Pentru a face un relevé, trebuie să vă ridicați pe pointe sau demi-pointe de la picioarele plate, adesea folosind un arc mic dintr-un demi-plié, în timpul căruia ambele picioare sunt trase rapid. Relevele fac parte din baletul de bază și sunt foarte importante în timp ce faci multe trucuri și ture de dans. Sunt destul de simple dacă sunt făcute în modul corect. Citiți mai departe pentru a afla cum să faceți una!
Pași
Partea 1 din 4: Pregătirea înainte de a practica
Pasul 1. Rămâi în formă fizică
Înainte de a face trucuri, chiar dacă este o mică relevanță, trebuie să fii în formă și sănătos. Faceți mișcare timp de cel puțin 30 de minute pe zi și lucrați din greu pentru a vă menține în stare bună de sănătate.
Trebuie să vă puteți ridica greutatea cu picioarele în timp ce faceți un relevé. Încercați să stați pe degetele de la picioare și să vă plimbați o vreme până când vă veți simți confortabil cu el
Pasul 2. Încălzirea înainte de dans
Pentru a vă preveni să vă răniți sau să vă obosiți mușchii, încălziți-vă. Deoarece relevele se bazează pe glezne și picioare, trebuie să vă asigurați că sunt puternice și nu ar deteriora dacă faceți relevante.
- Dacă glezna a fost deteriorată înainte, fiți mai atenți, deoarece nu ați dori să vă răniți din nou.
- Continuați să îndreptați și să vă flexați picioarele ca pe un exercițiu. Fiecare șansă pe care o aveți, așezați-vă, întindeți picioarele și îndreptați-le câteva secunde și aduceți-le mai înapoi. Continuați să faceți acest lucru pentru a vă întări picioarele.
Pasul 3. Aflați diferitele poziții de balet.
Există cinci poziții diferite de picior în balet și este mai bine dacă cunoașteți pozițiile de bază înainte de a merge mai departe cu restul.
Pentru a deveni mai bun la dans, este sugerat să învățați cele cinci poziții diferite ale piciorului în balet ca început. Acest lucru te va ajuta să devii un dansator mai bun și te va familiariza în continuare cu dansul
Pasul 4. Găsește pantofii perfecti
Dacă ești începător, cel mai bine este să folosești pantofi din pânză sau piele în timp ce dansezi. În timp ce înveți cum să faci un relevé, să porți șosete sau să exersezi desculț.
Nu începeți cu vârfurile, deoarece vă pot deteriora puternic gleznele fără antrenamentul corect
Partea 2 din 4: Realizarea relevanței
Pasul 1. Începeți în prima poziție
În timp ce faci prima poziție, picioarele tale trebuie să fie în formă de „V”. Încercați să vă mențineți picioarele la înălțime cât mai aproape de 180 de grade pe care le puteți face.
- Păstrați-vă spatele drept, deoarece este important să vă mențineți poziția în timp ce dansați.
- Încercați să vă mențineți și picioarele drepte, fără a vă îndoi genunchii.
- Deoarece o întorsătură mai largă vine doar cu antrenament, este mai bine dacă nu vă strângeți să o faceți la 180 de grade.
Pasul 2. Fixează-ți ceva mai mult postura
Asigurați-vă că picioarele sunt rotite extern și că greutatea este uniformă. Țineți coloana vertebrală lungă și înaltă și mențineți-vă brațele ușor rotunjite, relaxate și jos în fața corpului.
Poziționați bărbia puțin în sus și împingeți și umerii înapoi
Pasul 3. Stai pe picioare
Apăsați prin călcâiul picioarelor și trageți-le în sus pentru a sta în picioare. Încercați să rămâneți acolo câteva secunde și așezați-vă din nou tocurile ușor. Concentrați-vă pe menținerea picioarelor voastre puternice, drepte și rotite extern. Angajați-vă nucleul și mențineți umerii ridicați și înapoi.
- Asigurați-vă că vă echilibrați greutatea și că nu sunteți prea degetul mare sau degetul mic.
- Asigurați-vă că tocurile dvs. sunt întoarse și că sunt la nivel.
- În timpul unei relevanțe, concentrați-vă pe angajarea nucleului; participarea la vot; controlul și angajarea coapselor interioare, fundului și șoldurilor; și trăgând genunchii în sus.
Pasul 4. Ridică-te încet cu grație
Pe măsură ce urcați, încercați să vă mențineți spatele drept și să vă mențineți brațele relaxate, dar în poziția corectă.
- Pentru a menține echilibrul, încercați să țineți ceva care să vă ofere sprijin, cum ar fi un scaun sau o bară. Pe măsură ce exersați mai departe, eliberați mânerul de pe scaun și încercați din nou.
- Continuați să vă mențineți capul sus și jos ascuns în timp ce vă ridicați.
Pasul 5. Reveniți la prima poziție
Pentru a termina relevance, reveniți la prima poziție, care este aceeași poziție în care ați fost înainte de a face relevance.
De asemenea, puteți să vă deplasați în alte poziții după ce faceți apelul, dar cel mai bine este să reveniți la prima poziție dacă doar exersați
Partea 3 din 4: Relevarea pe puncte
Pasul 1. Urmați măsurile de precauție
Utilizarea punctelor este periculoasă și nu ar trebui folosită fără un antrenament intens sau instrucțiuni de la antrenor. Îți pot răni mușchii și țesuturile și pot provoca leziuni grave la glezne. Cu excepția cazului în care sunteți instruiți, cel mai bine este să vă abțineți de la utilizarea punctelor.
Pasul 2. Începeți în prima poziție
Puteți face relevanțe din diferite poziții de balet, dar este cel mai ușor să începeți în prima poziție. Picioarele trebuie întinse cu tocurile atingute și picioarele drepte.
Asigurați-vă că nu vă ating genunchii
Pasul 3. Coborâți într-un demi-plié
Trebuie să îndoiți genunchii pe jumătate, cu picioarele întinse de pe șolduri și genunchii deschiși.
- Asigurați-vă că spatele dvs. este drept și țineți-vă de ceva pentru sprijin, mai ales că sunteți pe punctul dvs. de vedere.
- Nu stați în picioare în timp ce faceți plie.
Pasul 4. Ridică-te cu grație
Asigurați-vă că păstrați greutatea pe bilele picioarelor în timp ce vă ridicați călcâiele. Picioarele tale ar trebui să fie întinse. Ridicați-vă încet la vârfurile punctelor după ce ați făcut demi-pliés. Mențineți forța în cvadriceps și viței.
Reveniți imediat la călcâi dacă simțiți durere la degetele de la picioare, picioare sau glezne
Pasul 5. Reveniți la poziția în care ați început
Dacă practicați doar relevante de bază pe pointe, trebuie să reveniți la aceeași poziție în care ați început. Dacă vă simțiți mai confortabil cu relevés, puteți începe să faceți alte trucuri și să vă întoarceți imediat după ce vă faceți relevance pe pointe.
Pasul 6. Exersează relevante din alte poziții
Odată ce vă simțiți confortabil cu relevé în prima poziție, încercați să o faceți și din celelalte patru poziții.
Devine mai greu pe măsură ce încercați în diferite poziții, mai ales din poziția a cincea la pointe. Continuați să exersați cu răbdare până când vă simțiți confortabil cu o relevanță începând cu fiecare poziție diferită
Partea 4 din 4: Realizarea unui relevat cu un arc
Pasul 1. Înțelegeți diferența dintre un relevé obișnuit și un relevé de primăvară
Ambele referințe se referă la ridicarea în sus pe degetele de la picioare și ambele pot fi realizate în toate cele cinci poziții de balet. Diferența majoră dintre cele două este că nu trebuie să vă îndoiți genunchii într-o relevé obișnuită, ci trebuie să faceți una de primăvară, deoarece oferă mai mult impuls.
Pasul 2. Începeți cu prima poziție
Începeți din nou cu prima poziție, deoarece este cea mai comună poziție de antrenament pentru începători.
Pe măsură ce vă simțiți confortabil pornind de la prima poziție, puteți continua să o încercați și din alte poziții
Pasul 3. Faceți o grămadă
După ce începeți în prima poziție, îndoiți genunchii într-o grămadă. Îndoiți genunchii îl face un punct de primăvară care vă ajută să mergeți mai departe pe degetele de la picioare și vă împinge mai sus.
Când vă aplecați, asigurați-vă că nu vă ridicați tocurile. Păstrați-vă picioarele în poziția în care ați început, lipite de pământ
Pasul 4. Ridicați-vă cu picioarele puțin mai departe unul de celălalt
Când stai pe degetele de la picioare, mișcă-ți puțin călcâiele, aproape cu fața în față.
Nu uitați să echilibrați greutatea în mod egal. Asigurați-vă că nu puneți prea multă greutate pe primul sau ultimul deget de la picior
Pasul 5. Reveniți la prima poziție
Ca întotdeauna, trebuie să terminați de unde ați început când practicați dansul.
Dacă doriți să faceți un pas mai departe, puteți face un salt împărțit sau câteva trucuri
Pasul 6. Exersează creșterea cu grație
În timp ce dansați, trebuie să vă asigurați că sunteți stabil și că mișcările dvs. nu sunt sacadate. Acest lucru poate necesita multă practică, dar merită până la urmă.
Pasul 7. Exersează relevante de primăvară din alte poziții
Odată ce vă simțiți confortabil să efectuați relevante de primăvară din prima poziție, ar trebui să începeți să le practicați și din celelalte poziții de plecare.
sfaturi
- Încălziți și întindeți-vă în fiecare zi.
- Consumați multe proteine deoarece dansul are nevoie de multă forță.
- Întindeți piciorul cu o targă. Acest lucru vă va ajuta să vă întindeți bine și să câștigați forță.
- Cumpărați pantofi de înaltă calitate în timp ce dansați. Acest lucru te va ajuta să dansezi mai bine.
