Somnul din abundență în fiecare seară este important pentru adolescenți, dar din când în când este posibil să trebuiască să stați treaz toată noaptea. Indiferent dacă studiați pentru un test sau rămâneți noaptea cu un prieten, există câteva sfaturi care vă pot ajuta să trageți un all-nighter!
Pași
Partea 1 din 3: Pregătirea pentru a rămâne treaz toată noaptea
Pasul 1. Înțelegeți cum va răspunde corpul la pierderea somnului
La aproximativ 24 de ore după ora normală de trezire, este posibil ca corpul să lovească un perete și vă veți simți cel mai obosit.
- Experții spun că acest lucru se datorează ceasului intern normal al corpului. Asta se numește ritmul tău circadian. Înseamnă că s-ar putea să vă simțiți mai obosit la 24 de ore de lipsă de somn decât veți avea, să zicem, la 30 de ore.
- Ceasul corpului tău îți va oferi al doilea vânt periodic. Corpul declanșează practic un semnal de trezire în creier, care vă va oferi un impuls, în ciuda privării de somn. Există lucruri pe care le puteți face pentru a păcăli corpul să se trezească.
Pasul 2. Asigurați-vă siguranța în timp ce obosiți
Dacă este absolut necesar să trageți un all-nighter, asigurați-vă că o faceți într-un mod sigur. Înțelegeți, totuși, că privarea corpului de somn nu este bună pentru corp. Eliberează cortizol în organism, care este hormonul stresului.
- Nu conduceți dacă ați stat treaz toată noaptea. Poate fi excepțional de periculos pentru dvs. și pentru alți șoferi. Studierea toată noaptea a fost asociată, de asemenea, cu o medie scăzută. Așadar, elaborați strategii, astfel încât să nu mai trebui să o faceți în viitor.
- Rețineți că a rămâne treaz toată noaptea vă va afecta corpul în alte moduri care ar putea fi periculoase. S-ar putea să vă faceți să uitați lucruri și să vă încetiniți timpul de reacție. Persoanele care sunt lipsite de somn sunt mai predispuse la performanțe mai slabe la multi-tasking, indicând că există o scădere a capacității de memorie.
- Privarea de somn pe termen mai lung a fost asociată cu o serie de efecte negative asupra corpului, cum ar fi creșterea în greutate, instabilitatea dispoziției și oboseala musculară. Așadar, dacă ajungi să dormi fără somn, asigură-te că îi oferi corpului tău șansa de a ajunge din urmă. Nu este o idee bună să faci asta ca un obicei.
Partea 2 din 3: Păstrarea corpului mai alertă
Pasul 1. Trageți un pui de somn scurt în timpul nopții sau chiar înainte de a începe
Bine, acest lucru nu este tocmai să stai treaz toată noaptea, dar a face un pui de somn chiar și câteva minute poate îmbunătăți performanța și reduce la minimum semnele de somnolență. Chiar și un ochi mic închis vă poate ajuta să stați treaz pentru restul nopții.
- Un studiu a constatat că oamenii s-au descurcat mai bine cu doar un somn de 26 de minute. Deci, închideți ochii doar puțin și ar trebui să vă fie mai ușor să treceți toată noaptea și ziua următoare. Cheia aici este să faci un pui de somn scurt, pentru că altfel ai putea ajunge într-un somn profund, din care este foarte greu să te trezești.
- De asemenea, ai putea dormi puțin mai mult noaptea înainte să știi că vei fi treaz toată noaptea. Corpul va „păzi” somnul și va fi mai ușor să treci prin întinderea insomniei fără ea.
Pasul 2. Asigurați-vă că luminile sunt aprinse și strălucitoare
Ceasul corpului tău este de fapt conștient de schimbările de lumină și întuneric și te vei simți mai treaz în lumină. Ceasul corpului este legat fizic de ochi.
- Dacă ești foarte obosit a doua zi, ieși afară. Lumina soarelui va funcționa și pentru a vă trezi mai mult corpul. Întunericul face ca organismul să producă melatonină, care este hormonul somnului.
- Instinctul oamenilor este adesea să oprească luminile noaptea, dar probabil că asta te va face să ai mai mult somn, pe măsură ce corpul percepe că este timpul să-i spui noaptea. Rotirea luminilor mai mare decât în mod normal va păcăli corpul.
Pasul 3. Rămâi ocupat și mișcă-te
Creierul va fi mai alert după ce te miști puțin. Dacă nu ai timp să faci mișcare, poți pur și simplu să purtați o conversație, să spălați vasele - să faceți ceva pentru a vă concentra corpul pe o nouă acțiune pentru o vreme.
- Schimbarea unei activități ar putea, de asemenea, trezi corpul mai mult. Corpul va deveni mai alert pentru a compensa noua activitate. Corpul se simte mai puțin obosit când ești ocupat, deoarece se va concentra asupra sarcinii în loc de lipsa somnului.
- Activitățile mentale vă pot ajuta, de asemenea, să rămâneți treaz, concentrându-vă pe altceva decât pe faptul că sunteți obosit. Așa că încearcă să joci un joc. Unele activități mentale, cum ar fi citirea unei cărți, vă pot face să vă simțiți mai somnoros, mai ales dacă le faceți în timp ce stați culcat. Totuși, ai putea asculta o emisiune radio vorbitoare.
Pasul 4. Răcorește camera
Temperatura corpului scade în mod natural în timpul somnului, astfel încât oamenii dorm mai bine când este mai frig. Cu toate acestea, o cameră fierbinte probabil te va face să te simți somnoros.
- Alte modalități de a păcăli corpul să se simtă mai trezit includ să faci un duș rece și să te îmbraci pentru ziua ta.
- Pe lângă reducerea temperaturii camerei, puteți deschide și o fereastră. Briza ar trebui să vă ajute să rămâneți treaz, pe lângă temperatura mai scăzută (dacă este răcoros afară).
Partea 3 din 3: Mănâncă și bea pentru a rămâne treaz
Pasul 1. Bea niște cofeină în timpul nopții
Cafeaua sau o băutură energizantă vă vor oferi impulsul de care veți avea nevoie pentru a trece peste noapte. Cu toate acestea, nu lăsați-l deoparte dintr-o dată. Vă poate ajuta să rămâneți mai alert dacă îl spălați pe tot parcursul nopții. Unele studii arată că cofeina poate crește concentrarea.
- Majoritatea oamenilor au nevoie de aproximativ o ceașcă de cafea de 5 uncii sau băutură cu cofeină pentru a obține impulsul necesar. Este vorba de aproximativ 100 de miligrame de cofeină. Cofeina se va epuiza în câteva ore și durează aproximativ o jumătate de oră pentru a-i simți efectele.
- De asemenea, puteți găsi pastile de cofeină în doze de 100 sau 200 mg pe care le puteți cumpăra de pe tejghea. Rețineți că consumul de o cantitate mare de cofeină vă poate face și nervos și poate avea unele efecte secundare. Când încetați să beți băutura cu cofeină, corpul dvs. s-ar putea prăbuși, făcându-vă să vă simțiți mai obosit.
- Dacă nu beți cafea, mâncați mere. Au suficient zahăr ca să te țină treaz.
Pasul 2. Mănâncă alimente cu conținut ridicat de energie pentru a da un impuls corpului tău
Unele alimente vă vor oferi un plus de energie decât altele. Dacă tragi un all-nighter, trebuie să-i dai corpului ceva combustibil. Deci, nu săriți peste mese.
- Mănâncă ceva care conține proteine, fibre sau carbohidrați complexi. De exemplu, un sandwich cu un pahar de lapte sau granola cu fructe sunt alegeri bune. De asemenea, ar trebui să beți multă apă. A rămâne hidratat este un impuls energetic natural.
- Cerealele integrale, tonul, ciupercile, nucile, ouăle, puiul și carnea de vită sunt, de asemenea, furaje cu energie ridicată. Mâncărurile goale cu calorii, umplute cu zahăr, ar putea să vă pregătească pentru un accident de zahăr, astfel încât efectele energizante sunt prea temporare.
Pasul 3. Evitați lucrurile care vă vor obosi mai mult sau care sunt soluții periculoase
Alegeți modalități naturale de a rămâne treaz toată noaptea, nu modalități care vă pot pune în pericol. Fii foarte atent la ceea ce pui în corpul tău.
- Deși, probabil, adolescenții nu ar trebui să-l bea oricum (cu excepția cazului în care au vârsta legală de băut în zona lor), consumul de alcool provoacă somnolență.
- Nu utilizați medicamente care sunt prescrise în mod regulat ca stimulente pentru a trage un all-nighter. Nu merită să vă deteriorați corpul sau să vă asumați riscul. Astfel de comportamente pot fi excepțional de periculoase și chiar ilegale.
Pasul 4. Dezvoltați obiceiuri mai bune, astfel încât să nu trebuie să stați treaz toată noaptea
Uneori este inevitabil (un lucru unic). Cu toate acestea, organizarea vieții dvs. diferit vă poate asigura că nu trebuie să o faceți în mod regulat.
- Lucrați la obiceiurile de studiu. Oamenii sunt copleșiți când se gândesc la tot ce trebuie să facă deodată. Creați o listă de verificare. Lăsați deoparte o anumită perioadă de timp pentru a studia la aceeași oră în fiecare zi, astfel încât să intrați într-o rutină.
- Cercetările arată că obiceiurile de somn ale adolescenților sunt diferite de cele ale adulților. Trupurile tinerilor le-ar putea spune să meargă să stea treaz mai târziu. Acesta este un eveniment natural. Ștergerea minții prin coborârea computerului, smartphone-ului sau jocurilor video vă va ajuta.
sfaturi
- Nu te întinde mult timp. Va fi greu să te ridici.
- Dacă absolut nu poți să stai până târziu, gândește-te să bei un sifon cu cofeină precum Mountain Dew, Pepsi, Coca-Cola etc. Asigură-te că părinții tăi nu o văd.
- Încearcă să nu faci nimic pentru a trezi pe altcineva. Altfel va deveni evident și ai putea avea probleme.
- Dacă ascultați muzică, asigurați-vă că nu este relaxantă. Muzica relaxantă calmează mintea și face mult mai ușor să adormiți!
- Bea o mulțime de ceai verde și ceai de mic dejun englezesc. Ambele au un gust minunat și, cu ajutorul unui pic de zahăr, puteți obține energia de care aveți nevoie pentru a rămâne treaz.
- Dacă este noapte de școală, faceți temele datorate a doua zi și pregătiți-vă pentru școală.
- Beți cafea tare înainte de a începe sesiunea, deoarece acest lucru vă poate ajuta să vă mențineți atenți.
- Nu rămâneți într-o poziție prea mult timp, ceea ce vă va face să vă relaxați. Încercați să vă schimbați posturile la fiecare 30 de minute sau cam așa ceva.
- Urmăriți un film de acțiune, astfel încât să vă mențină adrenalina.
- Nu beți prea multă sifon, cafea sau ceai. Te-ar putea face să te simți somnoros.
- Vizionează filme de groază, lucruri înfricoșătoare te-ar putea ajuta să te ții treaz.
- Lumina albastră de pe un dispozitiv electronic face corpul mai puțin somnoros, așa că vă ajută să mergeți pe telefon sau computer. Nu te culca cu el totuși!
- Dacă vă uitați la un ecran sau citiți, amintiți-vă că acest lucru vă face să vă obosiți ochii! Asigurați-vă că faceți pauze mici pentru a preveni oboseala ochilor.
- Faceți o pauză la fiecare 45 de minute și spălați-vă fața cu apă rece. Te va ține treaz.
- Dacă ești prins, spune că practici pentru Revelion.
Avertizări
- Nu faceți acest lucru des, deoarece somnul este foarte important pentru corpul dumneavoastră.
- Asigurați-vă că nu veți merge la școală a doua zi.
