Zumba este un nou tip de dans de antrenament cu fler internațional. Mătură întreaga lume și este pe cale să devină practic un stil de viață. Doriți să vă alăturați mișcării Zumba? Pentru a începe să-ți transformi prada, se mută în calorii arse? Ești într-o companie bună!
Pași
Partea 1 din 3: Găsirea Zumba potrivită pentru dvs
Pasul 1. Găsiți o clasă la care să vă înscrieți
Deoarece Zumba este atât de popular în zilele noastre, ar trebui doar câteva clicuri ale mouse-ului pentru a găsi o clasă lângă tine. Fondatorii Zumba susțin cu mândrie că ar fi mai ușor să vă spun locurile pe care nu le oferă decât locurile în care sunt. Deci, fără scuze! Sala dvs. de gimnastică locală, studioul Y sau studiourile de dans / yoga din zonă ar trebui să fie primul dvs. acces. Zumba.com are și un căutător de clase!
Găsiți un instructor Zumba licențiat. Numai instructorii autorizați pot preda Zumba și toți instructorii autorizați sunt listați pe https://www.zumba.com. Instructorii autorizați care aparțin ZIN (rețeaua de instructori Zumba®) au acces la cel mai nou tarif Zumba - rutine actualizate, mai multe opțiuni de melodie, mai multe variații de stil și specialități precum Zumba Toning, Aqua, Step, Sentao etc. Pentru a afla, tot ce trebuie să faci este să întrebi
Pasul 2. Sau faceți-o pe cont propriu
Deoarece Zumba este atât de mare, este peste tot pe YouTube și chiar pe Xbox și wii. Dacă nu sunteți în dinamica clasei, nu aveți o sală de gimnastică la care să mergeți sau chiar doriți să stați acasă, Zumba poate veni la voi. Există literalmente zeci de titluri dintre cele două console menționate mai sus. Și da, vei transpira!
Și YouTube este o resursă excelentă. Chiar dacă participați la un curs, vizionarea câtorva videoclipuri vă poate ajuta să vă îndreptați mintea spre ceea ce ar trebui să vă așteptați și să eliminați acea curbă de învățare. Dar nu uitați, fiecare clasă și fiecare instructor sunt diferite, deși mentalitatea și stilul de viață Zumba rămân aceleași
Pasul 3. Aflați mai multe despre diferitele tipuri de Zumba
Aceasta este o epidemie de fitness / dans, pentru un motiv: toată lumea o poate face. Și cu diferitele tipuri de Zumba, este destul de incontestabil. Iată tipurile actuale oferite:
- Zumba Fitness: Aceasta este clasa dvs. standard. Are ritmuri de energie ridicată și ritmuri latine distincte care vă vor garanta că transpirați și vă distrați.
- Tonificare Zumba: Cu această clasă, utilizați bastoane de tonifiere. Gândiți-vă la ele ca la maracas de fitness pentru abdomen, glute, brațe și coapse.
- Zumba Gold: Această clasă se adresează baby boomers și peste. Clasa este puțin mai calmă decât standardul, deși urmează aceleași principii de bază.
- Zumba Gold Toning: Nu există surprize aici, este Zumba Toning pentru populația înțeleaptă dincolo de anii lor. Un grup mare, pentru înregistrare!
- Aqua Zumba: comercializat eficient ca o „petrecere la piscină Zumba”. Faceți la fel (și mai multe) mișcări de Zumba, abia la jumătatea drumului a apărut în apă. Vă puteți imagina cât de greu este!
- Zumba Sentao: Această clasă este centrată în jurul unui scaun. Vă ajută să vă consolidați nucleul, să lucrați la echilibru și să intensificați cardio-ul într-un mod nou și dinamic.
- „Zumba Step”: Tonifiere și întărire completă pentru picioare și glute, plus toată distracția Zumba® fitness-party.
- Zumba în circuit: Acesta combină Zumba și antrenamentul în circuit. Între a-ți dansa fundul, vei face exerciții de forță pentru a obține un antrenament complet.
- Zumba Kids: Pentru cei mici!
Pasul 4. Experimentați cu diferiți instructori sau clase
La fel ca orice altceva, fiecare clasă sau instructor va fi puțin diferit. Unele clase vor fi ambalate, unele clase vor fi mai scurte sau mai lungi decât altele și fiecare instructor va avea propriul stil unic. Deci, dacă începeți o clasă și nu sunteți nebuni după asta, încercați alta înainte de a renunța la ea. Ai putea fi surprins cât de mult face diferența!
Și din moment ce există atât de multe tipuri diferite de cursuri de Zumba, experimentați și cu asta! Dacă îți place Zumba Fitness, încearcă să-l amesteci ocazional cu Zumba Toning sau Aqua Zumba. A-ți menține corpul surprins este la fel de important ca să-ți surprinzi mintea
Scor
0 / 0
Partea 1 Quiz
Ce fel de curs de Zumba ar trebui să ia o persoană mai în vârstă când începe pentru prima dată?
Zumba Step
Nu chiar! Zumba Step este un program cu energie ridicată, totul despre întărirea picioarelor și a fesierilor. Desigur, dacă simțiți că este viteza potrivită pentru dvs., nu vă abțineți, dar există clase special concepute pentru participanții mai în vârstă. Există o opțiune mai bună acolo!
Zumba Aqua
Nu neaparat! Desigur, dacă credeți că lucrul în apă este o modalitate bună de a vă proteja articulațiile, încercați! Cu toate acestea, Zumba Aqua este adesea mai greu decât alte tipuri de Zumba, deci luați în considerare cursurile mai orientate către participanții mai în vârstă. Există o opțiune mai bună acolo!
Zumba Gold
Grozav! Zumba Gold este puțin mai accesibil participanților mai în vârstă, deoarece are mișcări de dans ușor mai puțin intense la o viteză mai mică. Totuși, urmează aceleași principii ca Zumba, așa că, dacă îți place oricare dintre celelalte programe, o vei iubi și pe aceasta! Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Tonificare Zumba Gold
Închide! Zumba Gold Toning este cu siguranță orientat către o clasă mai veche, dar are câteva antrenamente mai extreme, așa că, dacă tocmai începeți, există un loc mai bun pentru a începe. Încearcă din nou…
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Partea 2 din 3: Noțiuni introductive
Pasul 1. Familiarizați-vă cu dansurile bazate pe latină
În timp ce a fi dansator nu este în totalitate o condiție prealabilă pentru a te pricepe la Zumba și a te bucura de tine, să știi în ce te bagi nu poate face rău. Există elemente de cha cha, salsa și merengue în Zumba - împreună cu un pic de hip hop și moderne (și exerciții de bază legitime, desigur!). Din fericire, este wikiHow pentru salvare! Verificați următoarele pentru o scurtă rezolvare:
- Cum să faci Cha Cha
- Cum să dansezi salsa
- Cum să dansezi Merengue
Pasul 2. Obțineți îmbrăcămintea și încălțăminte potrivite
Orice clasă va fi dificilă dacă nu sunteți pregătit în mod adecvat pentru aceasta. Pentru a evita acest obstacol ușor pasabil, purtați hainele potrivite! Vă veți încălzi rapid, așa că alegeți îmbrăcăminte ușoară sau straturi pe care le puteți vărsa după bunul plac. Știți că totuși este vorba despre stil, totuși - unii studenți vor fi în Spandex, iar alții vor fi în transpirații largi. Nu este bine sau rău!
Și când vine vorba de încălțăminte, țintește-ți un pantof de exerciții purtat. Dacă are prea multă bandă de rulare, nu vei putea pluti și pivota așa cum vrei. Pentru înregistrare, merită să investiți în niște adidași de dans, dacă decideți să vă țineți de el. Acestea sunt doar aproximativ 30,00 USD dintr-un magazin cu materiale de dans reduse și pot fi găsite cu ușurință online
Pasul 3. Aduceți prosopul și sticla de apă
Chiar dacă petreceți ora dansând și nu simțiți că faceți un antrenament, cu siguranță sunteți. Vei transpira, așa că adu un prosop și puțină apă! Majoritatea instructorilor fac pauze mici între melodii, așa că vei fi bucuros că ai făcut-o.
Unii jură că, într-o oră de curs, ai putea arde aproape 600 de calorii. Asta e uimitor! Este o oră evitată pe banda de alergat! Desigur, depinde de câtă energie puneți în ea. Dar există un potențial serios acolo
Pasul 4. Nu vă așteptați la clasa dvs. standard de fitness
Majoritatea orelor de fitness au o structură serioasă pentru ei. Instructorul stă în partea din față și vorbește la tine aproape întreaga oră. Pe scurt, nu este asta. Există un motiv pentru care te întreabă dacă vrei să „participi la petrecere” când începi. Este un antrenament în care ceasul trece și veți uita că nu sunteți la club (sau acasă în lenjerie intimă).
Mulți simt că este un mod de viață. Unii spun chiar că Zumba-erii fac prieteni mai buni. În clasa ta, devii prieteni care petrec, petrec și dansează împreună. Există un aer pe care nu îl veți găsi în altă parte. Te va sorbi
Pasul 5. Dansează
În regulă, deci după toate aceste discuții, ce este oricum? Ei bine, sunt o grămadă de lucruri. Unele dintre stilurile din Zumba, cum ar fi salsa, de exemplu, sunt fuzionate cu hip hop. Adăugați câțiva pași de merengue și cha-cha și veți avea ideea. Să nu uităm nici aspectul aerob! Veți pierde kilogramele scuturându-vă pradă, făcând mambo și rotind cu cele mai bune dintre ele.
- Nu, nu trebuie să fii dansator. Vă amintiți cum este Zumba pentru toată lumea? Dacă urmați o clasă, spuneți-i instructorului că sunteți nou la acest lucru și vă pot oferi rezumatul. Cu toate acestea, asigurați-vă că le puteți vedea întregul corp - nu vă ascundeți în spate!
- Nu există presiune pentru a fi foarte potrivit. Doar faci ce poți când poți. Toate mișcările sunt de o asemenea natură încât depui tot efortul pe care îl dorești. Dacă nivelul tău de fitness nu este excelent, atunci îl iei mai încet!
Pasul 6. Dă-i câteva încercări
Prima clasă pe care o luați poate fi de fapt dificilă. S-ar putea să vă simțiți copleșiți și nu puteți ține pasul cu mișcările și chiar nu aveți nicio idee despre ce se întâmplă. Dar până la a doua clasă, îți vei aminti lucrurile. Vei prelua preferatele tale. Și până la al treilea, veți pleca cerând mai multe. Așa că încearcă câteva încercări. Totul necesită timp pentru a învăța și pentru a te pricepe. Cu cât o faceți mai mult, cu atât vă veți bucura mai mult! Scor
0 / 0
Partea 2 Quiz
Care sunt cele mai bune pantofi pentru Zumba?
Pantofi de alergat
Nu chiar! Pantofii de alergat au adesea o mulțime de rulare, pentru a vă împiedica să alunecați în timpul antrenamentului. Cu toate acestea, în Zumba vrei să poți întoarce și răsuci, astfel încât mai multă bandă de rulare nu este tocmai mai bună. Ghiceste din nou!
Pantofi de dans
Absolut! Pantofii de dans sunt puternici și vă vor proteja picioarele și gleznele, dar au, de asemenea, mai puțină bandă de rulare decât pantofii de alergare, facilitând plutirea, pivotarea, răsucirea și strigătele! Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Adidași de talie mică
Încearcă din nou! Vrei să fii foarte atent cu gleznele atunci când dansezi Zumba, astfel încât pantofii care oferă suport și protecție sunt mai buni decât adidașii cu talie mică. Alegeți un alt răspuns!
Barefood
Nu! În timp ce puteți merge desculț în multe alte tipuri de cursuri de dans, doriți să vă protejați picioarele și gleznele de răniri - și alți dansatori - în timpul cursului dvs. de Zumba, așa că țineți-vă încălțămintea. Există o opțiune mai bună acolo!
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Partea 3 din 3: Arderea și mai multor calorii
Pasul 1. Eliberați
Pentru a profita la maximum de Zumba, trebuie să te eliberezi. Trebuie să-ți canalizezi copilul interior și să dansezi ca nimeni nu se uită - Dansează ca nimeni nu se uită. Cui îi pasă dacă îl agitați spre stânga când toți ceilalți îl agită spre dreapta? Nimeni, acesta este cine. Dacă te eliberezi și te distrezi, o faci bine.
Dacă sunteți tentativ cu privire la mișcările dvs., nu veți obține antrenamentul pe care trebuie să-l faceți. Dacă vă mențineți picioarele pe linie (vorbiți mai literal aici) și brațele în lateral, nu vă veți distra, nu veți transpira și probabil că nu vă veți mai întoarce. Așa că mergi
Pasul 2. Folosește-ți brațele
Acesta este cel mai simplu mod de a profita la maximum de antrenamentul dvs. Zumba. Este tentant să fii puțin rezervat, să-ți lași picioarele să facă greul muncii, dar aruncă și brațele acolo! Acei dansatori latini arată atât de bine pentru că, în timp ce picioarele lor se mișcă, se asigură că mișcarea este văzută prin întregul lor corp - chiar și pe lungimea brațelor. Vrei să semeni cu ei, nu ?!
Când se îndoiește, ține-i puternic. Nu trebuie să-i arunci ca un nebun sau un copil de șase ani, ci să-i întinzi din partea ta, puternici și asemănători. Jumătate din distracția Zumba este atitudinea
Pasul 3. Mutați mai mult în sus și în jos
Există ghemuri, atacuri și unele mișcări de antrenament direct în Zumba. Apoi, există nivelurile naturale ale dansurilor, atunci când instructorul dvs. vă face să lucrați mai aproape de podea și să vă îndreptați. Când aceasta face parte din coregrafia ta, fă totul. Cu cât vă deplasați mai sus și în jos, cu atât veți obține un antrenament mai bun. Și cu cât o vei simți mai mult dimineața! Știi, arderea și simțul împlinirii.
Pasul 4. Scuturați prada respectivă
Dacă îl ai, arată-l, nu? Deci scutură-te. Întreaga cameră se preface ca și cum ar fi Jenny din Block, așa că alătură-te! Singura modalitate greșită de a o face este să nu o faci. Cu cât vă agitați mai mult, cu atât veți arăta mai bine, cu atât veți avea mai multă distracție și veți face mai mult mișcările așa cum ar trebui să fie făcute. Așa că se agită, se agită, se agită. Se agită, se agită, se agită. Scutură prada. Shake yo 'buty!
Dacă credeți că faceți o mișcare care nu poate încorpora un pic de pivotare a șoldului sau scutură de pradă, gândiți-vă din nou. Cu siguranță, există o sexualitate la baza Zumba. Lasă-l pe al tău să iasă
Pasul 5. Adăugați propriul fler
Ați putea fi rezervat cu privire la mișcări, ați putea face mișcările exact așa cum face instructorul dvs. sau ați putea face acest lucru în felul dvs. - modul în care sunteți cel mai bun, modul în care vă oferă cea mai mare satisfacție, modul în care te bucuri cel mai mult. Și dacă o faci, vei arde mult mai multe calorii. Pentru fitness sau plăcere te îndepărtezi? Cine știe!
Și odată ce ai mișcările în jos, adăugând propriul fler, energia ta se va adăuga la dinamica clasei. Cu cât sunt mai mulți oameni care fac saltul, cu adevărat eliberându-se, cu atât va fi mai bine. Veți putea să vă hrăniți cu toții! Acum este un antrenament de înaltă calitate
Scor
0 / 0
Partea 3 Quiz
De ce este important să faci tot ce poți face în Zumba, chiar dacă te simți prost?
Pentru a vă proteja articulațiile
Nu chiar! Este important să vă protejați articulațiile, dar puteți face asta cu orice viteză sau nivel de entuziasm. Cu toate acestea, există un beneficiu specific dacă nu te reții în timpul cursurilor de Zumba. Alegeți un alt răspuns!
Pentru a-ți cuceri temerile
Încearcă din nou! Bineînțeles, dacă ești nervos să lucrezi în fața prietenilor tăi, acesta este un mod bun de a învinge asta! Totuși, există un motiv mai universal pentru a oferi Zumba tot ce ai. Încercați un alt răspuns …
Pentru a obține o transpirație reală
Absolut! Dacă nu dai Zumba tot ce ai, nu vei primi nimic înapoi în schimb. Dansează tare, transpire tare și te vei simți grozav dimineața. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Pași Zumba, rutină și sugestii muzicale
Pașii de bază Zumba
Rutină distractivă Zumba
Muzică bună pentru Zumba
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Există o mulțime de scuturi de pradă, așa că ai grijă și poartă un sutien bun dacă ești bine dotat - încearcă două dacă ești super norocos! O pereche de jambiere, un top de dans pentru yoga, niște șosete subțiri și adidași de dans ar trebui să completeze ansamblul.
- După un timp, chiar te ajută dacă ai niște adidași de dans. Acest lucru se datorează în principal faptului că adidașii obișnuiți au prea multă aderență pentru a vă permite să alunecați picioarele în timpul mișcărilor de dans.
