Plimbarea într-o saună de gimnastică poate fi o experiență intimidantă, deoarece se poate simți ca toată lumea, dar știi cum să o folosești. Timpul dvs. în saună începe cu decizia dacă îl folosiți înainte sau după antrenamentul dvs. la sală, cu excepția cazului în care mergeți la sală doar pentru saună! Apoi, este vorba doar despre învățarea câtorva piese de etichetă și siguranță de bun simț. În curând îl veți transpira în sauna sălii de gimnastică ca un profesionist.
Pași
Metoda 1 din 3: Profitați la maximum de o saună la sala de sport
Pasul 1. Slăbiți-vă mușchii în saună înainte de un antrenament
Unii oameni consideră că sauna funcționează cel mai bine ca o modalitate de a vă încălzi pentru timpul petrecut în sala de gimnastică. Acest lucru vă permite să vă simțiți bine mușchii înainte de a începe chiar să vă întindeți, ceea ce este încă o necesitate chiar și atunci când utilizați o saună înainte de un antrenament.
Probabil că nu va fi loc pentru a vă întinde în saună, dar întinderea și încălzirea imediat după aceea este o idee bună înainte chiar de un antrenament ușor
Pasul 2. Terminați în saună pentru a vă relaxa mușchii
Finalizarea unui antrenament în saună se simte bine pentru mulți oameni. Prin creșterea circulației sângelui, acesta vă poate ajuta să vă relaxați, să reduceți umflăturile și să vă ameliorați durerile în faimoasa „zi după”.
Pasul 3. Încercați ambele comenzi pentru sală-saună pentru a găsi potrivirea potrivită
Unii oameni au opinii puternice într-un fel sau altul cu privire la ce comandă de saună este cea mai bună, dar în cele din urmă se reduce la preferințele dvs. personale. Oferă fiecărei strategii o șansă și vezi care este cea mai bună pentru tine.
Atâta timp cât vă hidratați bine înainte și după fiecare dată în saună, o puteți folosi chiar înainte și după un antrenament
Pasul 4. Testează o gamă de temperaturi, dacă o ai pentru tine
A fi singur într-o saună vă oferă o mare oportunitate de a încerca diferite niveluri de căldură pe cadranul de temperatură și de a afla care se simte cel mai bine. Începeți întotdeauna jos și mergeți în sus și rămâneți doar în saună timp de 5 minute la un moment dat când încercați o temperatură mai ridicată decât ați obișnuit.
Cadranul este de obicei intuitiv, cu căldură mai mică la un capăt și căldură mai mare la celălalt
Pasul 5. Alegeți-vă nivelul de scaune, de la răcitorul inferior la cel mai fierbinte în partea de sus
Pentru a vă alege cea mai confortabilă poziție în saună, rețineți că majoritatea saunelor au mai multe niveluri de scaune și că căldura crește. Așezați-vă în partea de sus, dacă doriți mai mult de un swelter, și rămâneți spre capătul inferior, dacă sunteți un începător de saună.
Diferența dintre nivelurile de saună la un nivel de căldură standard este de la 90 ° F (32 ° C) în partea de jos a saunei la 185 ° F (85 ° C) în partea de sus
Metoda 2 din 3: Urmărirea etichetei de saună la sală
Pasul 1. Duș înainte de a intra în saună
Indiferent dacă faceți o saună înainte sau după un antrenament, curățați-vă înainte de a intra. Doar o clătire rapidă cu un pic de săpun, așa cum ați face înainte de o baie, va face din saună un mediu mult mai curat pentru toți cei implicați.
Pentru propriul dvs. beneficiu, este de asemenea o idee bună să faceți duș după ce ați folosit și o saună. Unora le place să înceapă cu apă caldă și să scadă încet temperatura pentru o senzație răcoritoare și răcoritoare
Pasul 2. Purtați un prosop peste corp în drumul spre saună
Indiferent de ceea ce poartă oamenii în interior, veți avea nevoie de un prosop pentru a vă așeza sau pentru a vă așeza în saună. În saunele de gimnastică, majoritatea oamenilor vor fi probabil în costum de baie sau lenjerie de corp sub prosop, astfel încât să o poată așeza sub ei.
- A purta flip flops în vestiar și în saună pentru a vă proteja de infecții este o idee bună.
- Dacă sunteți deosebit de preocupat de alegerile dvs. vestimentare, purtați un costum de baie prima dată când folosiți o saună nouă și vedeți ce poartă alții în interior. Acesta poate fi un bun indicator al așteptărilor de la dvs.
- Nu vă simțiți niciodată presat să purtați mai puțin decât vă simțiți confortabil. Chiar dacă toți ceilalți sunt goi, ar trebui să rămâi la fel de îmbrăcat pe cât ai nevoie să te simți în siguranță și încrezător.
Pasul 3. Stați la câțiva metri distanță de alții, dacă nu îi cunoașteți
Cu excepția cazului în care nu există loc în altă parte sau dacă sunteți în saună cu prietenii, nu va trebui să stați la mai puțin de câțiva metri de alte persoane din saună. S-ar putea să vă fie dificil să stați într-o cameră atât de mică cu străini, dar toți ceilalți se gândesc probabil la același lucru.
Unii oameni consideră că este o etichetă adecvată să stați la un nivel diferit de alții, dar nu ar trebui să vă simțiți obligat să vă încălziți mai mult decât vă simțiți confortabil dacă faceți acest lucru vă va cere să vă deplasați în sus
Pasul 4. Întreabă-i pe colegii tăi cu sauna înainte de a schimba temperatura
Unii oameni preferă căldura epuizantă, obositoare într-o saună, în timp ce alții o consideră o oportunitate de relaxare care necesită căldură moderată. În mod tradițional, temperatura este controlată de cine o dorește cel mai tare. Dacă doriți să ridicați sau să reduceți căldura, întrebați-i pe toți cei din saună care sunt preferințele lor.
Nu vă fie teamă să întrebați. Dacă sunteți mult prea cald sau rece, sunt mari șanse ca cel puțin unii dintre ceilalți din saună să fie și ei
Pasul 5. Stați departe de saună dacă sunteți bolnav
În timp ce este tentant să-ți aburi sinusurile într-o saună, camerele fierbinți și umede devin rapid un teren de reproducere pentru bacterii și viruși dacă oamenii le folosesc în timp ce sunt bolnavi. Odată ce simptomele dispar, puteți sări înapoi imediat.
Metoda 3 din 3: Utilizarea în siguranță a unei saune
Pasul 1. Rămâneți în saună timp de 15 până la 20 de minute, la maximum
Folosirea saunei pentru perioade lungi de timp poate duce la epuizarea căldurii, la deshidratarea extremă și, în cel mai rău caz, poate provoca leșinarea. Dacă sauna nu are ceas sau cronometru, utilizați ceasul pentru a ține evidența timpului.
- Fără un ceas sau un cronometru, poate fi dificil să se măsoare timpul. Joacă-l în siguranță și pleacă înainte să crezi că au trecut 15 minute, deoarece pierderea timpului de câteva minute de saună este mai bine decât epuizarea căldurii.
- Nu aduce electronice în saună, inclusiv în telefon. Chiar și doar utilizarea unui telefon ca temporizator poate deteriora telefonul.
Pasul 2. Beți apă înainte și după utilizarea saunei
Corpul tău își pierde multă hidratare în timp ce transpiri într-o saună, așa că ai câteva pahare de apă sau o sticlă de apă plină în oră sau două după ce ai terminat în saună. Acest lucru este deosebit de important dacă ați făcut un antrenament intens înainte de a utiliza sauna.
Începerea saunei fără prea multă apă în sistemul dvs. poate fi la fel de rău ca și dacă nu beți după aceea
Pasul 3. Ieșiți din saună dacă începeți să vă simțiți ușor
Trecerea de la căldură sau deshidratare este una dintre puținele modalități de a vă răni într-o saună. De îndată ce observați că vă simțiți în ceață sau că vă simțiți capul bâzâit, părăsiți sauna și beți puțină apă. Încercați să ajungeți într-un loc răcoros și uscat, astfel încât corpul dvs. să se poată reajusta.
Dacă simțiți că ați putea ieși, solicitați asistență la recepția sălii de sport. Aceștia sunt, cel mai probabil, instruiți în primul ajutor și ar putea să vă ofere asistență medicală dacă sănătatea dumneavoastră pare a fi riscantă
Avertizări
- Starea într-o saună mai mult de 30 de minute poate fi foarte periculoasă pentru sănătatea dumneavoastră.
- Nu beți niciodată alcool înainte sau în timpul petrecut în saună, deoarece acest lucru vă poate determina să vă leziți mai ușor sau să nu observați trecerea timpului.
