Doar pentru că cuvântul somn este în nume nu înseamnă că un somn trebuie să implice somnul efectiv. Uneori este mult mai distractiv să te provoci să stai treaz toată noaptea cu prietenii tăi. Cu o anumită încredere și hotărâre, tu și prietenii tăi vă puteți bucura de dormit toată noaptea fără a fi nevoie să pierdeți o singură secundă de somn.
Pași
Partea 1 din 4: Evitarea rutinelor de somn
Pasul 1. Nu vă îmbrăcați pijamalele
Pijamalele sunt confortabile și, prin urmare, ușor de adormit. Rămâneți în haine și purtați blugi sau ceva care nu este suficient de confortabil pentru a dormi..
Pasul 2. Nu te culca în pat
Confortul vă va face să doriți să închideți ochii, o modalitate sigură de a ceda la somnolență. Așadar, așezați-vă pe un scaun tare, pe podea sau ceva similar. Ar trebui să vă concentrați asupra păstrării activității, așa că încercați să vă schimbați adesea locația.
Pasul 3. Faceți camera luminoasă
Lumina slabă poate fi o sursă de oboseală, în special pentru ochi. Dacă puteți, porniți cel puțin două lumini, precum și televizorul. Acest lucru vă va ține ochii deschiși și mintea alertă.
Partea 2 din 4: Menținerea corpului Trezit
Pasul 1. Dormi cât poți cu o seară înainte
Dacă faceți acest lucru, veți fi gata pentru lunga noapte. Faceți un pui de somn după-amiaza sau un somn lung cu o zi înainte. Dacă poți, dormi cel puțin 12 ore cu o noapte înainte sau dormi înainte ca prietenii tăi să vină.
Pasul 2. Bea cafea sau băuturi cu cofeină
Dacă nu îți place cafeaua, bea sifon. Câteva exemple bune sunt Red Bull, Dr. Pepper, Monster, Mountain Dew și Coke. De asemenea, încercați să amestecați ciocolata fierbinte cu cafea instant și lapte.
Pasul 3. Mănâncă alimente picante
A mânca ceva picant este la fel ca să te ciupi, dar cu mai multă arsură. Încercați Cheetos picant, tăiței picante, chipsuri picante și orice altceva care este picant. Încercați doar să nu mâncați prea mult, deoarece stomacul plin poate provoca somnolență.
Pasul 4. Încercați să mâncați gustări zaharoase
Zahărul vă poate face mai activ și vă puteți deplasa mai mult. Mănâncă bomboane, ciocolată, înghețată, prăjituri, prăjituri și orice alte produse dulci. De asemenea, ai putea mânca viermi gumosi acriși și spargători de gheață, astfel încât să fii energizat de acru constant, iar bomboanele îți vor oferi și un pic de zahăr.
Pasul 5. Mestecați niște gumă de menta
Când gura este ocupată să mestece și să muște, nu vei fi la fel de probabil să adormi. Gura ta mestecătoare îți trimite semnale creierului că mâncarea este pe drum, ceea ce te ajută să rămâi treaz. Și mestecatul fără înghițire vă ajută să evitați oboseala după masă.
Pasul 6. Bea multă apă
Este dificil să dormi dacă ai vezica plină. Vă va face să trebuie să continuați să vă mișcați. Ca să nu mai vorbim că apa este sănătoasă și pentru tine, iar lipsa apei te poate obosi.
Pasul 7. Stropiți-vă fața cu apă rece
Dacă simțiți cu adevărat somnolență, o stropire de apă rece vă va ajuta. Mergeți la chiuveta de baie, curgeți apa și dați-i feței câteva stropi de apă. Stimulează nervii și îți revigorează corpul.
Pasul 8. Mutați-vă mult
Dacă te miști în continuare, corpul tău va rămâne circulat și vei deveni hiper. Încercați activități precum salturi sau flotări pentru a vă ajuta să vă treziți. Alcătuiește jocuri cu prietenii tăi de somn care implică deplasarea, mai degrabă decât să joci jocuri video și să te uiți la televizor.
Lupta cu perne! Acest lucru vă va menține activi și distrați pe dvs. și prietenii dvs. Dacă aveți o luptă cu perne, încercați să mențineți volumul scăzut sau faceți-l undeva unde sunetul nu răsună
Partea 3 din 4: Păstrarea minții alerte
Pasul 1. Faceți lucruri care vă plac cu adevărat
De exemplu, vizionarea de filme, jocurile video sau jocul de societate vă vor ține ocupat. Joacă pe telefon sau tabletă, dar încearcă să-ți odihnești ochii la fiecare douăzeci de minute sau cam așa ceva. Joacă jocuri precum Adevăr sau Îndrăznește, Ai prefera și Mafia. Trebuie să fii atent în aceste jocuri, care te vor ține la curent. De asemenea, ai putea juca Guitar Hero sau Rock Band. Acest lucru vă va împiedica să dormiți.
- Când vă uitați la televizor, încercați să nu urmăriți relansările emisiunilor TV pe care le-ați văzut anterior. Faptul că știi ce se întâmplă în cele din urmă face ca vizionarea spectacolului să fie plictisitoare. Încercați să urmăriți episoade de emisiuni TV pe care nu le-ați văzut niciodată sau pe care nu le-ați mai văzut de ceva vreme. Același lucru este valabil și pentru filme.
- Faceți pauze frecvente atunci când urmăriți orice fel de ecran, pentru a evita oboseala ochilor.
Pasul 2. Ascultați muzică tare
Rockul sau metalul greu sunt de obicei mai puternice sau pur și simplu creșteți mai mult volumul. Nu lăsați-l să devină prea tare, altfel, s-ar putea să treziți părinții gazdei. Folosiți pe rând căști dacă trebuie.
Pasul 3. Încercați să nu urmăriți ceasul
Acest lucru va face ca noaptea să treacă mai departe și se pare că nu va ajunge niciodată la sfârșitul acelei nopți. Fii atent la ceea ce fac sau vorbesc prietenii tăi. Cu cât te distrezi mai mult, cu atât timpul va părea mai rapid.
Pasul 4. Bazați-vă unul pe celălalt
Faceți o regulă în care, dacă cineva vede că altcineva începe să se estompeze sau să pară somnolent, le poate da o mică ciupitură în braț sau îi poate scutura. Dacă vă vedeți prietenii arătând somnoroși, sugerați o schimbare a activităților. Este mai ușor să rămâi treaz cu ajutorul prietenilor tăi.
Partea 4 din 4: Rămâneți activ
Pasul 1. Încearcă să vorbești toată noaptea despre lucruri interesante
Aveți grijă să nu răniți sentimentele cuiva sau să faceți pe cineva să pară rău. De exemplu, vorbește despre persoanele pe care le pasionezi, despre persoanele pe care prietenii tăi le pasionează, despre bârfele școlii sau despre emisiunile TV sau filmele care îți plac în acest moment. Conversația stimulează mintea, iar o minte stimulată este o minte alertă.
Sperie-te prost. Povestește o mulțime de povești super-înfricoșătoare care se vor speria reciproc până vor rămâne treji. Încercați să jucați un adevăr sau să îndrăzniți jocul în întuneric afară, astfel încât să fiți prea speriat pentru a dormi
Pasul 2. Joacă ascunderea în întuneric
Fiorul de a te ascunde de oricine este „acesta” te va ține sus! Este, de asemenea, un joc distractiv de jucat atunci când nu ai nimic de făcut. Nu te ascunde culcat, altfel ai putea adormi.
Pasul 3. Du-te afară
Ieși afară în aerul proaspăt al nopții (dacă părinții tăi sunt de acord). Săriți pe trambulină, jucați eticheta lanternei, alergați în cercuri, faceți curse sau mergeți să înotați în piscina din curte noaptea (cu permisiunea părinților). Aerul rece te va ajuta să te ții treaz.
Pasul 4. Încearcă să cânți
Nu contează dacă ești un cântăreț bun sau rău, cântatul este o modalitate excelentă de a trece timpul, menținându-ți mintea activă. Ai putea juca un joc precum American Idol sau The X Factor în camera de zi sau în dormitor, chiar și afară. Doar asigurați-vă că nu îi treziți pe cei din casă care încearcă să doarmă.
sfaturi
- Nu fi prea tare când începe să devină prea devreme dimineața, părinții gazdei nu vor fi mulțumiți de tine.
- Încercați să mutați dormitorul într-o groapă de jos sau într-o cameră unde puteți face zgomot și nu deranja pe ceilalți din casă.
- Încercați să aveți dormitorul în timpul verii sau în weekend, astfel încât să aveți timp să vă reparați tiparul de somn.
- Cel mai important lucru de reținut este fie să faceți un plan de posibilități de făcut (nu bazat pe timp, ci doar idei) și / sau să găsiți lucruri pe care sunteți de acord amândoi sau cu toții. Vrei ca toată lumea să se bucure de ceea ce faci sau s-ar putea să se plictisească și să adoarmă.
- Cofeina din băuturile răcoritoare poate dura puțin timp pentru a vă atinge sistemul. Acordați-i timp înainte de a începe supraîncărcarea cu cofeină. Cu toate acestea, cafeina nu funcționează pentru toată lumea.
- Nu te uita la nimic. A te uita la ceva te va face să ai somn.
- Trageți un pui de somn de 2-4 ore a doua zi.
- Porniți AC în timpul somnului. Răceala vă va ține treaz și alert. Dar s-ar putea să îți dea pofta de a te strânge în păturile tale calde și confortabile, așa că fii atent.
- Asigurați-vă că noaptea dvs. este într-un weekend sau într-o zi în care nu există planuri sau școală.
- Evitați să treziți alte persoane din casă care încearcă să doarmă.
- Joacă Minecraft împreună sau orice alte jocuri online pe care părinții tăi le permit.
- Alcătuiește-ți un joc de minte pentru a te gândi, cum ar fi câte cuvinte poți face din cuvântul „Chipotle”.
- O idee distractivă este să faci o plimbare naturală de noapte (cu condiția ca părinții tăi să dea OK). Aduceți o listă cu animale nocturne și înregistrați sunetele pe care le auziți.
- Scoate-ți păturile și răcorește-te, astfel încât corpul tău să nu devină somnoros.
- Vizionarea filmelor înfricoșătoare te va ține treaz. Dar fii respectuos față de cei speriați.
- Urmăriți YouTube sau Netflix, deoarece dacă mintea dvs. este concentrată pe ceva ce vă place, nu veți dori să vă opriți.
- Dacă vă simțiți plictisit, încercați să planificați ceva distractiv dimineața, cum ar fi un mic dejun surpriză, micul dejun în pat, etc.
- Încercați să închideți ochii pentru a vă odihni, dar, de asemenea, mișcați degetul mare, astfel încât o parte a corpului dvs. să se miște. Vei putea să te odihnești și să stai treaz toată noaptea!
- De asemenea, puteți juca jocuri precum ascunderea.
Avertizări
- Asigurați-vă că vă odihniți bine înainte și după. Lipsa somnului vă poate face mai puțin concentrat în timpul zilei și vă poate afecta sănătatea.
- Nu beți prea multă cafea sau băuturi cu cofeină. Îți pot afecta inima. Unul sau doi te vor ține treaz.
