A învăța cum să dansezi de la tine acasă este o modalitate excelentă de a face mișcare și de a învăța câteva mișcări reci dintr-o dată! Alegeți un stil de dans pe care doriți să vă concentrați mai întâi și asigurați-vă că vă încălziți și vă răcoriți în timpul fiecărei sesiuni. Aflați mișcări și rutine de dans prin vizionarea videoclipurilor și vizionarea dvs. în oglindă pentru a vedea unde puteți face îmbunătățiri. De asemenea, poți învăța să dansezi în stil liber. Odată ce te simți încrezător, îmbracă-ți pantofii de dans și distrează-te pe ringul de dans!
Pași
Metoda 1 din 4: Alegerea unui stil și exercitarea în siguranță
Pasul 1. Alegeți stilul de dans pe care doriți să îl învățați
Există atât de multe tipuri diferite de dans, ceea ce înseamnă că este obligatoriu să existe un stil care să vi se potrivească. Uită-te la cărți de dans, vizionează videoclipuri de dans online sau vezi dansatori să cânte pentru a găsi un stil pe care vrei să te concentrezi. Unele tipuri populare de dans includ balet, jazz, contemporan, sală de bal și hip hop.
Explorați cât mai multe tipuri diferite de dans pentru a găsi unul care credeți că vă va plăcea
Pasul 2. Încălziți-vă și întindeți-vă înainte de a începe să dansați
Faceți jogging pe loc timp de 1-5 minute până când simțiți că ritmul cardiac crește. Mutați articulațiile gleznei, umărului și șoldului în cercuri mici. Întindeți-vă hamstrii, așezându-vă pe spate și atrăgând fiecare genunchi la piept și apoi extinzându-vă piciorul. Repetați lunges de 5-10 ori pentru a vă întinde coapsele.
- Există multe antrenamente de încălzire pentru dans disponibile online. Încercați multe încălziri diferite pentru a vedea ce preferați.
- Încălzirea înainte de a dansa ajută la îmbunătățirea performanței corpului și la prevenirea rănilor.
Pasul 3. Răcorește-te timp de aproximativ 10 minute după ce ai terminat dansul
Începeți să vă răcoriți corpul, reducând treptat viteza și intensitatea antrenamentului dvs. de dans, pentru a începe să vă reduceți ritmul cardiac. Continuați să dansați, dar dansați mai încet sau alegeți un cântec mai lent. Încercați să nu creșteți din nou ritmul cardiac în timpul antrenamentului.
- Dacă preferați, vă puteți întinde fiecare dintre mușchii la care ați lucrat în timpul încălzirii timp de 15 secunde fiecare.
- Asigurați-vă că beți puțină apă după ce ați terminat dansul pentru rehidratare.
Pasul 4. Exersează forța și exerciții de flexibilitate pentru a vă îmbunătăți capacitatea de dans.
Dansul necesită multe forme diferite de exercițiu pentru a vă ajuta să vă simțiți ca un dansator mai în formă, mai puternic și mai încrezător. Practicați în mod regulat exerciții de forță, cum ar fi ridicarea greutăților, urcarea scărilor sau yoga. Încercați pilates, tai chi sau stretching pentru a vă îmbunătăți flexibilitatea.
Metoda 2 din 4: Practicarea mișcărilor și rutinelor de dans
Pasul 1. Alege videoclipuri de dans pe care să le urmezi pentru a învăța mișcările și rutinele
Folosiți un motor de căutare sau bara de căutare YouTube pentru a găsi videoclipuri instructive pentru stilul de dans ales. Alegeți 1-2 videoclipuri concepute pentru începători și care par ușor de urmărit.
- Amintiți-vă că, atunci când urmăriți dansatori într-un videoclip, mișcările lor vor reflecta pe ale voastre. Aceasta înseamnă că ar trebui să se potrivească cu partea corpului pe care instructorul o deplasează cu aceeași parte a propriului corp.
- Încercați să stați departe de videoclipurile cu instrucțiuni orientate către dansatori mai avansați până când veți exersa mai mult și vă veți simți mai încrezători în abilitățile dvs.
Pasul 2. Oglindeți mișcările instructorului în videoclipul de dans
Faceți față instructorului de dans din videoclip și prefaceți-vă că sunteți imaginea în oglindă a mișcărilor instructorului. Urmăriți instructorul în orice moment și încercați să țineți pasul cu toți pașii.
Pasul 3. Aflați pașii și secvențele de dans în ordine
Este probabil ca videoclipul pe care îl urmăriți să conțină câțiva pași diferiți de învățat. Exersați fiecare dintre acești pași până când vă simțiți încrezători în îndeplinirea lor. Apoi aflați secvența pașilor, acordând atenție la ce pas să începeți și cum să treceți la următorul.
- După ce ați învățat pașii, este posibil să fie nevoie de puțină practică pentru a învăța comanda.
- Deși instructorul poate explica pașii și secvența verbal, este mai ușor să înveți să dansezi vizual, urmărind și apoi urmând.
Pasul 4. Păstrați ritmul muzicii pe măsură ce învățați
Când învățați să dansați, ascultarea ritmului și ritmul muzicii vă poate ajuta să vă amintiți succesiunea pașilor. Concentrați-vă pe ascultarea muzicii și dansați întotdeauna pe muzică mai degrabă decât fără, în timp ce învățați o nouă rutină.
Dacă vă luptați să auziți ritmul muzicii, încercați să atingeți piciorul, să bateți din palme sau să numărați până la 8 împreună cu ritmul
Pasul 5. Exersează mișcările și rutinele de dans până când te simți încrezător
Continuați să urmăriți împreună cu videoclipuri instructive de dans până când puteți dansa fără a fi nevoie să vizionați videoclipul. Apoi începeți să dansați fără ghidarea videoclipurilor, redând muzica și încercând să vă amintiți singuri pașii. Puteți oricând să vă întoarceți și să urmăriți videoclipurile de dans dacă aveți nevoie de un memento rapid.
Cu cât exersezi mai mult pașii de dans și rutina, cu atât îți va fi mai ușor să-ți amintești singur în timp
Pasul 6. Dansați în fața unei oglinzi pentru a vedea cum puteți face îmbunătățiri
Alegeți un spațiu în care să aveți suficient spațiu pentru a vă deplasa și așezați o oglindă mare în fața dvs. Exersați mișcările și rutinele dvs. de dans în fața oglinzii și căutați toate părțile pe care credeți că le-ați putea îmbunătăți. Apoi, exersează-ți reglarea treptată a pașilor și încorporarea acestora în dansul tău.
Alternativ, vă puteți înregistra video în timp ce dansează. Dacă aveți o colecție de videoclipuri în care dansați, vă va permite, de asemenea, să vă urmăriți progresul în timp
Pasul 7. Mergeți la dans cu familia sau prietenii pentru a vă distra cu noile dvs. mișcări
Odată ce te simți încrezător în abilitatea ta de dans, este timpul să te distrezi și să culegi recompensele tuturor orelor tale de antrenament! Invitați-vă familia sau prietenii la un curs de dans, petrecere, bar sau club. Alternativ, îi puteți invita acasă pentru o noapte informală de dans și distracție.
Metoda 3 din 4: Dancing Freestyle
Pasul 1. Urmează ritmul muzicii și mișcă-te cu ea
Pur și simplu ascultați cu atenție ritmul muzicii înainte de a începe să dansați. Încercați să atingeți piciorul sau să vă îndreptați capul pentru a vă ajuta să găsiți ritmul. După ce cunoașteți ritmul, aliniați-vă mișcările în timp cu ritmul pentru a crea o secvență care curge în muzică.
O greșeală obișnuită cu dansatorii de freestyle începători este să sară direct și să înceapă să se miște înainte să stabilească ritmul. Luând un moment sau două pentru a vă stabili pur și simplu mișcările în ritm, va fi mult mai ușor să învățați să dansați freestyle
Pasul 2. Mutați brațele și picioarele la ritmul muzicii
Dansul în stil liber înseamnă totul să vă mișcați într-un mod care vi se pare potrivit în timp la muzică, mai degrabă decât să urmați pași specifici de rutină. Păstrați-vă mișcările simple și asigurați-vă că fiecare mișcare este la timp cu ritmul. De exemplu, ai putea să-ți încrucișezi brațele în fața ta și să-ți pocnești degetele pentru o bătaie, apoi să-ți aduci din nou brațele în lateral pentru următoarea. Combinați această mișcare cu pasul dintr-o parte în alta și cu muzica.
În timp ce dansați în stil liber, priviți în jur și vedeți ce fac ceilalți dansatori. Încercați noi mișcări dacă preferați și amintiți-vă că cu cât vă exersați mai mult, cu atât vă veți simți mai încrezători
Pasul 3. Faceți o mișcare de dans pe care o petreceți cea mai mare parte a timpului
Alegeți o mișcare de bază cu care vă simțiți cel mai încrezător. Efectuați acest lucru în ritmul muzicii. O mișcare bună, de bază, în stil freestyle este pasul. Pur și simplu pas dintr-o parte în alta, adăugând un mic salt la fiecare pas și batând degetele de-a lungul ritmului muzicii.
Pasul 4. Alegeți alte 1-2 mișcări pe care le efectuați ocazional în timpul dansului
Alegeți câteva mișcări cu care vă simțiți mai puțin încrezători. Când ritmul se simte corect, include aceste mișcări în dansul tău și continuă-ți mișcarea de bază familiară pentru majoritatea timpului. În timp, te vei simți treptat mai încrezător în mișcările tale suplimentare.
Dacă vi se pare dificilă mișcările mai puțin antrenate, pur și simplu continuați să dansați cu mișcarea de bază până când vă simțiți gata să încercați din nou
Metoda 4 din 4: Efectuarea mișcărilor de bază
Pasul 1. Exersează cele 5 poziții fundamentale pentru a începe să înveți baletul
Toți dansatorii de balet începători trebuie să învețe pozițiile de bază pentru a crea o bază bună pentru practicarea baletului. Brațele și picioarele se schimbă în postură pentru fiecare poziție. Există multe tutoriale și videoclipuri de dans disponibile online care detaliază cum să efectuezi fiecare poziție de balet.
Pasul 2. Învață să faci pasul pentru o poziție simplă de jazz
Îndoiți piciorul drept în lateral și întoarceți genunchiul. Țineți piciorul drept, astfel încât degetul bebelușului să fie chiar sub rotula stângă. Ține-ți brațele lângă părți.
- Asigurați-vă că degetele de la picioare sunt îndreptate în timp ce faceți pasul.
- Genunchiul dvs. ar trebui să formeze o formă triunghiulară.
Pasul 3. Dansează valsul pentru a practica un tip de dans de sală
Găsește un partener cu care să dansezi. Liderul va face un pas înainte, în lateral și apoi înapoi, iar următorul va urma împreună cu aceiași pași. Aceasta se numește pasul cutiei.
Această mișcare se numește pasul cutiei, deoarece se pare că dansatorii se mișcă într-o formă de cutie
Pasul 4. Faceți pasul ca o mișcare de bază pentru învățarea hip-hop-ului
Mergeți în lateral cu 1 picior, îndoiți ușor genunchii în timp ce vă mișcați. Aduceți celălalt picior pentru a vă alătura primului și săriți ușor în timp ce călcați. Lăsați-vă brațele să se balanseze ușor în jurul taliei în timp ce pășiți și bateți degetele în ritmul muzicii.
