S-ar putea să pară suficient de simplu, dar vizionarea unui maraton necesită un pic de planificare, indiferent dacă îl urmăriți personal sau acasă. De la ambalare și îmbrăcare până la crearea unui traseu și găsirea alergătorilor, lucrurile pot deveni complicate. Dacă doriți să vă bucurați cât mai bine de maraton, luați ceva timp pentru a găsi informații relevante despre maraton înainte de a vă îndrepta spre cursă sau de a-l urmări de acasă.
Pași
Metoda 1 din 3: Găsirea informațiilor despre maraton
Pasul 1. Determinați ruta, precum și orele de început și de oprire
Vizitați site-ul oficial al maratonului și tipăriți sau scrieți ruta. Înregistrați locațiile și străzile care corespund fiecărui indicator de mile sau kilometru. Verificați dacă există închideri de drumuri dacă intenționați să participați la cursă și asigurați-vă că știți orele de start și de oprire.
Imprimați o copie a hărții. Unele dintre ele listează locații pentru cea mai bună vizualizare
Pasul 2. Prezice ritmul prietenilor tăi pentru a-ți urmări cursa
Utilizați un calculator de predicție maraton (https://www.marathonguide.com/FitnessCalcs/predictcalc.cfm) pentru a prezice timpul necesar pentru ca alergătorul dvs. să atingă fiecare etapă a cursei (de exemplu, 5K, 5M, 10K, 10M). De aici, puteți calcula ritmul pe milă sau kilometru (https://www.coolrunning.com/engine/4/4_1/96.shtml).
Reglați-vă timpul de vizionare după ce vă vedeți alergătorul. Amintiți-vă că maratoanele mai mari pot crește timpul de alergare din cauza mulțimilor
Pasul 3. Verificați site-ul web al maratonului și utilizați sistemul de urmărire a alergătorilor, dacă este disponibil
Maratoanele mai mari vă permit de obicei să vă înscrieți pentru un sistem de urmărire a alergătorilor. Aceste alerte sunt legate de covorașele de sincronizare a cipurilor așezate de-a lungul cursului. Odată activate, alertele sunt trimise către telefonul dvs. smartphone sau dispozitivul wireless portabil.
- Dacă maratonul dvs. are stații de internet de-a lungul cursului, utilizați-le pentru a verifica starea alergătorului.
- Dacă știi că alergătorul tău poartă un smartphone, folosește o aplicație precum Find My Friends pentru a le urmări.
Pasul 4. Află ce va purta alergătorul tău
Asigurați-vă că știți exact ce planifică alergarea dvs. să purtați. Întrebați-i totul, de la culoarea cămășii până la culoarea pantofilor. Maratonele se pot aglomera, așa că este adesea cel mai ușor să-ți alegi alergătorul din mulțime după îmbrăcămintea lor.
Cereți-le și numărul lor de alergător
Metoda 2 din 3: Participarea la un maraton în persoană
Pasul 1. Împachetează-ți geanta cu haine și accesorii cu o seară înainte
Aduceți întotdeauna un ceas, bani, o hartă a cursurilor și un telefon mobil. Dacă aveți propria cameră pe care ați prefera să o utilizați în locul camerei telefonului, nu ezitați să o aduceți. Verificați vremea cu o noapte înainte și împachetați o jachetă de ploaie, umbrelă și șosete suplimentare dacă va ploua. Dacă va fi soare, aduceți ochelari de soare și protecție solară.
- Împachetați un clopot sau alt zgomot pentru a-i înveseli pe alergători. De asemenea, puteți bate din palme, fluiera și țipa.
- Aduceți niște gustări și băuturi simple pentru alergători. Concentrați-vă pe alimentele bogate în carbohidrați, care sunt ușor de consumat, cum ar fi bananele, stafidele, feliile de portocală, curmalele și urșii gumați. Pentru băuturi, apa de cocos, băuturile sportive și ceaiul cu gheață cu miere verde sunt alegeri excelente
Pasul 2. Creați semne cu sloganuri motivaționale sau amuzante
Afișul este cea mai obișnuită și mai ieftină opțiune pentru materialul semnelor. Dacă veți folosi elemente tridimensionale, foamcore este cea mai bună alegere. Brainstorm unele idei de slogan și găsiți ceva captivant, cum ar fi „Tu ești inspirația mea!” sau "Petrecere după linia de sosire!" Desenați-vă textul folosind un creion și conturați și completați literele cu markere de vopsea. Încercați să creați un contrast puternic între designul fundalului și culoarea fontului pentru a-l ajuta să iasă în evidență.
- Proiectați-vă semnul în Adobe Illustrator sau Microsoft Word, imprimați designul și utilizați-l ca ghid.
- Nu te înghesui prea mult în semnul tău sau va fi greu de citit.
Pasul 3. Planificați-vă traseul prin oraș
Stabiliți opririle la care vă veți întâlni cu alergătorul. Accesați site-ul web al maratonului înainte de ziua cea mare și găsiți informații despre transport. Transportul public este cea mai bună metodă pentru a călători în jurul traseului, așa că asigurați-vă că localizați autobuzele sau metrourile pe care trebuie să le luați pentru a ajunge la fiecare punct.
- Verificați site-ul web pentru închiderea drumurilor dacă intenționați să conduceți.
- Acordați-vă mult timp pentru a călători între fiecare loc.
- De exemplu, dacă poți ajunge să-ți vezi alergătorul doar la mile 4, 10 și 13, atunci spune-le pentru a te putea căuta!
Pasul 4. Strigați o slogană inspirațională pentru a motiva alergătorii
Strigatul către alergători este o modalitate excelentă de a-i ajuta să rămână motivați și să continue să împingă înainte. Este, de asemenea, o alternativă excelentă pentru a face un semn. Mulți alergători își poartă chiar numele pe cămăși sau pe salopete - nu ezitați să adăugați numele lor la sfârșitul fraților.
- Exemple de sloganuri pe care le puteți utiliza sunt „Păstrați-l!” - O poți face! și „Ești minunat!”
- Evitați să spuneți lucruri precum „Aproape acolo!” sau "Trei mile de parcurs!" cu excepția cazului în care sunteți sigur că cursa este aproape acolo sau știți distanța exactă rămasă până la linia de sosire.
Pasul 5. Alegeți un punct de întâlnire după linia de sosire
Linii de sosire maraton pot deveni haotice, ceea ce face dificilă găsirea membrilor familiei și a prietenilor. Asigurați-vă că vorbiți cu alergătorul înainte de începerea cursei și alegeți un loc sau un punct de reper la care să vă întâlniți.
Faceți cunoștință cu un loc de familie desemnat dacă maratonul le are
Metoda 3 din 3: Vizualizarea maratonului de acasă
Pasul 1. Sprijină-ți alergătorul de acasă folosind indicatoare și steaguri
Doar pentru că nu sunteți la cursă, nu înseamnă că nu vă puteți susține alergătorul de acasă. Purtați îmbrăcăminte care se potrivește cu a lor sau care își promovează țara de origine. Creați câteva semne motivaționale folosind marker și afiș. Gândiți-vă la orice pentru a intra în spirit!
Înveseliți-vă alergătorul cu sloganuri motivaționale ca și cum ați fi la cursă
Pasul 2. Urmăriți maratonul la televizor dacă este difuzat
Vizitați site-ul web al maratonului și căutați opțiuni de televiziune. Atât posturile de televiziune locale (cum ar fi CBS WBZ-TV), cât și canalele naționale (cum ar fi NBCSN) acoperă evenimente mari, cum ar fi Boston Marathon. Pentru maratonul mai mic va trebui să utilizați canale locale. Determinați ora de început și asigurați-vă că țineți cont de fusul orar.
- Acoperirea înainte de cursă începe de obicei cu 1 oră înainte de cursă. Reluările se execută de obicei în seara zilei de maraton.
- Rețineți orele de început pentru fiecare val, precum și diferitele grupe de alergători (bărbați, femei etc.).
Pasul 3. Transmite în direct maratonul dacă nu este la televizor
Vizitați site-ul web al maratonului și căutați opțiuni de transmitere în direct. Majoritatea maratonelor sunt transmise în flux pe YouTube sau pe site-uri de știri locale precum CBS și NBC. Localizați ora de începere și aplicația de streaming sau site-ul web. Asigurați-vă că pentru a ține cont de diferențele de fus orar.
Rețineți orele de start pentru diferitele părți ale cursei, cum ar fi Divizia pentru scaune cu rotile pentru bărbați, Elite pentru femei și valurile multiple
sfaturi
- Respectați cursul și alergătorii atunci când participați la un maraton. Nu mergeți niciodată și nu stați pe nici o parte a cursului. Nu aruncați gunoiul pe curs. Evitați să vă aplecați prea mult în curs când distribuiți gustări și băuturi.
- Creați un plan de rezervă în cazul în care ieșiți din program. Acordați-vă mai mult timp decât aveți nevoie pentru a ajunge la fiecare punct și pregătiți câteva rute diferite. Nu vă lăsați prea mult loc pentru erori.
