușchii tăi sunt treji).
- Înainte de a face exerciții, cum ar fi împărțirile (sau orice fel de exercițiu), este important să vă încălziți. Deci, atunci când faceți întindere, articulațiile și mușchii vor fi relaxați și gata să se îmbunătățească.
- Când vă încălziți, este mai ușor să vă întindeți și este mai eficient.
- Nu vrei să te rănești, deoarece mușchii tăi ar putea să nu fie treji și, atunci când articulațiile nu sunt destul de gata, s-ar putea să te întinzi sau să-ți întinzi excesiv un mușchi, ceea ce este foarte periculos, în special pentru o balerină.
Pasul 2. Măriți arcul
Puteți face acest lucru găsind o suprafață joasă aproape de sol. (Cum ar fi fundul unei canapele.) Etc.
- Găsiți ceva care este aproape de pământ, undeva unde vă puteți pune picioarele.
- Cu grijă, cu genunchii îndoiți, glisați degetele de la picioare sub deschidere. (Asigurați-vă că vă acoperiți jumătate din picior.)
- Când piciorul se simte confortabil, desfaceți încet genunchiul. Notă: aveți grijă, dacă nu simțiți întinderea, încercați să vă mișcați piciorul mai mult sau într-o altă poziție.
- Fii foarte atent și răbdător. Dacă simți o întindere, este în regulă. Cu toate acestea, dacă simțiți o durere de orice fel, opriți-vă! Mergeți cât de jos puteți, fără să simțiți o durere rea. Aceasta vă va întinde foarte mult arcada. (Nu vă împingeți prea tare, pentru a preveni rănirea).
- Ține-ți piciorul sub cât poți.
- Urmăriți televizorul, jucați-vă pe iPad sau faceți temele, pentru a vă distra în timp ce vă întindeți.
- Luați pauze rapide, pentru a vă plimba prin cameră și lăsați piciorul să nu fie dureros.
Pasul 3. Rulați piciorul
- Cumpărați o rolă de picior sau, obțineți o minge de un fel, sau un obiect care este confortabil pentru a vă roti piciorul.
- Rulați piciorul pe el, mai ales lângă arcadă.
- Faceți acest lucru timp de 5-20 de minute, sau chiar mai mult!
Pasul 4. Cumpărați o targă pentru picioare
Barele pentru picioare sunt scumpe și ar putea fi de 30-70 de dolari. Îți poți crea oricând propria ta! (Sau urmați pasul 3!) Metoda seamănă cu o targă pentru picioare.
Pasul 5. Nu uitați să aveți răbdare
- Dacă aveți un picior natural plat, nu vă faceți griji! A face arcul tău frumos este greu și munca lungă!
- Fii răbdător și nu te depăși peste limită, nu vrei să întinzi un mușchi sau să te rănești grav. (Puteți ajunge la spital sau, mai rău, un os rupt! Acest lucru vă va încetini și mai mult!)
- Practicați în fiecare zi și faceți fotografii sau un interval de timp pentru a vedea îmbunătățirea dvs.!
Pasul 6. Amintiți-vă mai întâi siguranța
- Mulți oameni nu înțeleg că siguranța este pe primul loc! Aveți grijă când încercați oricare dintre acestea! (nu vrei o rană gravă, nu-i așa?)
- Asigurați-vă că aveți dieta adecvată. Să mănânci lucruri sănătoase și să bei lapte este important, deoarece îți întăresc oasele. (asigurați-vă că nu sunteți alergic la alimentele pe care le consumați!)
Pasul 7. Când să știți când s-a îmbunătățit arcul piciorului
- Așezați-vă
- Faceți piciorul pe care doriți să-l verificați (doar unul câte unul) drept în fața dvs., în timp ce vă așezați pe podea.
- Asigurați-vă că genunchii sunt drepți și că întregul picior este drept.
- Acum, arcuiește-ți piciorul.
- Dacă degetele de la picioare ating pământul (în timp ce piciorul este drept), atunci felicitări! V-ați stăpânit oficial arcada piciorului! Dacă degetele de la picioare nu ating pământul, mai ai de lucru! Dar nu vă faceți griji, veți ajunge acolo!
Pasul 8. Amintiți-vă, pentru a nu vă slăbi arcada, faceți aceste exerciții în fiecare zi
Pasul 9. Vei vedea îmbunătățirea ta
Pasul 10. După o încălzire adecvată, este timpul pentru exerciții
(Poate doriți să faceți o listă a acestora, astfel încât să le puteți face în fiecare zi!)
Pasul 11. Urmăriți videoclipuri YouTube
Pasul 12. După întreținerea arcului, nu credeți că ați terminat
Există mulți mai mulți pași pentru a deveni o balerină grațioasă, cum ar fi o bună participare, echilibru, întărirea mușchilor picioarelor, partea superioară a spatelui, flexibilitate etc.
sfaturi
- Asigurați-vă că faceți o încălzire adecvată.
- Obțineți un profesor de balet bun, dacă puteți.
- Faceți exerciții zilnic.
- Continuă să încerci - majoritatea oamenilor nu se nasc cu picioare perfecte!
- Exersează constant pentru a te îmbunătăți.
Avertizări
- Atenție; dacă simțiți durere, opriți-vă.
- Nu vă întindeți mușchii.
