Pe 10 octombrie, mulți oameni din întreaga lume sărbătoresc Ziua Sănătății Mintale pentru a crește gradul de conștientizare a problemelor de sănătate mintală. Sărbătoriți luând măsuri: contactați un prieten care are nevoie, finalizați acte de bunătate aleatorii și donați către organizații de sănătate mintală. De asemenea, puteți citi și partaja articole și găzdui un eveniment de partajare. O altă modalitate excelentă de a sărbători este să ai propria zi de sănătate mintală! Orice ai face pentru a recunoaște ziua, asigură-te că te face fericit.
Pași
Metoda 1 din 3: Acțiune
Pasul 1. Contactați un prieten despre care știți că se confruntă cu probleme
Dacă știi că o persoană dragă se luptă, fă-i un telefon pentru a le verifica. Întrebați-i cum se simt și dacă fac ceva în special pentru a marca ziua. Dacă locuiesc local, invitați-i să sărbătorească alături de voi! Oricum ar fi, arătându-i prietenului tău că îți pasă îi va face probabil ziua și îi va ajuta să se simtă mai bine.
Pasul 2. Faceți acte aleatorii de bunătate pentru a încuraja pozitivitatea și fericirea
Un act de bunătate aleatoriu este o acțiune făcută în mod deliberat pentru a stimula ziua altcuiva. Bunătatea este un remediu fantastic atunci când vine vorba de sănătatea mintală și a fi bun cu alte persoane îți poate spori sentimentul de auto-valoare și fericire.
De exemplu, complimentează-i pe străini, plătește cafeaua următoarei persoane și ajută pe cineva să-și ducă bagajele la mașină
Pasul 3. Participă la un eveniment local de Ziua Sănătății Mintale
Accesați online și căutați „Evenimente de Ziua Sănătății Mintale în apropiere”. Apoi, răsfoiți evenimentele locale și regionale din zona dvs. Unele organizații pot găzdui plimbări anuale sau maratoane, pot arunca proiecții de filme sau pot avea un potluck, de exemplu. Puteți participa la unul sau mai multe evenimente de Ziua Sănătății Mintale! Împărtășiți evenimentele cu prietenii și familia dvs. pentru a putea veni și ei.
- Alte evenimente includ difuzoare sau proiecții de filme. Multe organizații locale de sănătate mintală oferă proiecții de filme documentare pe diferite subiecte, cum ar fi schizofrenia. Este posibil ca acest lucru să nu vă facă să vă simțiți cald și neclar, dar vă va educa și vă va informa cu privire la diferite probleme de sănătate mintală.
- Unele evenimente pot fi postate pe rețelele sociale precum Facebook sau site-uri precum Eventbrite.
Pasul 4. Donați unei organizații caritabile de sănătate mintală dacă aveți bani sau timp
Majoritatea organizațiilor de sănătate mintală sunt non-profit și rămân fără ore de voluntariat și fonduri donate. Pentru a da înapoi cauza, fie faceți o donație directă, fie participați la o strângere de fonduri. Ambele ajută organizațiile nonprofit să-i ajute în continuare pe cei care au nevoie. Pur și simplu accesați site-ul web al organizației și examinați diferite opțiuni de donație.
- Pentru a face o donație, găsiți o organizație de sănătate mintală pe care o apreciați și căutați un link „Donație” pe site-ul lor web. Selectați suma și frecvența donației și finalizați plata online. Apoi, urmați instrucțiunile pentru strângerea de fonduri.
- Pentru a strânge bani, faceți clic pe fila „Implicați-vă” și examinați diferite opțiuni de strângere de fonduri. Selectați opțiunea care funcționează pentru programul și interesul dvs.
- Organizațiile populare pentru a dona pentru a include Alianța Națională pentru Bolile Mentale, Pentru a scrie dragoste pe brațele sale și Proiectul punct și virgulă, pentru a numi câteva.
Metoda 2 din 3: Învățarea și partajarea informațiilor
Pasul 1. Citiți și împărtășiți un articol despre sănătatea mintală
O modalitate excelentă de a observa Ziua Sănătății Mintale este educarea dvs. și a celor dragi cu privire la importanța sănătății mintale și a diferitelor afecțiuni. Accesați online și căutați articole postate sau publicate de la organizații de sănătate mintală. Distribuiți articolul pe conturile dvs. de socializare sau prin e-mail.
În acest fel, puteți ajuta la răspândirea conștientizării și educarea celorlalți cu privire la subiecte de sănătate mintală
Pasul 2. Scrieți povestea dvs. pe computer și împărtășiți-o blogurilor de sănătate mintală
Pentru a găsi un blog pentru a trimite povestea dvs., căutați online „Bloguri de sănătate mintală” sau „Postare pe blogul zilei sănătății mintale”. Apoi, redactează declarația ta personală despre sănătatea mintală. Acesta poate fi propriul dvs. cont de probleme de sănătate mintală sau experiența dvs. de a trata problemele de sănătate mintală ale altor persoane. Asigurați-vă că trimiteți povestea dvs. urmând instrucțiunile de pe site până pe 10 octombrie.
Există multe site-uri web diferite care oferă trimiteri deschise pentru Ziua Sănătății Mintale, cum ar fi
Pasul 3. Urmați organizațiile de susținere a sănătății mintale pe social media
Dacă utilizați rețelele sociale, conectați-vă cu numeroase organizații de sănătate mintală de pe site-uri precum Facebook, Twitter și Instagram. Căutați organizații specifice sau căutați „grupuri de susținere a sănătății mintale” pentru a găsi grupuri generale. Apoi, conectați-vă cu alte persoane care urmăresc conturile și redistribuiți articole interesante sau evenimente viitoare pentru a rămâne în contact.
- Urmați organizații specifice, cum ar fi Federația Mondială pentru Sănătate Mintală sau Organizația Mondială a Sănătății.
- Trebuie să aveți un cont de socializare pentru a urmări conturi diferite.
Pasul 4. Găzduiește un eveniment de partajare pentru a-ți aduce prietenii și familia împreună
Invită mai mulți prieteni, membri ai familiei sau cunoștințe la tine acasă. Aranjați scaune sau perne în cerc și oferiți gustări și băuturi răcoritoare. Apoi, schimbați pe rând povești și oferiți informații despre sănătatea mintală. În acest fel, toată lumea din cerc se poate simți în siguranță și susținută în Ziua Sănătății Mintale.
- De exemplu, concentrați-vă pe o anumită afecțiune sau purtați o discuție generală.
- Dacă doriți să vă păstrați adunarea mică și intimă, invitați 3-10 persoane în total.
- Dacă doriți să găzduiți un eveniment mare, puteți face publicitate evenimentului pe rețelele de socializare. Faceți o postare cu detalii despre data și ora evenimentului și menționați de ce găzduiești evenimentul. Încurajați-vă prietenii să împărtășească evenimentul și cu alții.
Pasul 5. Agățați afișe despre sănătatea mintală în oraș pentru a răspândi conștientizarea
Accesați online și căutați tipărituri de sănătate mintală de la diferite organizații. Mulți oferă tipăriri gratuite, descărcabile, cum ar fi afișe și broșuri. Imprimați 15-50 de exemplare și agățați-le în jurul școlii, la locul de muncă și în comunitate. Aceste afișe oferă statistici și informații despre diferite condiții de sănătate mintală, precum și modalități de a menține o sănătate mintală pozitivă și de a trăi fără stres.
Postați-le în locuri precum cafenele, cafenele și magazine de tip boutique. Cu toate acestea, cereți permisiunea proprietarilor înainte de a vă agăța materialele
Metoda 3 din 3: Luarea unei zile de sănătate mintală
Pasul 1. Asigurați-vă un angajament pentru a face din sănătatea mintală o prioritate în fiecare zi
În timp ce Ziua Sănătății Mintale este o oportunitate fantastică de a răspândi informații și de a încuraja obiceiuri sănătoase, este important să extindeți această conștientizare în celelalte 364 de zile ale anului. În Ziua Sănătății Mintale, promiteți-vă că sănătatea mintală este importantă și veți întreprinde acțiuni zilnice pentru a vă acorda prioritate. Nu vă rușinați de persoana care sunteți și încercați să încorporați cel puțin o acțiune de auto-îngrijire în fiecare zi.
- Când acordați prioritate sănătății mintale, este important să fiți vulnerabili cu dvs. și cu cei dragi. Este în regulă să te simți deprimat, anxios sau înfricoșat!
- Respectă-ți întotdeauna nevoile. Dacă sunteți o persoană introvertită care este supraestimulată în mulțimi mari, amintiți-vă că este în regulă să spuneți „nu” invitației pentru marea petrecere de vineri seara.
Pasul 2. Meditează timp de 5-20 de minute pentru a renunța la îngrijirea de sine
Meditația este o modalitate excelentă de a vă simți confortabil cu propria minte și vocea interioară. Pentru a face o meditație pentru începători, pur și simplu stați într-o poziție confortabilă, încrucișați picioarele și îndreptați-vă spatele. Închideți ochii și începeți să vă concentrați asupra respirației. Observați că inspirați și lăsați plămânii să se umple până la capăt. Apoi, goliți-vă complet plămânii când expirați. Continuați să faceți acest lucru și atrageți-vă atenția asupra respirației dacă mintea începe să rătăcească.
- Aceasta este o idee grozavă dacă aveți o zi plină cu alte evenimente de sărbătoare, dar aveți nevoie de câteva minute de timp personal.
- Meditația este excelentă pentru depresie, anxietate, ADHD și PTSD, de exemplu.
- O practică zilnică de meditație poate reduce stresul, anxietatea și depresia pe termen lung.
Pasul 3. Faceți un curs de yoga pentru a scăpa de stres și griji
Mergeți online și căutați centre de yoga locale. Când găsiți un centru în apropiere, căutați un link „Program de curs” și examinați cursurile viitoare. Finalizarea unei clase de yoga este o modalitate excelentă de a vă relaxa corpul și mintea.
Rezervați-vă și finalizați plata online sau pur și simplu apăreați la centru cu 5-15 minute mai devreme, în funcție de preferințele studioului
Pasul 4. Mergeți la o plimbare printr-un parc de stat local pentru a încuraja o stare de spirit pozitivă
Exercițiile fizice declanșează dopamină în creier, ceea ce vă stimulează starea de spirit și vă ajută să vă simțiți fericiți. Dacă doriți o activitate distractivă și relaxantă, mergeți la un parc din apropiere și faceți o plimbare sau o drumeție.
- Puteți merge 15 minute sau câteva ore pe jos, în funcție de ziua dvs.
- Apucați-vă un prieten dacă doriți o companie!
Pasul 5. Aveți o zi de spa acasă dacă aveți nevoie de relaxare
Umpleți cada cu apă caldă și turnați puțină baie cu bule sau sare Epsom pe măsură ce apa se umple. Bucurați-vă timp de 10-30 de minute pentru a vă bucura de o baie luxoasă și relaxantă. În plus, puteți încerca o mască de față și vă puteți oferi o manichiură și o pedichiură.
- Te vei simți liniștit și restaurat după ce te-ai delectat cu o zi de spa.
- Programați un masaj de 30 sau 60 de minute pentru un tratament extra!
- Dacă nu puteți face o baie plină, luați în considerare o înmuiere a picioarelor.
Pasul 6. Urmăriți-vă filmul preferat pentru a vă simți bine dacă doriți o activitate distractivă și relaxantă
Aruncă-ți favoritul cinematografic încercat și adevărat și invită câțiva prieteni la o seară de film, dacă vrei. Acesta este un mod sigur de a vă face să zâmbiți sau să vă sporiți starea de spirit, util atunci când sărbătoriți Ziua Sănătății Mintale.
Pasul 7. Bucurați-vă de o călătorie de cumpărături dacă doriți să vă distrați
În Ziua Sănătății Mintale, meritați o îngrijire personală. Vizitați un centru comercial din apropiere sau treceți online și vizitați site-ul magazinului dvs. preferat. Alegeți câteva piese speciale care vă fac să vă simțiți fericiți. Acest lucru este util mai ales dacă nu vă cumpărați adesea articole speciale.
- De exemplu, puteți cumpăra lucruri precum îmbrăcăminte, accesorii și decorațiuni pentru casă.
- Dacă ați depășit termenul de renovare a stilului sau ați investit într-o pereche nouă de pantofi, aceasta este o idee minunată.
