Dansul pe pole este un antrenament distractiv care te poate face să te simți în formă și sexy în același timp. Indiferent dacă purtați tocuri stivuite sau echipamente de antrenament mai tradiționale, dansul cu bastoane vă poate ajuta să vă construiți mușchii, îmbunătățind în același timp încrederea generală. Asigurați-vă că practicați doar pe un stâlp instalat profesional, astfel încât să nu vă răniți!
Pași
Partea 1 din 4: Configurarea Pole Dance
Pasul 1. Alegeți o locație
Din ce în ce mai multe săli de sport oferă cursuri de dans cu bastoane ca o modalitate creativă de a te potrivi. Sună-l pe al tău pentru a vedea dacă oferă unul. Puteți afla, de asemenea, dacă lanțurile de centru de fitness despre care se știe că oferă cursuri de dans cu bastoane se află în zona dvs. Mulți profesori independenți oferă cursuri de dans cu pole-uri și în sălile de gimnastică locale și studiourile de dans, așa că merită să verificați dacă cineva oferă lecții în apropierea dvs.
Dacă nu găsești pe cineva care să te învețe această activitate provocatoare, atunci poți chiar să cumperi un stâlp pentru a-l instala acasă
Pasul 2. Pole dance de acasă
Dacă vrei să dansezi cu stâlpul în confortul propriei case, atunci obține un stâlp de sine stătător pe care îl poți instala în casa ta după ce ai urmat cu atenție instrucțiunile. Stâlpul ar trebui să fie complet fixat pe tavan și podea și ar trebui să fie fixat într-un loc care să vă ofere mult spațiu pentru a vă deplasa. Testați siguranța stâlpului înainte de utilizare.
Pasul 3. Purtați haine care vă expun pielea și brațele
În timp ce vă pregătiți pentru dansul cu stâlpi, purtați haine confortabile care vă expun brațele și picioarele. Dezgolirea pielii vă va permite să obțineți o prindere mult mai bună pe stâlp cu brațele și picioarele, astfel încât să puteți efectua aceste mișcări în siguranță. Poți purta tocuri dacă te simți confortabil cu stâlpul și vrei să te simți sexy. Dacă nu sunteți îndrăgit de dansul cu stâlpi, purtați adidași pentru a prinde bine stâlpul.
Pentru prinderi chiar mai bune, încearcă să mergi desculț
Pasul 4. Evitați uleiul sau loțiunea corporală atunci când dansați cu stâlpii
Evitați să vă puneți uleiuri sau loțiuni pe corp înainte de a începe dansul cu stâlpi. Acest lucru vă va face să alunecați de pe stâlp și poate fi chiar periculos. Ștergeți stâlpul înainte de al folosi pentru a scăpa de uleiurile sau grăsimile care s-ar fi putut acumula dintr-o sesiune anterioară.
Pasul 5. Întindeți-vă înainte de a începe cursul sau exercițiul
Așa cum ați face înainte de orice altă formă de exercițiu, ar trebui să faceți puțină întindere ușoară pentru a vă încălzi înainte de a începe să dansați pe stâlpi. Stai drept și apoi aplecă-te pentru a-ți atinge degetele de la picioare, roti gâtul și umerii și întinde-ți ischișoarele trăgând un picior înapoi cu degetele atingându-ți fundul până când simți o întindere frumoasă pe fiecare ischișor.
Trageți degetele înapoi cu palmele îndreptate spre dvs. pentru a vă întinde încheieturile. Degetele și încheieturile vor trebui încălzite pentru a prinde stâlpul
Partea 2 din 4: Efectuarea mișcării de înfășurare
Pasul 1. Apucați stâlpul cu mâna dominantă
Începeți stând ușor în spatele stâlpului de pe partea mâinii dominante. Poziționați piciorul interior aproape de baza stâlpului. Folosiți mâna dominantă pentru a apuca stâlpul la aproximativ înălțimea capului. Lăsați brațul să se îndrepte, astfel încât greutatea dvs. să atârne departe de stâlp. Păstrați cealaltă mână în jos în acest timp.
Pasul 2. Rotiți în jurul stâlpului
Păstrați piciorul exterior drept. Rotiți-l în lateral și pășește tot în jurul stâlpului, pivotând pe piciorul interior în același timp. Lăsați genunchiul să se îndoaie ușor în timp ce vă întoarceți pentru a face mișcarea mai grațioasă.
Pasul 3. Cârligați stâlpul cu piciorul
Așezați piciorul exterior în jos chiar în spatele celuilalt picior. Transferați-vă greutatea pe piciorul din spate și prindeți piciorul interior în jurul părții din față a stâlpului. Asigurați-vă că aveți o bună aderență chiar în spatele genunchiului.
Pasul 4. Arcuiește-ți corpul înapoi
Pentru a termina, arcuiește-ți corpul înapoi, coborând mâna pentru a permite o arcadă mai profundă. Aici intervine flexibilitatea. Arcuiește-ți spatele numai în măsura în care te simți confortabil și asigură-te că ai o aderență bună cu piciorul și mâna.
Pasul 5. Îndreptați-vă
Îndreptați-vă corpul și luați piciorul în jos de stâlp. Pregătește-te să faci următoarea mișcare sau termină rutina de exerciții. Mișcarea de bază înfășurată este o mișcare perfectă pentru începătorii de dans cu stâlpi și este o tranziție excelentă către mișcări mai complicate.
Partea 3 din 4: Efectuarea unei urcări de bază
Pasul 1. Faceți stâlpul
Stați la aproximativ un picior de stâlp în timp ce îl priviți. Ține-te de stâlp cu mâna ta dominantă.
Pasul 2. Înfășurați piciorul în jurul stâlpului
Aduceți piciorul pe aceeași parte a corpului cu mâna care ține stâlpul. Apoi, aduceți piciorul până la stâlp în timp ce vă înfășurați cealaltă mână în jurul său. Flexează piciorul și plasează-l pe o parte a stâlpului, cu genunchiul pe cealaltă parte. Va trebui să utilizați acest picior pentru a vă ancora cu adevărat de stâlp și pentru a crea o bază robustă pe care celălalt picior să aterizeze.
Pasul 3. Înfășurați celălalt picior în jurul stâlpului
Acum, trageți corpul în sus cu mâinile. Întoarceți-vă piciorul liber și agățați partea din spate a piciorului în spatele primului picior. Așezați genunchiul piciorului pe stâlp, astfel încât să aveți o prindere fermă pe stâlp cu ambii genunchi. Picioarele tale vor crea acum o platformă pe care să o folosești pe măsură ce urci pe stâlp.
Pasul 4. Mutați mâinile și genunchii 1 picior (30 cm) în sus pe stâlp
Mutați-vă mâinile cu aproximativ 1 picior (0,3 m) în sus pe stâlp pentru a vă oferi loc pentru a vă îndrepta. Apoi, trageți genunchii în sus. Folosiți-vă mușchii abdominali pentru a vă ridica genunchii de aproximativ un picioare.
Pasul 5. Strângeți stâlpul cu picioarele
După ce vă îndoiți genunchii, lăsați-vă puțin în spate și apoi strângeți stâlpul cu mușchii picioarelor. Folosiți forța piciorului pentru a vă îndrepta corpul în timp ce mâinile se mișcă în sus pe stâlp.
Pasul 6. Repetați acești pași până când ați terminat escalada
Repetați acești pași de câteva ori până când ați ajuns în vârful stâlpului sau la sfârșitul nivelului de confort. Această mișcare vă va ajuta să urcați pe stâlp în timp ce obțineți un antrenament excelent. În plus, veți arăta sexy în acest proces.
Pasul 7. Glisați în jos pe stâlp
Puteți aluneca în jos folosind diapozitivul de bază pentru pompieri, ceea ce înseamnă doar să țineți stâlpul cu brațele și picioarele în timp ce alunecați. Sau, puteți să vă țineți de stâlp cu mâinile și să eliberați picioarele doar pentru o clipă. Scoate-le în fața ta și leagănă-ți șoldurile în timp ce miști picioarele în jos la pământ. Această metodă va dura puțin mai mult pentru a fi stăpânită, dar va arăta și se va simți fantastic.
Partea 4 din 4: Întoarcerea pompierului
Pasul 1. Apucați stâlpul cu ambele mâini
Stai lângă stâlp, astfel încât să fie mai aproape de partea ta mai slabă. Apoi, așezați-vă ambele mâini pe stâlp, astfel încât să o prindeți ca o bată de baseball, cu mâinile la o distanță mai mică de 30 cm. Puneți mâna cea mai apropiată de stâlp în partea de sus și mâna exterioară în partea de jos. Mâna inferioară ar trebui să fie la nivelul pieptului.
Pasul 2. Rotiți în jurul stâlpului
Faceți un pas cu piciorul mai aproape de stâlp. Apoi, rotiți piciorul în exterior în jurul stâlpului pentru a vă impulsiona. Acest lucru vă va oferi suficientă viteză și putere pentru a vă roti confortabil în jurul stâlpului.
Pasul 3. Izvorăște pe stâlp
Trageți în sus de stâlp cu mâinile, astfel încât brațele să sprijine întreaga greutate a corpului pentru o secundă. În timp ce faceți acest lucru, săriți pe piciorul interior și apucați pe stâlp cu ambii genunchi. Asigurați-vă că aveți o prindere fermă pe stâlp, astfel încât să nu alunecați.
Pasul 4. Rotiți în jurul stâlpului
Continuați să vă țineți de stâlp cu mâinile și genunchii și începeți să vă aplecați de stâlp. Rămâneți aplecat în timp ce vă învârtiți în jurul stâlpului. Lăsați forța să iasă pe stâlp pentru a vă permite să continuați să învârtiți.
Pasul 5. Stai înalt în timp ce aterizezi rotirea
Rotiți stâlpul până când aterizați pe ambele picioare. Cu cât brațele sunt poziționate inițial pe stâlp, cu atât mai mult te vei învârti înainte de a ajunge la sol. Odată ce ați aterizat, mișcați șoldurile înapoi și reveniți în poziție în picioare. Ați finalizat acest exercițiu.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Folosiți „țiglă de spumă interconectată” în jurul stâlpului pentru a vă salva genunchii atunci când practicați mișcările de podea acasă.
- Dansul pe stâlpi poate fi uneori privit în jos de către unii datorită relației sale cu dezizolarea. Nu vă faceți griji cu privire la opiniile altora, dacă dansul cu bastoane este ceva care vă place.
Avertizări
- Nu încercați dansul cu stâlpi cu stâlpi „de jucărie” care sunt doar pentru pozat. Nu sunt construite pentru a vă menține greutatea și orice încercare de a dansa pe ele poate duce la răniri grave.
- Dacă intenționați să utilizați stâlpul de dans pentru exerciții fizice, greutăți corporale mai mari sau inversare, nu cumpărați un stâlp cu piese din plastic, deoarece acestea se rup.
- Verificați la medic dacă sunteți în formă și suficient de sănătos pentru a începe acest exercițiu fizic solicitant.
