Indiferent dacă acționați, cântați, cântați la un instrument sau găzduiți un spectacol, să cântați pe scenă poate fi deranjant și înfricoșător. Învață să-ți controlezi nervii, astfel încât să poți intra în performanță cu energie și încredere. Dezvoltă o prezență scenică carismatică cu care publicul tău se va conecta. Practicați astfel încât să vă cunoașteți performanța înapoi și înainte și veți face spectacolul de neuitat!
Pași
Metoda 1 din 3: Manipularea nervilor
Pasul 1. Respirați profund pentru a vă calma corpul
Când ești nervos, mușchii tăi se blochează și respirația devine neregulată, ceea ce îți poate afecta negativ performanța. Pentru a contracara acest lucru, închideți ochii și respirați adânc și mari pentru a vă relaxa. Țineți respirația timp de 3-5 secunde, apoi lăsați-o încet.
Pasul 2. Permiteți-vă să recunoașteți și să acceptați nervii
Frica de scenă este naturală și ceva cu care mulți interpreți se luptă. Un lucru pe care nu trebuie să-l faci atunci când ești nervos este să fugi de sentimentul care-l face să pară și mai înspăimântător. În schimb, fă un pas înapoi și privește-ți anxietatea în mod obiectiv. Spune-ți că nervii tăi sunt normali și OK, și că te pot face chiar mai performant!
- A fi nervos nu este ceva de care să te temi. S-ar putea să nu vă simțiți confortabil, dar știți că sunteți suficient de puternic pentru a face față disconfortului și pentru a face tot posibilul.
- De exemplu, ai putea să-ți spui: „Acesta este un mare recital, așa că, desigur, sunt nervos. Asta e ok. Oricum voi face cel mai bine posibil”.
Pasul 3. Controlează-ți adrenalina cu gânduri pozitive și concentrate despre performanță
A fi nervos înseamnă că ai adrenalină care trece prin corpul tău și asta poate fi un lucru bun înainte de o mare performanță. În loc să permiteți adrenalinei să se dezlănțuiască și să vă facă să fiți nervos și îngrijorat, concentrați-o în gânduri și acțiuni pozitive pentru a vă spori încrederea.
- De exemplu, ai putea să-ți canalizezi adrenalina în mișcare fizică, cum ar fi baterea degetelor sau încuviințarea din cap. Puteți, de asemenea, să vă plimbați sau chiar să dansați pentru a vă scăpa de nervozitate și a vă încălzi puțin înainte de a urca pe scenă.
- Mental, folosește-ți energia pentru a-ți recunoaște gândurile îngrijorate, apoi întoarce-te spre cele entuziasmate, optimiste. Gândește-te cât de mult ai muncit pentru asta, cât de încântat ești și cât de pregătit te simți.
- Mulți interpreți consideră că unele nervozități sănătoase înainte de spectacol le oferă explozia de adrenalină de care au nevoie pentru a oferi un spectacol uimitor. Îmbrățișați-vă nervii ca o modalitate de a vă ajuta să vă faceți tot posibilul.
Pasul 4. Întrerupeți îngrijorările repetitive atunci când observați acest lucru
Nervii răi pot uneori să vă trimită într-o spirală de îngrijorare din care este greu să ieșiți. Opriți ciclul înainte de a începe observând mai întâi când începeți să vă faceți griji. Oprește-te și acceptă că te simți nervos, dar că acel sentiment nu trebuie să te controleze.
- De exemplu, s-ar putea să vă regăsiți gândind ceva de genul „Nu sunt pregătit pentru asta. Voi deranja totul.” În loc să continuați în acest sens, spuneți: „Acest lucru înseamnă doar că am niște nervi. Am exersat din greu pentru asta. Este firesc să fii nervos, dar nu înseamnă că voi deranja”.
- Dacă vă faceți griji cu privire la greșelile sau eșecurile din trecut, încercați să vă spuneți: „Am muncit din greu de atunci și am învățat din greșeli. M-am îmbunătățit foarte mult și acum am șansa să-l arăt”.
Pasul 5. Încercați vizualizarea pozitivă și meditația pentru a vă relaxa
Stai sau stai într-o poziție confortabilă și închide ochii. Imaginați-vă oferind o performanță excelentă și lăsați-vă să simțiți acele emoții - încredere, forță, exaltare și multe altele. Lăsați acea imagine să vă umple vă va oferi creșterea încrederii de care aveți nevoie pentru a o face realitate.
Vizualizarea pozitivă s-a dovedit că îmbunătățește performanța în multe arene diferite, așa că dați-i o lovitură
Pasul 6. Transformați-vă nervii în entuziasm odată ce sunteți pe scenă
S-ar putea să simțiți încă o gură de nervi când pășiți pe scenă. În loc să îngheață, canalizează acea energie nervoasă într-un zâmbet mare sau într-un val sau gest entuziast. Acesta este un mod minunat de a vă acoperi anxietatea în timp ce vă conectați cu publicul.
- Dacă sunteți muzician, ați putea să zâmbiți, să faceți semn din cap către mulțime și să vă îndreptați rapid spre locul dvs. În condiții mai puțin formale, ai putea chiar sări sau să fugi pe scenă.
- Dacă acționați sau susțineți un discurs, continuați cu încredere și în caracter. Dacă dansați, mergeți pe scenă după cum ați repetat, zâmbind sau uitându-vă cu încredere la mulțime, dacă se potrivește cu starea de spectacol.
Metoda 2 din 3: Având o prezență mare pe scenă
Pasul 1. Mutați-vă natural și încrezător
Modul în care ții corpul pe scenă are un efect mare asupra percepției publicului despre tine. Indiferent cât de nervos ești sau cât de ciudat te simți, intră cu încredere și pozitivitate. Stai drept și privește în jur calm și cu siguranță de sine pentru a arăta că ești puternic și stăpânești.
- Dacă sunteți muzician, treceți natural la muzică. Acest lucru ar putea însemna mersul pe jos, dansul sau săriturile dacă sunteți într-o trupă sau închiderea ochilor și legănarea dacă interpretați o piesă mai clasică.
- Dacă ești actor sau dansator, interpretează-ți personajul sau starea de spirit cu intensitate și entuziasm. Aruncă-ți tot corpul în el și nu reține nimic.
- Dacă țineți un discurs sau faceți o rutină de comedie, canalizați-vă încrederea în voce și gesturi. Mergeți pe scenă dacă vă simțiți confortabil și mișcați-vă capul și mâinile în mod natural.
Pasul 2. Faceți contact vizual cu publicul
Când evitați să priviți mulțimea, aceasta transmite nesiguranță. În schimb, privește publicul cât de mult poți pentru a-ți arăta încrederea și a-i aduce în performanță.
Acest lucru se poate simți incomod la început, dar contactul vizual arată natural și puternic din punctul de vedere al publicului
Pasul 3. Interacționați direct cu publicul dvs. cât de mult vă simțiți natural
Diferite tipuri de spectacole necesită diferite tipuri de interacțiuni cu publicul, dar asigurați-vă că ajungeți într-un fel în timpul spectacolului. Puteți chiar să planificați cum să faceți acest lucru în prealabil, decidând când ar trebui să vă întoarceți pentru a le privi, a pune o întrebare sau a spune o poveste.
Dacă cântați în fața unui public live, asigurați-vă că vă proiectați vocea astfel încât toată lumea să vă poată auzi și să facă contact vizual cu membrii publicului din diferite secțiuni
Pasul 4. Arătați publicului că vă distrați oricum puteți
Relaxați-vă mușchii din corp și față, lăsați-vă să zâmbiți și deplasați-vă cu energie pozitivă. Arătându-ți publicului că îți place să cânți, îi vei face să se bucure de tine!
Pasul 5. Purtați haine care să vă facă să vă simțiți cool și încrezători
Dacă vă puteți alege hainele, alegeți ceva care să vă facă să vă simțiți bine. Performanța dvs. este un cadru în care puteți scăpa de a purta ceva ceva mai ieșit din comun, așa că mergeți la el! Asigurați-vă că hainele dvs. se potrivesc și cu dispoziția spectacolului.
Dacă vă aflați pe o scenă ridicată, publicul va avea o vedere bună asupra pantofilor dvs., așa că asigurați-vă că fac parte din aspectul dvs. unificat
Pasul 6. Evitați momentele de tăcere atunci când efectuați
Cu excepția cazului în care tăcerea este scrisă în scenariu, cântec sau în planul de performanță, cel mai bine este să o evitați. Liniștea accidentală în timpul unui spectacol poate face publicul să se simtă incomod și să arate că nu deții controlul asupra spectacolului.
- Dacă sunteți muzician, de exemplu, știți și exersați exact când veți trece la următoarea melodie sau aveți câteva lucruri gata de spus între melodii pentru a umple golurile.
- Ca actor, fii gata cu fiecare replică și pregătește-te să improvizezi puțin, în caz că altcineva uită de al lor.
- Dacă vorbești sau faci o rutină de comedie, este OK să faci pauze pentru efect, să-ți lași publicul să reacționeze sau să îți recapete răsuflarea. Asigurați-vă că continuați discursul sau acționați atunci când vi se pare potrivit sau imediat ce publicul se liniștește din nou.
Metoda 3 din 3: Exersarea înainte de a efectua
Pasul 1. Practicați în condiții de inducere a anxietății
Studiile au arătat că practicarea în situații de presiune mai mare vă poate ajuta să obțineți performanțe mai bune în timpul tranzacției reale. Încercați să reproduceți un mediu de performanță de înaltă presiune atunci când repetați, invitând grupuri de oameni să vă privească. Puteți încerca, de asemenea, să exersați pe aceeași scenă pe care veți juca sau pe una similară.
Stabiliți provocări pentru dvs., cum ar fi „Dacă reușesc să trec prin acest cântec fără greșeli, mă voi distra cu niște înghețată”. Chiar și punerea unor mize mici la repetiții poate crește presiunea și te poate obișnui
Pasul 2. Repetați spectacolul complet de mai multe ori
Poate fi tentant să practici pur și simplu părțile de performanță cu care te lupți cel mai mult, dar acest lucru poate întrerupe fluxul spectacolului tău și poate crea un produs final inegal. În schimb, parcurgeți-vă întreaga performanță de câte ori puteți, pentru a vă simți confortabil cu lungimea, tranzițiile și cum vă simțiți să mergeți de la început până la sosire.
Pasul 3. Urmăriți spectacole similare pentru a vă oferi idei și încredere
Urmărirea interpreților la care căutați vă poate oferi inspirație și încredere în propriul spectacol. Vedeți cum își adaugă propriul fler la spectacolele lor și lucrați pentru a imita acest lucru în felul vostru pentru a dezvolta prezența scenică.
- De exemplu, dacă sunteți într-o formație, căutați spectacole ale grupurilor din același gen. Uită-te la modul în care membrii formației interacționează, la modul în care se mișcă pe scenă și la ceea ce îi face distractiv de urmărit, apoi gândește-te la modul în care poți încorpora lucruri similare în propriul set.
- Dacă te afli într-o piesă, urmărește piese similare și vezi cum actorii își întruchipează personajele, păstrându-și în același timp prezența scenică.
Pasul 4. Memorează-ți liniile sau muzica cât mai bine
Redarea de partituri, privirea la note sau citirea replicilor dvs. constituie o barieră între dvs. și publicul dvs., făcând performanța mai puțin plăcută. Lucrați pentru a vă memora performanța, astfel încât să vă puteți menține legătura cu mulțimea și să nu vă simțiți dependenți de nimic altceva decât de propria dvs. abilitate.
Pasul 5. Înregistrați și urmăriți repetițiile pentru a vedea la ce trebuie să lucrați
Setați un aparat de fotografiat prin cameră și rulați performanța maximă. Redați înregistrarea și urmăriți-vă cu atenție, căutând zone pe care puteți lucra. Utilizarea unei înregistrări vă oferă o privire mai obiectivă asupra spectacolului dvs., mai aproape de ceea ce va vedea publicul, care este o modalitate excelentă de a găsi lucruri pe care nu știați că trebuie să le îmbunătățiți.
Căutați greșeli în spectacol, cum ar fi replici sau note pierdute, precum și momente de stângăcie
Pasul 6. Construiește-ți încrederea, astfel încât să fii gata să performezi cu entuziasm
Gândiți pozitiv, lucrați la lucrurile la care trebuie să lucrați și acordați-vă credit pentru lucrurile la care faceți minunat. A avea încredere este esențial pentru o performanță excelentă, așa că lucrați la creșterea dvs. cu fiecare sesiune de antrenament.
