Cutii de lumină vin într-o varietate de forme. Alegeți unul conceput pentru terapia cu lumină dacă suferiți de depresie sau tulburare afectivă sezonieră. Dacă sunteți fotograf, optați pentru o cutie de lumină moale care este utilizată pentru a crea lumină naturală în fotografii și, dacă doriți să desenați o imagine frumoasă, utilizați o versiune artistică pentru a urmări desenul. Acum să fie lumină!
Pași
Metoda 1 din 3: Utilizarea unei cutii de lumină pentru tratarea depresiei
Pasul 1. Alegeți o cutie de lumină cu un filtru UV în intensitatea dorită
Intensitatea este măsurată în lux, cea mai frecvent utilizată cutie fiind de 10 000 lux. Cumpărați unul care are un filtru UV încorporat, care vă va proteja pielea și ochii de orice rază dăunătoare.
- Asigurați-vă că cumpărați o cutie de lumină specială pentru gestionarea simptomelor depresiei. Există și alte cutii care sunt destinate afecțiunilor pielii.
- Puteți cumpăra o cutie de lumină de la majoritatea magazinelor universale sau de la un retailer online. Acestea încep în jur de 40 USD, dar modelele cu o intensitate a luminii mai mare sau cu becuri de calitate mai bună pot costa câteva sute de dolari.
Cum să alegeți o casetă de lumină
Dacă doriți să petreceți mai puțin timp sub lampă, alegeți o cutie de lumină de intensitate mai mare între 5 000 și 10 000 lux. Cutiile de intensitate mai mică, începând de la 2, 500 lux, necesită mai mult timp pentru a obține același efect.
Dacă nu doriți să vă deteriorați ochii, căutați o cutie cu lumină albă în loc de lumină albastră.
Dacă vrei să-ți iei cutia din mers, cumpărați o versiune portabilă sau una cu un ecran mai mic.
Pasul 2. Configurați cutia de lumină, astfel încât să puteți sta confortabil sub ea
Majoritatea lămpilor de lumină au dimensiunea unui ecran de computer desktop, așa că trebuie așezate pe o piesă de mobilier sau o pervaz ușor mai mare decât înălțimea dvs. atunci când stați. O masă sau un tejghea la înălțimea barei sunt ambele locuri bune pentru a pune cutia de lumină.
Citiți pachetul sau instrucțiunile pentru a afla cât de departe de dvs. ar trebui să fie poziționată cutia. Va varia în funcție de marcă sau intensitate
Pasul 3. Aranjați caseta de lumină pentru a îndrepta ușor distanța față de partea din față a corpului
Cutia de lumină nu va funcționa dacă este în spatele tău. Reglați cutia astfel încât să fie înclinată în jos spre fața dvs., dar puțin spre stânga sau spre dreapta, astfel încât să nu strălucească direct în ochi.
- Ține ochii deschiși când folosești cutia. Dacă dormi sau închizi ochii, nu vei avea același efect.
- Nu priviți niciodată direct în cutia de lumină când este pornită sau vă puteți deteriora ochii.
Pasul 4. Așezați-vă sub cutia de lumină timp de 30 de minute în fiecare dimineață
Acest lucru vă va spori starea de spirit și energia și vă va ajuta să mențineți un ritm circadian natural, care este ceasul intern al corpului. Aprindeți lampa la scurt timp după ce v-ați trezit pentru cele mai bune rezultate și stați pe un scaun confortabil cu fața la cutie.
- Puteți face mai multe sarcini în timp ce stați sub lumină. Alegeți activități sedentare, cum ar fi citirea, scrierea sau utilizarea unui laptop.
- Ar trebui să începeți să observați o îmbunătățire a dispoziției sau energiei după aproximativ o săptămână.
- Utilizați întotdeauna cutia cât mai devreme în zi. Dacă îl utilizați noaptea la 3 ore de culcare, lumina vă poate perturba somnul.
Pasul 5. Măriți-vă timpul la 60 de minute dacă nu există niciun efect după 2 săptămâni
Acest lucru poate fi necesar mai ales dacă aveți simptome mai severe de depresie. Puteți împărți utilizarea cutiei de lumină în 2 sesiuni de 30 de minute pentru a se potrivi programului dvs., dacă doriți, păstrându-le ambele devreme în timpul zilei.
- Dacă creșteți timpul și totuși nu observați nicio îmbunătățire sau dacă simptomele se agravează, discutați cu medicul dumneavoastră despre alte opțiuni.
- Nu se raportează efecte secundare grave la utilizarea unei cutii de lumină mai mult timp. Cu toate acestea, dacă ochii tăi încep să se simtă încordați sau dacă ai dureri de cap, încearcă să stai mai departe de lumină sau să o folosești mai puțin timp.
Pasul 6. Folosiți cutia zilnic în timpul toamnei și iernii dacă aveți depresie sezonieră
Tulburarea afectivă sezonieră începe de obicei în octombrie și durează până în aprilie. Începeți să utilizați cutia de lumină atunci când observați simptomele pentru prima dată, apoi opriți-o în primăvară când depresia dvs. dispare.
- De asemenea, puteți începe să utilizați caseta de iluminat mai devreme, ca în septembrie, ca măsură preventivă, dacă doriți.
- Dacă aveți depresie generală sau tulburare bipolară, puteți sta sub o cutie de lumină pe tot parcursul anului.
Metoda 2 din 3: Urmărirea unui desen pe o cutie de lumină
Pasul 1. Înregistrați imaginea pe care o veți urmări în partea de sus a casetei de lumină
Aceasta este suprafața plană, care este de obicei un strat subțire de plastic. Așezați benzi de bandă pe colțuri sau laturi pentru a menține imaginea în poziție.
- Alegeți o imagine cu linii îndrăznețe, întunecate, care vor fi ușor vizibile prin hârtie atunci când mergeți să o urmăriți.
- Puteți trece peste imagine cu un marker permanent negru pentru a face liniile să iasă mai mult în evidență.
- Cumpărați o cutie de lumină de la un magazin de artă, magazin de artizanat sau un comerciant cu amănuntul online.
Pasul 2. Așezați o bucată de hârtie deasupra imaginii înregistrate
Aceasta este hârtia pe care veți urmări designul. Aliniați-o astfel încât imaginea să fie sub locul unde doriți să o transferați pe foaia de hârtie goală.
Puteți lipi și această bucată de hârtie în jos. Cu toate acestea, banda ar putea rupe sau răni hârtia
Ce tip de hârtie este cel mai bun pentru urmărire?
Alegeți o hârtie mai ușoară, precum hârtia pentru imprimantă sau carton. Este posibil să nu puteți vedea imaginea originală printr-o opțiune mai grea, cum ar fi afișul sau cartonul.
Pasul 3. Porniți caseta de iluminare folosind comutatorul lateral
De obicei, butonul de alimentare este un mic comutator de pe ambele părți ale cutiei. După ce faceți clic pe acesta în poziția „pornit”, partea de sus a cutiei va fi iluminată de un bec sub capacul de plastic.
Dacă lumina nu se aprinde, verificați dacă bateriile nu sunt slăbite, apoi încercați să le înlocuiți
Pasul 4. Trasează imaginea originală pe bucata de hârtie goală
Ar trebui să puteți vedea clar designul original odată ce lumina este aprinsă. Folosiți un creion pe foaia de sus a hârtiei pentru a urma îndeaproape liniile imaginii, asigurându-vă că nu pierdeți niciun domeniu.
- Dacă nu vedeți imaginea originală, bucata de hârtie de sus ar putea fi prea groasă. Încercați să utilizați o hârtie mai ușoară.
- Mergeți încet în timp ce urmăriți, astfel încât imaginea dvs. finală să iasă curată și clară.
- Cel mai bine este să folosiți mai întâi un creion dacă sunteți îngrijorat de greșeala. Puteți reveni oricând peste el mai târziu cu marker.
Metoda 3 din 3: A face fotografii mai bune cu o cutie de lumină
Pasul 1. Decideți câte lumini doriți să utilizați cu cutia dvs
Numărul ideal este 3, cu 1 în partea de sus, 1 în partea stângă și 1 în partea dreaptă. Acest lucru este cel mai bun pentru a evita umbrele și pentru a face fundalul cât mai alb posibil.
- Folosirea unei singure lumini vă va oferi o atmosferă mai întunecată și mai umbrită.
- Puteți utiliza lămpi în picioare sau lumini care se fixează pe părțile laterale ale cutiei.
- Cumpărați o cutie de lumină, împreună cu lămpile, de la un comerciant cu amănuntul online sau creați-vă propria cutie acasă.
Pasul 2. Instalați becurile de zi pentru a imita lumina naturală
În timp ce lumina naturală reală este ideală pentru fotografii, becurile cu lumină naturală, care sunt becuri de 4, 500 Kelvin sau mai mari, sunt următorul lucru cel mai bun. Folosiți-le în cutia de lumină pentru o strălucire moale, albă.
- Evitați becurile fluorescente. Vor da imaginilor o nuanță artificială, galben-verde.
- Pentru o cutie mai eficientă din punct de vedere energetic, alegeți becuri LED cu lumină naturală.
Pasul 3. Așezați cutia de lumină pe o suprafață plană și conectați lumina
Cel mai bun loc pentru cutie este pe o masă robustă sau pe sol, astfel încât să vă puteți aranja obiectele în interiorul cutiei fără ca acestea să cadă. Asigurați-vă că este lângă o priză electrică, astfel încât să puteți conecta și lumina.
Dacă cutia nu ajunge la o priză, utilizați un prelungitor sau o bandă de alimentare pentru a conecta lumina la priză
Pasul 4. Setați camera pe un trepied în fața cutiei de lumină pentru fotografii mai clare
Utilizând un trepied, veți elimina orice tremurături sau margini încețoșate care pot proveni din ținerea unei camere în mână. Așezați camera și trepiedul în afara cutiei de lumină, îndreptându-vă spre el.
- Reglați înălțimea trepiedului astfel încât camera să aibă aceeași înălțime ca centrul cutiei de lumină.
- Dacă nu aveți un trepied, puteți pune camera pe un alt obiect robust, cum ar fi un teanc de cărți sau o cutie de pantofi, pentru a-l stabiliza.
Pasul 5. Măriți înainte de a face fotografiile pentru a ascunde marginile casetei
Nu doriți ca fotografiile dvs. să aibă o margine neagră în jurul lor din caseta de iluminat. Priviți prin vizor și măriți suficient încât să nu mai vedeți nicio parte din exteriorul casetei.
- Dacă uitați să faceți acest lucru, puteți tăia oricând marginile mai târziu într-un program de editare foto.
- Evitați zoomul prea mult, deoarece acest lucru poate compromite calitatea imaginilor. Dacă simțiți că măriți foarte mult, pur și simplu apropiați trepiedul de casetă.
