Conform unor studii, americanul mediu urmărește aproape cinci ore de televiziune pe zi. Aceasta echivalează cu 35 de ore pe săptămână și aproape două luni pe an. Deși unii oameni folosesc televizorul pentru a se relaxa, acesta poate deveni cu ușurință o supt de timp și o dependență. Pentru a renunța la vizionarea televizorului, ar trebui să micșorați încet cantitatea de televiziune pe care o urmăriți în timp, să vă tăiați complet vizionarea sau să înlocuiți timpul pe care îl petreceți cu alte activități.
Pași
Metoda 1 din 3: Scăderea televizorului în timp
Pasul 1. Înregistrați cât timp petreceți uitându-vă la televizor
Atragerea atenției asupra obișnuinței tale, fără să te presezi pentru a scăpa de ea, te poate ajuta să îți dai seama cât timp pierzi de fapt uitându-te la televizor. De fapt, chiar actul de a înregistra cât timp petreceți uitându-vă la televizor (și la ceea ce urmăriți) vă va reduce probabil obiceiul.
Pe măsură ce notezi „12:30 - Urmărind o reluare de prieteni pe care am văzut-o deja de două ori”, s-ar putea să îți dai seama cât de multă pierdere de timp este și să oprești televizorul
Pasul 2. Reduceți numărul de ore pe care le urmăriți la TV treptat
Începeți să nu vă uitați la televizor o zi în fiecare săptămână. Alternativ, puteți încerca să reduceți numărul de ore pe care le urmăriți la televizor în fiecare zi. Dacă o faceți treptat, vă poate fi mai ușor să treceți la o viață fără televizor.
- De exemplu, reduceți încet cantitatea de timp pe care o urmăriți la televizor de la șase zile pe săptămână la cinci zile pe săptămână (sau trei ore în fiecare noapte la două ore în fiecare noapte).
- Continuați acest proces până când nu vă mai uitați la televizor.
Pasul 3. Limitați-vă la anumite spectacole
Acest lucru vă va împiedica să porniți televizorul și să navigați prin canale sau Netflix în căutarea a ceva de urmărit. Acest lucru poate pierde mult timp.
În schimb, continuați să urmăriți câteva emisiuni pe care le-ați început deja. De exemplu, dacă ați urmărit deja șase sezoane din Game of Thrones, puteți continua să urmăriți acel spectacol până când se termină
Pasul 4. Nu începeți să urmăriți emisiuni noi
De asemenea, ar trebui să evitați lansarea oricăror noi emisiuni de televiziune atunci când încercați să renunțați. Nu vrei să te lipești de o nouă serie. Acest lucru ar putea face mai dificilă reducerea vizionării la televizor.
Pasul 5. Folosiți un cronometru pentru a vă limita timpul petrecut în fața televizorului
Multe televizoare au o funcție de temporizare. Când începeți să urmăriți televizorul, setați temporizatorul astfel încât televizorul să se oprească după o oră. Acest lucru vă împiedică să rămâneți la televizor și vă obligă să porniți televizorul dacă doriți să urmăriți în continuare.
Alternativ, puteți obține un temporizator simplu de ouă din magazin. Așezați temporizatorul într-o altă cameră, astfel încât să vă ridicați pentru a-l opri. Acest lucru vă va ajuta să vă îndepărtați de televizor
Pasul 6. Opriți complet vizionarea TV
Pe măsură ce vă reduceți încet timpul de televiziune și eliminați treptat emisiunile pe care le urmăriți, veți putea renunța complet la vizionarea TV. Probabil că veți înlocui televizorul cu alte activități mai pline de satisfacții și veți putea constata că nu vă mai lipsește televizorul. Alternativ, puteți reduce timpul TV suficient pentru a nu mai simți că vă preia viața.
Metoda 2 din 3: Renunțarea la TV Turcia rece
Pasul 1. Anulați abonamentele TV
Pentru a tăia curcanul rece al televizorului, trebuie să faceți foarte dificilă accesarea emisiunilor de televiziune. Dacă vă abonați la un pachet de cablu TV, serviciu prin satelit, Netflix, Hulu sau alt serviciu de streaming, atunci ar trebui să vă anulați abonamentul imediat. În acest fel nu veți mai putea accesa emisiunile preferate.
Pasul 2. Scoateți televizoarele de acasă
Chiar și după ce v-ați anulat abonamentele TV, este posibil să puteți viziona câteva canale de bază. Prin urmare, ar trebui să scoateți televizorul (televizoarele) de acasă. În acest fel, nu va fi posibil să vă uitați la televizor seara sau în timp ce vă așezați în pat.
- Dacă locuiți cu alte persoane care se uită încă la televizor, puteți reduce numărul de televizoare din casa dvs. la un televizor în camera de familie.
- De asemenea, puteți încerca să ascundeți televizorul într-un dulap sau să vă rearanjați mobilierul astfel încât televizorul să nu mai fie punctul focal al camerei. Acest lucru va face mai puțin tentant să te uiți la televizor.
Pasul 3. Socializează cu alte persoane care nu se uită la televizor
Va fi mai ușor să renunțați la curcanul rece TV dacă aveți sprijin de la alte persoane. De exemplu, vă recomandăm să reduceți timpul de televiziune împreună ca familie. În loc să petreceți ore în fiecare noapte uitându-vă la televizor, încercați să jucați un joc de societate.
Alternativ, este posibil să puteți găsi un prieten care să renunțe la televizor cu dvs
Pasul 4. Evitați conturile de socializare, blogurile și site-urile web dedicate emisiunilor TV
Poate doriți să anulați urmărirea anumitor conturi și bloguri de pe rețelele de socializare care recapitulează sau evidențiază emisiunile de televiziune. În mod similar, nu citiți recenziile TV. Aceste tipuri de articole ți-ar putea stârni din nou dorința de a te uita la televizor și îți vor face mai dificilă renunțarea la curcanul rece.
Metoda 3 din 3: Înlocuirea televizorului cu alte activități
Pasul 1. Creați obiective noi
Creați o listă de obiective pe care ați dorit întotdeauna să le îndepliniți. De exemplu, poate ați dorit întotdeauna să începeți un blog, să rulați un maraton sau să vă începeți propria afacere. Pe măsură ce depuneți eforturi pentru îndeplinirea acestor obiective, timpul dvs. la televizor va scădea în mod natural.
Oamenii devin adesea dependenți de TV ca o modalitate de a scăpa de problemele lor. Stabilind obiective noi, vei începe să te simți mai productiv și mai fericit
Pasul 2. Găsiți alte hobby-uri
De asemenea, puteți renunța la vizionarea la televizor, preluând un nou hobby. De exemplu, puteți încerca să citiți, să scrieți, să desenați sau să pictați. Alternativ, puteți începe să jucați un sport, să învățați un nou limbaj sau instrument sau să socializați cu prietenii. Creați o listă de hobby-uri pe care ați dorit întotdeauna să le încercați și începeți să vă petreceți timpul pe acestea.
Pasul 3. Continuați să vă umpleți timpul până nu vă mai lipsește televizorul
Odată ce ați început să lucrați spre noi obiective și hobby-uri, veți descoperi că nu vă mai lipsește privirea la televizor. S-ar putea să descoperiți că ați găsit noi pasiuni, iar televizorul poate chiar să pară o pierdere de timp și bani. Odată ce ați început să vă simțiți așa, ați renunțat cu succes la televizor.
sfaturi
- Nu lăsați televizorul pornit tot timpul în fundal.
- Dacă preferați un pic de zgomot de fundal în timp ce lucrați, încercați radioul, muzica sau o fântână de masă.
- Aruncați telecomanda. Este mai puțin probabil să petreceți ore în fața televizorului dacă trebuie să vă ridicați constant pentru a regla volumul sau pentru a schimba canalul.
- Dacă o parte din vizionarea dvs. la televizor a fost știrile de seară, citiți în schimb un ziar, o revistă de știri sau o sursă de știri online.
- Dacă aveți un câine, duceți-l într-un parc pentru câini.
- În loc să te uiți la televizor, jocuri care te ajută să-ți exersezi corpul.
Avertizări
- Este posibil ca unii oameni să nu vă înțeleagă decizia, mai ales dacă locuiți într-o cultură în care orele de vizionare la televizor sunt norma. Ridicați alegerea dvs. și invitați-i pe alții să vă alăture. Acest lucru vă va consolida, de asemenea, hotărârea dacă abia începeți o viață fără TV.
- Nu uitați să respectați dorințele membrilor familiei și / sau ale colegilor de cameră care urmăresc televiziunea.