Saunele sunt o modalitate excelentă de relaxare, relaxare și încălzire pe vreme rece. Sunt, de asemenea, o mare șansă de relaxare socială. Printre numeroasele beneficii pentru sănătate, se crede că saunele pot ameliora durerea, îmbunătăți performanța în sport, ameliorează temporar simptomele de frig și reduc stresul. La fel ca multe lucruri bune, totuși, este important să folosiți sauna cu moderație.
Pași
Partea 1 din 3: Luarea măsurilor de precauție adecvate
Pasul 1. Aveți o stare bună de sănătate și evitați saunele dacă aveți afecțiuni medicale cu risc ridicat
Saunele sunt considerate sigure pentru majoritatea utilizatorilor, dar unele persoane trebuie să ia măsuri suplimentare de precauție. Alții ar putea fi nevoiți să evite cu totul saunele. Dacă luați medicamente sau aveți orice afecțiuni medicale, cereți sfatul medicului dumneavoastră. Unele boli, cum ar fi răceala, ar putea beneficia de o scurtă vizită. Alții s-ar putea agrava. Ar trebui să vă reconsiderați utilizarea unei saune dacă:
- Aveți angină pectorală instabilă, tensiune arterială slabă, bătăi cardiace anormale, insuficiență cardiacă avansată, infarct miocardic recent sau stenoză aortică severă.
- Aveți alte afecțiuni medicale cu risc ridicat, cum ar fi: boli de rinichi, insuficiență hepatică sau alte afecțiuni cardiace.
- Ești copil, gravidă sau încerci să concepi. Multe locuri nu vor permite copiilor sub o anumită vârstă să folosească sauna. Saunele pot afecta, de asemenea, fătul în curs de dezvoltare sau pot reduce numărul de spermatozoizi.
- Vă simțiți rău, leșinați ușor, aveți crampe, suferiți de epuizare sau căldură.
- Luați medicamente care vă împiedică să transpirați sau care vă determină supraîncălzirea foarte rapidă.
Pasul 2. Beți două până la patru pahare de apă înainte de a intra într-o saună
Saunele fac ca organismul să transpire și astfel să piardă apă. Din acest motiv, este vital să rămâi hidratat. Dacă nu beți suficientă apă înainte de a intra, vă puteți deshidrata. Acest lucru poate duce la lovituri de căldură sau, mai rău. Apa este cea mai bună, dar și băuturile izotonice sunt potrivite.
Evitați să beți alcool înainte (și în timpul) utilizării unei saune. Alcoolul deshidratează corpul, ceea ce poate deveni o mare problemă într-o saună. Dacă ai băut alcool și ai avut mahmureală, așteaptă până se termină
Pasul 3. Aduceți un prosop curat, din bumbac, pentru a vă așeza
Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți curat, precum și să protejați băncile de uleiurile corporale. Dacă intrați într-o saună mixtă, vă recomandăm să aduceți un sarong sau o folie de bumbac pentru a vă acoperi. Orice ai aduce în saună trebuie să fie uscat și curat.
În mod ideal, ar trebui să vă curățați îmbrăcămintea de saună folosind apă și, dacă este necesar, un pic de oțet alb. Un detergent ușor destinat hainei pentru copii este, de asemenea, un bun înlocuitor
Pasul 4. Nu purtați nimic murdar sau strâns pe o saună, inclusiv lucruri pe care le-ați purtat pe tot parcursul zilei
Hainele adună mult praf și murdărie pe tot parcursul zilei. Căldura saunei va relaxa această murdărie și o va elibera în aer și pe piele. De asemenea, nu trebuie să purtați haine strânse, deoarece pielea trebuie să respire. Mai jos sunt enumerate lucruri care nu sunt adecvate pentru a aduce într-o saună:
- Hainele pe care le-ai purtat pe tot parcursul zilei sunt rele pentru saune.
- Pantofii sunt alegeri proaste din același motiv ca hainele de zi. Sandalele de duș sunt bine de purtat la saună, dar ar trebui scoase după ce ajungi în interior, mai ales înainte de a te ridica pe bănci.
- Costumele de îmbrăcăminte și hainele de antrenament sunt alegeri proaste, mai ales dacă pur și simplu le-ai purtat la un antrenament.
- Costumele pentru saună din PVC sunt periculoase. Împiedică pielea să respire și se pot topi de fapt în saună. Temperaturile ridicate îi vor determina să degajeze vapori toxici, substanțe chimice și reziduuri.
- Costumele de baie vechi, largi, sunt în regulă, atât timp cât sunt rezistente la culoare și conțin Nu panouri de slăbire sau piese metalice.
- Orice are metal. Saunele se încălzesc, iar metalul se încălzește ușor. Dacă acel metal este împotriva pielii tale, ai putea ajunge la arsuri proaste.
Pasul 5. Treceți peste creme, loțiuni și bijuterii
Metalul se încălzește rapid în saune, așa că, în timp ce ați putea părea la modă, veți pleca cu arsuri dureroase. Dacă aveți vreo bijuterie, scoateți-o și puneți-o într-un loc sigur. Nu-l luați în saună cu voi. De asemenea, nu doriți să purtați creme sau loțiuni. Dacă nu aleargă cu transpirația și fac o mizerie grasă, îți vor înfunda porii și îți vor împiedica pielea să respire și să transpire.
Pasul 6. Fii bine odihnit și nu intra după o masă mare
Dacă tocmai ai mâncat, așteaptă una până la două ore înainte de a intra în saună. Acest lucru se datorează faptului că organismul dvs. va folosi o mulțime de energie pentru a digera și prelucra acele alimente. Dacă tocmai ați terminat antrenamentul, așteptați până când ritmul cardiac vă încetinește și veți recăpăta ceva energie. Corpul tău va avea nevoie de această energie în saună.
Partea 2 din 3: Rămâneți în siguranță în interior
Pasul 1. Adu un prieten cu tine
Nu numai că un prieten te poate ajuta să te simți mai relaxat, dar el sau ea te poate ajuta dacă ceva nu merge bine. Dacă intrați într-o saună singur și leșinați, nimeni nu va fi acolo pentru a vă ajuta. Un prieten vă poate ajuta într-o astfel de situație și vă poate ajuta în siguranță.
Pasul 2. Citiți instrucțiunile pentru saună pe care le utilizați
Fiecare saună va avea instrucțiuni ușor diferite, deci cel mai bine este să le examinați și să nu faceți presupuneri. Cele mai multe saune vor avea propriile lor orientări și avertismente de sănătate specifice. Dacă mergeți la o saună publică, instrucțiunile vor fi postate pe perete. Dacă nu vedeți nicio instrucțiune, cereți persoanei responsabile de îngrijirea saunei mai multe informații.
Pasul 3. Folosiți o temperatură mai scăzută, mai ales dacă sunteți novice în utilizarea saunelor
Temperatura maximă permisă în Canada și Statele Unite este de 90 ° C (194 ° F). Unele țări europene permit temperaturi mult mai ridicate, care pot fi nesigure, mai ales după perioade mai lungi de timp.
Dacă temperatura se simte prea fierbinte, cereți să fie redusă sau păstrați-o afară
Pasul 4. Limitați-vă experiența la maximum 15-20 de minute
Este în regulă să ieșiți mai repede dacă începeți să vă simțiți inconfortabil. Corpul uman nu este făcut să reziste la temperaturi atât de ridicate pentru perioade lungi de timp.
Pasul 5. Ieșiți imediat dacă începeți să vă simțiți amețit, greață sau amețit
Nu încercați să-l aspirați și să vă ocupați de el sau să-l scoateți. A-ți dovedi rezistența nu merită să pierzi într-o saună, ceea ce poate fi foarte periculos. Durerile de cap, greața, amețelile și senzația de amețeală sunt semne că ceva nu este în regulă. Ar trebui să luați aceste semne pe care corpul vostru vi le oferă foarte în serios și să ieșiți.
Partea 3 din 3: Stabilirea unei rutine post-saună
Pasul 1. Se răcește încet după saună
Unora le place să facă un duș cald înainte de a se îmbrăca după o saună. Altor persoane le place să sară într-o piscină rece sau să facă duș imediat după aceea pentru a-și stimula corpul. Deși acest lucru poate fi revigorant, vă poate trimite corpul în stare de șoc și nu este o idee bună, mai ales pentru cei cu probleme cardiace.
Pasul 2. Odihnește-te cel puțin zece minute după ce ai ieșit dintr-o saună
Nu sări direct la următoarea lucrare. În schimb, găsește un loc răcoros unde să poți sta liniștit sau să te întinzi. Acest lucru vă va oferi corpului ceva timp pentru a vă recupera și ritmul cardiac pentru a încetini.
Pasul 3. Urmăriți cu un duș, dar săriți peste săpun
Începeți să folosiți apă caldă. Odată ce transpirația a dispărut, reduceți temperatura la una plăcută și rece. Acest lucru vă va ajuta corpul să se răcească în continuare.
Dacă trebuie să folosiți săpun, alegeți un săpun ușor și natural. Saunele determină deschiderea porilor, iar săpunurile dure vă pot irita pielea
Pasul 4. Beți două până la patru pahare de apă după ce ați ieșit din saună
Corpul tău pierde multă apă prin transpirație, așa că va trebui să refaci repede acea apă.
Pasul 5. Luați în considerare consumul unei gustări sărate după ce ați părăsit sauna
Acest lucru este important mai ales dacă se întâmplă să transpiri mult. Covrigii sau biscuiții sărați ar fi ideali, atâta timp cât nu conțin prea multe grăsimi. Aceste gustări sărate vă vor ajuta să restabiliți sodiul pe care l-ați pierdut în saună. Alte alimente care sunt bune post-saună (care se potrivesc bine cu covrigei sau biscuiți sărate) includ:
- Brânză, care va restabili proteinele.
- Fructe proaspete, precum merele, care vor restabili orice vitamine și fibre.
Pasul 6. Păstrați sauna curată pentru a preveni acumularea și răspândirea bacteriilor
Dacă aveți o saună personală și o utilizați în mod regulat, veți dori să o curățați o dată pe săptămână folosind un produs natural de curățare, cum ar fi oțetul. Nu folosiți niciodată nimic cu substanțe chimice. Iată ce ar trebui să faceți:
- Aspiră sauna pentru a scăpa de praf, păr și celulele moarte ale pielii.
- Ștergeți băncile și spătarele cu oțet alb diluat. Aceasta va dezinfecta sauna.
- Folosiți bicarbonat de sodiu pe petele încăpățânate, în special pe cele pe bază de ulei.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Nu luați nimic într-o saună care poate fi deteriorat de apă, cum ar fi iPod-uri, telefoane mobile etc. În plus, aceste articole anulează întregul moment de relaxare în saună!
- Dacă nu ești bun cu căldura, atunci sauna nu este probabil o tehnică bună de relaxare pentru tine.
- Unii oameni luminează pentru a aduce apă cu ei în saune uscate.
- Puteți uita tot ce ați citit înainte dacă utilizați sauna finlandeză.
-
7 reguli pentru a avea o experiență bună la saună:
- 1. Încălziți sauna la 70-90 ° C (158 ° F - 194 ° F)
- 2. Faceți-vă duș și mergeți la saună (gol dacă este o saună privată)
- 3. Aruncă apă pe pietre
- 4. Relaxați-vă și bucurați-vă (taceți și nu faceți nimic)
- 5. Repetați 3. și 4.
- 6. Plecați când sunteți gata
- 7. Spală-te
Avertizări
- Ieșiți imediat dacă începeți să vă simțiți rău sau amețit. Nu încercați să-l scoateți.
- Aveți grijă de oricine pretinde beneficii nerealiste pentru sănătate din exagerarea saunei.
