Există mulți factori care afectează calitatea somnului pe care îl primești în fiecare noapte. Unul dintre acești factori este perna ta. Alegerea pernei greșite poate exacerba durerile de cap și tensiunea gâtului și a umerilor. Dacă vă luați timp pentru a determina care este cea mai bună pernă pentru dvs., pe baza obiceiurilor dvs. de dormit și a nevoilor personale, vă va asigura că vă treziți împrospătați și pregătiți pentru ziua dvs.
Pași
Partea 1 din 3: Găsirea poziției dvs. preferate de dormit
Pasul 1. Gândiți-vă la cea mai preferată poziție de dormit
Unii oameni dorm în primul rând pe spate, unii dorm în primul rând pe partea lor, iar unii preferă să doarmă pe stomac. Să știți în ce poziție aveți tendința de a dormi este important pentru alegerea pernei corecte.
Dacă aveți tendința de a sforăi, dormiți pe partea voastră este mult mai bine. Este mai probabil să sforăi dacă dormi pe spate
Pasul 2. Petrece câteva nopți descoperind poziția ta preferată de dormit
Deși este posibil să aveți deja o idee destul de bună despre poziția dvs. preferată, este bine să luați câteva nopți pentru a o confirma.
- Când vă pregătiți să adormiți, petreceți câteva minute pe spate, pe lateral și pe stomac. Vedeți care dintre ele se simte cel mai confortabil pentru dvs. Dacă petreci o jumătate de oră pe burtă și nu ai adormit, probabil că nu este poziția ta preferată.
- Încearcă să fii conștient de poziția în care te afli când te trezești dimineața. Notați poziția în care v-ați trezit, astfel încât să puteți compara în câteva zile.
Pasul 3. Alegeți poziția preferată
Acum că v-ați petrecut timpul gândindu-vă și descoperind poziția dvs. preferată de somn, este timpul să vă decideți. Aceasta este o decizie importantă, deoarece vă va ghida către perna perfectă.
- Dacă ești un somn de stomac, veți avea nevoie de o pernă moale, destul de plată, sau este posibil să nu aveți deloc nevoie de pernă. A avea o pernă moale vă va permite gâtului să rămână mai aliniat cu coloana vertebrală.
- Dacă ești un dormitor de spate, caută o pernă de grosime medie. Nu doriți să fie prea gros sau vă va împinge capul prea departe. De asemenea, nu vrei să fie prea moale, altfel capul tău se va scufunda pur și simplu pe saltea. În acest caz, s-ar putea să doriți o pernă mai groasă și mai fermă pe fund, pentru a oferi un pic de susținere a gâtului.
- Traverse laterale va avea nevoie de o pernă mai groasă, mai fermă, pentru a sprijini gâtul.
- Dacă descoperi că ești un dormit mixt și găsești multe poziții confortabile pe tot parcursul nopții, caută o pernă de grosime medie și puțin mai moale, astfel încât să poată fi folosită confortabil în diferite poziții
Scor
0 / 0
Partea 1 Quiz
De ce ar trebui să cumperi o pernă plată dacă preferi să dormi pe burtă?
Pernele plate oferă mai mult sprijin pentru gât decât altele.
Nu! Pernele plate au de obicei mai puțină susținere a gâtului decât pernele cu grosime medie și pernele groase / ferme. Totuși, dacă găsiți că aveți nevoie de mai mult sprijin pentru gât pe tot parcursul nopții, luați în considerare o pernă mai moale, cu grosime medie. Încearcă din nou…
Pernele plate îți mențin gâtul în linie cu coloana vertebrală.
Da! Pernele plate sau mersul fără pernă deloc sunt cele mai bune opțiuni pentru dormitoarele stomacale. Pernele plate îți țin capul să se odihnească prea sus, ceea ce îți menține gâtul la același nivel cu restul coloanei vertebrale. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Pernele plate sunt flexibile pentru orice poziție.
Nu chiar! Pernele plate sunt de obicei cele mai bune doar pentru dormitorii stomacali. Dacă aveți nevoie de o pernă flexibilă, încercați o pernă mai moale, cu grosime medie, care vă permite să dormiți confortabil în diferite poziții pe tot parcursul nopții. Faceți clic pe un alt răspuns pentru a-l găsi pe cel potrivit …
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Partea 2 din 3: Alegerea umplerii pernei
Pasul 1. Aflați despre diferitele tipuri de umpluturi care există
Există multe tipuri de perne și fiecare tip are diferite lucruri de oferit.
- Luați în considerare orice problemă medicală pe care o aveți. Dacă aveți astm, alergii sau dureri cronice de gât, este posibil să aveți nevoie de o anumită umplutură sau de o husă rezistentă la acarieni pentru pernă.
- Luați în considerare costul. Unele umpluturi de perne tind să fie mai scumpe decât altele.
Pasul 2. Luați în considerare o pernă de puf sau pene
Aceste perne sunt de obicei făcute din penajul interior al gâștelor sau rațelor și pot fi umplute în funcție de preferințele dumneavoastră.
- Mai multă fermitate sau mansardă se potrivește cu traverse laterale, în timp ce mai puțină mansardă este mai bună pentru traverse cu spate sau stomac.
- Pot dura până la 10 ani și sunt rezistenți și respirabili, deoarece sunt confecționați dintr-un material natural.
- Rețineți că există o diferență între o pernă din puf și o pernă cu pene. Jos este foarte ușor și moale și, de obicei, este situat sub penele mai dure și mai puternice, care protejează pasărea de elemente. O pernă de pene va fi probabil mai grea și există șansa ca unele dintre panele de pene să poată trece prin țesătură, în special în pernele de pene mai ieftine.
- Deși nu există dovezi științifice că pernele din puf sau pene exacerbează alergiile sau astmul, unii oameni preferă să le evite.
- S-ar putea să doriți să evitați pernele din puf / pene din motive etice sau din cauza astmului sau alergiilor. În acest caz, sunt disponibile versiuni sintetice.
Pasul 3. Luați în considerare alegerea unei perne din lână sau bumbac
O pernă de lână sau bumbac ar putea fi deosebit de potrivită pentru dvs. dacă suferiți de alergii severe, deoarece aceste perne nu sunt susceptibile la acarieni sau mucegaiuri.
- Rețineți că aceste perne tind să fie destul de ferme, deci este posibil să nu fie cele mai potrivite pentru dormitoarele stomacale.
- Dacă dormiți pentru stomac, dar doriți și o pernă hipoalergenică, este posibil să găsiți o pernă foarte subțire din lână sau bumbac.
Pasul 4. Luați în considerare o pernă de latex
Aceste perne sunt realizate din seva copacilor de cauciuc, făcându-l elastic și rezistent.
- Aceste perne sunt bune pentru persoanele care suferă de alergii, deoarece sunt rezistente la mucegai.
- Ele tind să fie mai reci decât spuma cu memorie și se pot forma pentru a se potrivi capului și gâtului.
- Pernele din latex vin în toate formele și dimensiunile. Consistențele variază, de asemenea, unele folosesc material mărunțit, în timp ce altele sunt realizate din miezuri solide.
- Nu oferă atât de mult „dă” ca o pernă cu spumă cu memorie și pot fi destul de grele și scumpe.
Pasul 5. Luați în considerare o pernă cu spumă cu memorie
Aceste perne sunt fabricate din poliuretan, care este apoi amestecat cu substanțe chimice suplimentare.
- Pernele din spumă cu memorie vin în toate formele și dimensiunile, inclusiv o versiune în formă de S.
- Acestea oferă un sprijin bun, mai ales dacă aveți probleme cu gâtul, maxilarul sau umărul.
- Sunt de lungă durată și se formează bine la contururile capului și gâtului.
- Densitatea mare este cea mai bună pentru a evita ruperea materialului.
- Rețineți că acest material vă poate face să vă încălziți, deoarece nu „respiră”.
- Dacă aveți tendința de a vă deplasa mult, aceste perne pot fi inconfortabile, deoarece iau puțin timp să se muleze în diferite forme.
- O nouă pernă cu spumă cu memorie poate avea un miros neplăcut care va dispărea după scurt timp.
Pasul 6. Luați în considerare pernele de specialitate
Anumite obiceiuri de somn și condiții de sănătate pot însemna că o pernă „normală” poate să nu fie cea mai bună alegere. Cu toate acestea, rețineți că, deși o pernă de specialitate ar putea fi utilă pentru dvs., nu există prea multe cercetări care să susțină afirmațiile producătorului și pot fi destul de scumpe.
- O pernă de poziție este o pernă în formă de minusculă care pretinde că îi ajută pe cei cu apnee de somn să rămână în poziția ideală. Perna susține, de asemenea, că ajută la reducerea aruncării și întoarcerii pe tot parcursul nopții.
- Pernele cervicale oferă o fermitate suplimentară în partea inferioară a pernei, pentru a oferi sprijin gâtului. Afirmația este că aceste perne vor ajuta la reducerea tensiunii gâtului și a durerilor de cap, cu toate acestea, nu au existat suficiente cercetări pentru a susține această afirmație.
- Pernele anti-sforăit pretind că ajută la poziționarea capului astfel încât căile respiratorii să rămână deschise ridicând bărbia departe de piept. Nu sunt deosebit de utile atunci când vine vorba de sforăit, dar cu siguranță puteți utiliza una dintre acestea dacă vi se pare confortabil.
- Pernele reci sunt concepute pentru a include umpluturi care absorb căldura capului pentru a vă menține răcoros. Deși pot fi utilizate de oricine dorește să se răcească noaptea, acestea pot fi deosebit de potrivite pentru cineva care suferă de bufeuri.
- Pernele de oxigen sunt concepute pentru a promova circulația aerului, care este menit să te ajute să respiri mai liber și mai profund în timp ce dormi. În timp ce unii susțin că acest lucru a ajutat la ameliorarea durerii, medicii nu sunt siguri cum sau nu funcționează sau nu această tehnologie.
Scor
0 / 0
Partea 2 Quiz
Dacă aveți tendința de a dormi pe stomac mai mult decât alte poziții și aveți alergii la acarieni, ce tip de umplutură de pernă este cea mai bună opțiune?
O pernă de puf.
Nu chiar! Jos este penele interioare ale unei rațe, aproape de corpul animalului. Puful poate atrage acarieni și alți alergeni, așa că mulți alergici îi evită. Faceți clic pe un alt răspuns pentru a-l găsi pe cel potrivit …
O pernă de pene.
Nu! Pernele de pene pot atrage alergeni diferiți, inclusiv acarieni sau mucegaiuri. Multe persoane cu alergii evită să folosească perne cu pene. Ghiceste din nou!
O pernă de spumă cu memorie.
Nu neaparat! În timp ce pernele cu spumă cu memorie vin în diferite densități care se pot forma la cap și gât, ele tind, de asemenea, să aibă un miros neplăcut. Mirosul puternic ar putea declanșa probleme de alergie. Ghiceste din nou!
O pernă subțire din lână.
Asta e corect! Pernele din lână și bumbac nu atrag acarienii sau mucegaiul, făcându-le ideale pentru cei cu alergii. Pernele subțiri din lână sunt, de asemenea, ferme, ceea ce este mai bine pentru persoanele care dorm în stomac. Cu toate acestea, dacă aveți tendința de a dormi pe burtă, ar trebui să evitați pernele groase din lână, care nu sunt ideale pentru gâtul vostru. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Partea 3 din 3: Testarea diferitelor perne
Pasul 1. Citiți recenziile online înainte de a merge la cumpărături
După ce ați stabilit ce tip de pernă credeți că ar putea fi potrivit pentru dvs., uitați-vă în jur online. Citiți recenziile pentru diferite perne înainte de a merge la cumpărături, mai ales dacă vă gândiți să cumpărați o pernă specială, cum ar fi o pernă anti-sforăit sau răcoritoare, care poate fi costisitoare și poate să nu facă ceea ce pretinde că face.
Pasul 2. Înțelegeți că prețul nu este totul
Este posibil ca cea mai bună pernă pentru dvs. să nu fie cea mai scumpă. Încercați diferite perne în diferite categorii de prețuri.
Pasul 3. Culcă-te cu perna
Multe magazine care vând perne vând și saltele. Dacă poți, ia perna și culcă-te cu ea câteva minute pentru a o încerca. Acest lucru vă va oferi o idee mai realistă dacă perna este potrivită pentru dvs. sau nu.
Pasul 4. Stați aproape de un perete
Dacă nu poți să te întinzi cu o pernă, încearcă să stai lângă un perete în poziția ta preferată de dormit. Așezați perna pe perete. Dacă perna pe care o testați funcționează cu corpul dvs., gâtul ar trebui să fie aliniat cu coloana vertebrală.
Poate fi dificil să-ți spui singur dacă gâtul nu este aliniat, așa că adu un prieten pentru a te ajuta
Pasul 5. Întrebați despre perioadele de încercare și garanțiile de restituire a banilor
Unele magazine, precum Ikea, oferă posibilitatea de a vă returna perna dacă nu sunteți mulțumit de ea. Înainte de a cumpăra o pernă, întrebați despre politica de returnare. Scor
0 / 0
Partea 3 Quiz
Când testați o pernă la magazin, care este o calitate esențială pe care ar trebui să o căutați?
O pernă care nu pune presiune pe urechi.
Nu chiar! Poate doriți o pernă care nu vă pune presiunea pe urechi, dar acesta nu este un criteriu esențial pentru care să căutați toți oamenii. Încercați perna pe o saltea de probă sau pe perete în poziția preferată de dormit pentru a verifica care pernă este mai bună pentru capul dvs. Alegeți un alt răspuns!
O pernă care îți ține capul rece.
Încearcă din nou! Verificarea dacă perna vă va menține capul rece în timpul nopții este importantă pentru unii oameni, dar nu este o calitate esențială necesară pentru fiecare persoană. Trebuie să vă asigurați că perna vă sprijină suficient de mult pentru a vă menține confortabil în timpul nopții și nu vă doare dimineața. Există o opțiune mai bună acolo!
O pernă care vă menține gâtul aliniat cu coloana vertebrală.
Da! Perna perfectă vă va susține capul în timp ce vă aliniați gâtul cu coloana vertebrală. Încercați perna pe un perete în timp ce vă aflați în poziția preferată de dormit. Dacă perna vă menține coloana vertebrală aliniată, ar putea fi cea mai bună opțiune. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
